8 Jenis Makanan yang Lebih Buruk dari Rokok, Hindari Sebelum Terlambat

Merdeka.com - Pola makan yang tidak seimbang saat ini membunuh lebih banyak orang daripada merokok. Para ilmuwan menemukan bahwa kekurangan nutrisi penting dapat membahayakan kesehatan.

Namun beberapa produk yang kita masukkan ke dalam makanan, karena kualitasnya, mungkin juga merusak tubuh. Di antaranya adalah jus buah segar yang terlihat sehat dibandingkan dengan minuman bersoda, tetapi sebenarnya dapat membawa Anda selangkah lebih dekat ke diabetes.

Oleh sebab itu, untuk menjaga kesehatan tubuh, ada baiknya mulai dari sekarang, harus menjaga kesehatan tubuh dengan mengetahui jenis makanan yang lebih buruk dari rokok agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

Untuk mengetahui secara lebih jelas, berikut kami telah rangkum untuk Anda 8 jenis makanan yang lebih buruk dari rokok, yang dilansir dari Brightside.me:

1. Jus Buah Segar

©Pexels

Jenis makanan yang lebih buruk dari rokok yang pertama adalah jus buah segar. Buah-buahan dianggap penting untuk nutrisi dan jus segar adalah cara mudah untuk menambahkannya ke dalam ransum harian.

Namun, dalam bentuk cair, buah-buahan kehilangan sebagian besar unsur sehatnya, seperti serat, yang berperan penting dalam pencegahan diabetes, penyakit jantung, dan obesitas. Selain itu, konsumsi jus yang tidak terkontrol sebenarnya dapat menyebabkan masalah kesehatan ini karena jumlah gula yang dikandungnya. Faktanya, beberapa dari mereka memiliki gula sebanyak satu kaleng soda.

Maka dari itu, dianjurkan untuk makan buah utuh daripada minum jus. Satu buah sudah cukup untuk membuat Anda kenyang dan memuaskan keinginan akan sesuatu yang manis, sedangkan untuk membuat segelas jus biasanya membutuhkan beberapa buah sekaligus.

2. Granola

Jenis makanan yang lebih buruk dari rokok yang berikutnya adalah granola. Meski kaya nutrisi, beberapa batang granola juga kaya akan gula tambahan. Menurut Database Nutrisi, batangan paling populer mengandung 15 hingga 30 g gula per porsi. 

Di sisi lain, jika dipilih dengan benar, snack bar adalah cara sempurna untuk membunuh rasa lapar dan menghindari makan berlebihan karena sudah proporsional dan mengandung banyak nutrisi penting. Batang yang sempurna harus mengandung setidaknya 3 g serat, 5 g protein, dan kurang dari 10 g gula.

3. Sushi

©Unsplash/Youjeen Cho

Sushi memang tidak berbahaya. Namun, berbagai bahan dan aditif dalam sushi yang menyebabkan masalah utama. Banyak sushi saat ini mengandung mayones, krim keju, saus, dan produk kontroversial lainnya yang meningkatkan nilai gizi sushi dan membuat satu set sushi ini dengan asupan kalori sepanjang hari. 

Untuk menghindari masalah berat badan, pilih sushi sederhana dengan salmon atau sashimi.

4. Ikan Hasil Budidaya

Jenis makanan yang lebih buruk dari rokok yang selanjutnya adalah ikan hasil budidaya. Sebenarnya, Ikan liar  kaya akan sumber asam lemak Omega-3 yang sehat, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. 

Namun kandungannya sangat bergantung pada apa yang dimakan ikan. Sayangnya, ikan yang kita beli di supermarket biasanya tidak berasal dari laut, tapi dari peternakan. Oleh karena itu, tidak hanya kekurangan nutrisi yang sehat, tetapi juga mengandung bahan kimia tambahan yang digunakan petani untuk mempercepat pertumbuhannya.

5. Makanan Bebas Lemak

©Pixabay

Jenis makanan yang lebih buruk dari rokok yang berikutnya adalah makanan yang memiliki kandungan bebas lemak. Diet saat ini memang sedang tren di kalangan masyarakat. Hingga ahli gizi menyadari bahwa produsen mulai mengganti lemak sehat dengan gula olahan untuk menjaga rasa alami produk. 

Jadi, alih-alih mendapatkan apa yang tampak seperti camilan sehat, Anda benar-benar mengonsumsi bom gula terselubung. Sekarang para ahli merekomendasikan untuk memilih produk susu yang kaya protein dan lemak sehat, seperti keju cottage atau yogurt Yunani, yang tidak mengandung gula olahan.

6. Sereal

Hingga ahli gizi menyadari bahwa produsen mulai mengganti lemak sehat dengan gula olahan untuk menjaga rasa alami produk. Jadi, alih-alih mendapatkan apa yang tampak seperti camilan sehat, Anda benar-benar mengonsumsi bom gula terselubung. 

Sekarang para ahli merekomendasikan untuk memilih produk susu yang kaya protein dan lemak sehat, seperti keju cottage atau yogurt Yunani, yang tidak mengandung gula olahan.

Asupan gula yang meningkat dapat menyebabkan  diabetes , penyakit jantung, dan obesitas . Alih-alih sereal, pilih oatmeal atau alternatif biji-bijian yang mengandung cukup serat untuk membuat Anda kenyang dan energik.

7. Roti Putih

©Shutterstock

Jenis makanan yang lebih buruk dari rokok yaitu roti putih. Roti putih adalah produk lain yang terbuat dari biji-bijian olahan yang kekurangan nutrisi dan serat yang sehat. 

Sementara serat berkontribusi pada berat badan yang sehat, tekanan darah yang baik, dan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, fakta bahwa roti putih tidak memilikinya mungkin menjadi  alasan mengapa Anda menghadapi semua masalah ini.

8. Kedelai

Kedelai dapat dianggap berbahaya karena kedelai adalah konsentrasi isoflavon yang tinggi, atau estrogen tanaman, yang meningkatkan kadarnya dalam tubuh dan mengganggu siklus menstruasi. 

Untuk alasan yang sama, asupan kedelai biasanya dikaitkan dengan peningkatan aktivitas hormon tiroid, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan yang tidak terduga, keringat, dan pembengkakan di leher. (mdk/raf)