9 Manfaat Ikan Teri untuk Kesehatan, Salah Satunya Jaga Kesehatan Jantung

Merdeka.com - Tersedia hampir secara luas, mudah didapatkan, merupakan hal yang lumrah dalam mendapatkan ikan teri. Ikan teri hampir dapat secara instan meningkatkan makanan apa pun yang ditambahkan menjadi pizza, sandwich, saus pasta (untuk rasa umami), dan Caesar salad.

Namun, sayangnya, tidak semua orang termasuk dalam aliran pemikiran yang sama, berkat rasa yang kuat dan tajam, yang membuat mereka tidak enak bagi banyak orang. Namun, sebetulnya ikan teri ini juga kaya akan manfaat kesehatan yang beragam.

Manfaat ikan teri bagi kesehatan memang tak bisa dipandang remeh. Berbagai manfaatnya seperti mengurangi risiko masalah kardiovaskular dan menjaga kesehatan jantung, tulang, dan gigi, serta membantu menurunkan berat badan.

Ikan teri kaya akan asam lemak omega-3, protein, dan berbagai nutrisi, yang membuatnya bermanfaat bagi kesehatan. Itulah mengapa suka atau tidak suka, Anda harus memasukkannya ke dalam makanan Anda.

Namun, pastikan bahwa mereka perlu dikonsumsi dalam jumlah sedang, karena mereka dapat memiliki potensi efek samping juga. Agar dapat mengetahui dengan rinci, berikut ini kami telah rangkum 9 manfaat ikan teri untuk kesehatan yang dilansir dari Organicsfact.

Manfaat Ikan Teri

Kaya Akan Asam Omega-3 Lemak

Manfaat ikan teri yang pertama karena kaya akan asam omega-3 lemak. Sejenis asam lemak vital, yang membantu mengurangi risiko penyakit terkait jantung dan masalah kognitif.

Penelitian yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition Journal menyatakan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan dan mengatur berat badan, meningkatkan kekebalan, dan menjaga kesehatan mata.

Tidak ada batasan khusus yang diberikan untuk konsumsi harian asam lemak omega-3, namun, menurut Otoritas Keamanan Pangan Eropa, setidaknya 250-500 miligram gabungan EPA dan DHA, dua komponen utama asam lemak omega-3, yang mana ada dalam seafood, bisa dikonsumsi sehari-hari.

Tingkatkan Kesehatan Jantung

Manfaat ikan teri yang selanjutnya dapat meningkatkan kesehatan jantung. Dalam laporan 2013 yang diterbitkan di Nutrition Journal oleh tim peneliti Israel mengungkapkan bahwa ikan teri mengandung lemak tak jenuh ganda dalam jumlah besar yang dapat mengurangi keberadaan kolesterol LDL (jahat).

Mereka membantu mengurangi risiko aterosklerosis, serangan jantung, dan stroke. Mereka juga mengandung niasin dan selenium, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung koroner.

Kaya Akan Sumber Protein

Manfaat ikan teri yang ketiga karena kaya akan sumber protein. Menurut penelitian yang dipublikasikan di Diabetes Educator Journal, makanan kaya protein dapat membantu mengatur kadar gula darah.

Protein juga membantu untuk mempromosikan penurunan berat badan dan membantu mencegah degenerasi otot. Menurut USDA , satu porsi ikan teri mengandung 13 gram protein. Jika Anda memakannya bersama dengan kacang-kacangan, kacang-kacangan atau makanan kaya protein lainnya, Anda akan dapat memenuhi kebutuhan protein harian Anda.

Manfaat Ikan Teri yang Wajib Diketahui

Perawatan Kulit

Manfaat ikan teri berikutnya dapat bantu perawatan kulit. Menambahkan ikan teri sebagai bagian rutin dari makanan Anda dapat membantu menjaga kesehatan kulit serta mencegah munculnya jerawat dan kerutan yang terkait dengan penuaan dini. Mereka juga dapat membantu melindungi dari sengatan matahari. Alasan dibalik manfaat ini adalah karena asam lemak omega-3 yang ada pada ikan teri.

Bantu Menurunkan Berat Badan

Manfaat ikan teri selanjutnya dapat membantu penurunan berat badan. Ikan teri adalah jenis ikan air asin yang memiliki banyak protein dan jumlah kalori rendah, yang membuatnya ideal untuk orang yang mencoba menurunkan berat badan.

Sebuah laporan yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition berdasarkan diet ikan yang menjadi komponen utama dari diet penurunan berat badan mengungkapkan bahwa peningkatan kadar protein pada ikan membantu Anda merasa kenyang, yang pada gilirannya mencegah makan berlebihan. Selain itu, ini menekan produksi ghrelin (hormon kelaparan).

Tingkatkan Kesehatan Tulang

Manfaat ikan teri bagi kesehatan selanjutnya dapat meningkatkan kesehatan tulang. Vitamin, protein, dan mineral yang terdapat pada ikan teri memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu membangun tulang yang kuat dan mencegah osteoporosis serta kondisi tulang lainnya.

Kalsium dan vitamin A yang ditemukan dalam ikan teri membantu melawan degradasi tulang. Kalsium juga merupakan bagian integral dalam melindungi gigi dari melemahnya dan menjaganya agar tetap kuat.

Manfaat Ikan Teri Lainnya

Perbaikan Jaringan dan Sel Tubuh

Manfaat ikan teri berikutnya dapat memperbaiki jaringan dan sel dalam tubuh. Ikan teri yang kaya protein telah lama dikenal bermanfaat bagi fungsi dan efisiensi metabolisme sel serta perbaikan dan pertumbuhan kembali jaringan ikat.

Makanan berprotein tinggi juga membantu menurunkan berat badan, menjaga kadar gula darah, serta membangun tulang, otot, tulang rawan, dan jaringan. Secara keseluruhan, mereka dapat menjadi pendorong utama bagi kemampuan tubuh Anda untuk menyembuhkan dirinya sendiri.

Bantu Kesehatan Mata

Manfaat ikan teri yang kaya akan akan vitamin A merupakan khasiat penting dalam jaga kesehatan mata. Sebuah laporan penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Ophthalmology and Eye Science mengungkapkan bahwa saus ikan teri, yang banyak dikonsumsi dalam masakan Pan-Asia, memiliki potensi efek perlindungan terhadap perkembangan dan keparahan glaukoma. Ini mencegah degenerasi makula, serta katarak , jadi memasukkan ikan teri dalam makanan Anda baik untuk mata Anda.

Miliki Sifat Antiinflamasi

Asam lemak omega-3 dalam ikan teri memiliki sifat anti inflamasi kuat yang dapat mencegah berbagai penyakit inflamasi kronis. Jadi memasukkan ikan teri ke dalam makanan Anda dalam jumlah sedang dapat membantu mengurangi peradangan dan akhirnya penyakit kronis lainnya. (mdk/raf)