Cara Menurunkan Massa Otot dengan Aman, Perhatikan Langkahnya

Merdeka.com - Meskipun sebenarnya sebagian besar program olahraga akan mendorong pembentukan massa otot, namun sebenarnya ada beberapa orang yang justru menginginkan sebaliknya, menurunkan massa otot.

Alasannya dari mereka seperti: merasa bahwa otot mereka memberi mereka tampilan 'besar' merasa bahwa tubuh mereka tidak seimbang secara estetika dan ingin memangkas bagian tertentu, ingin langsing sambil mempertahankan kekuatan, ingin pakaian terlihat dengan cara tertentu di tubuh mereka, merasa bahwa otot yang lebih besar cenderung kendur saat keluar dari usia paruh baya.

Di antara faktor tersebut, memang dapat mendorong seseorang untuk berusaha menurunkan massa ototnya dengan harapan agar tubuhnya menjadi lebih proporsional. Dilansir dari healthline, berikut ini kami telah rangkum cara menurunkan massa otot dengan aman.

Cara Menurunkan Massa Otot

barbend.com

Cara menurunkan massa otot sebenarnya ada langkah yang perlu dilakukan seperti :

1. Diet. Konsumsi lebih sedikit kalori dan makan lebih sedikit makanan yang tinggi protein dan karbohidrat.

2. Latihan beban. Jika Anda terus berlatih dengan beban, gunakan beban yang lebih ringan dan kurangi frekuensi latihan beban menjadi tidak lebih dari 2 kali per minggu untuk mempertahankan nada.

3. Kardio. Fokuskan latihan Anda pada latihan kardiovaskular jangka panjang, yang dikenal sebagai marathon cardio, untuk membakar kalori.

Cara Menurunkan Massa Otot di Lengan dan Kaki

Beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk cara menurunkan massa otot di sekitar lengan dan kaki seperti :

· hentikan beberapa repetisi sebelum gagal· kurangi jumlah repetisi· istirahat untuk pemulihan penuh (2 hingga 3 menit) di antara setselain itu juga pertimbangkan latihan kardio dalam waktu lama seperti berlari, renang, ataupun bersepeda.

Diet untuk Menurunkan Massa Otot

©2012 Merdeka.com

Untuk menghilangkan massa, pertimbangkan diet defisit yang menurunkan jumlah kalori yang Anda makan dalam sehari menjadi di bawah jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), diet sehat meliputi:

· sayuran, buah, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak· daging tanpa lemak seperti ikan, unggas, telur, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan· minimal gula tambahan, garam, kolesterol, lemak jenuh, dan lemak trans.

Saran yang Lain

Sebetulnya, Anda dapat mengurangi massa otot dengan melakukan semua kebalikan dari apa yang dilakukan saat meningkatkan massa otot. Apa pun alasan Anda kehilangan massa otot dengan sengaja, penting untuk melakukannya dengan aman.

Sebelum menetapkan tujuan untuk tubuh Anda dan mengubah rutinitas olahraga dan diet Anda, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan bahwa Anda tetap dalam batasan yang sesuai dengan usia, jenis kelamin, dan kondisi fisik Anda.

Tujuannya adalah agar hal yang Anda lakukan nantinya akan dapat bermanfaat bagi tubuh, bukan sebaliknya. (mdk/raf)