Follow
Cara Menurunkan Massa Otot dengan Aman, Perhatikan Langkahnya
Merdeka.com - Meskipun sebenarnya sebagian besar program olahraga akan mendorong pembentukan massa otot, namun sebenarnya ada beberapa orang yang justru menginginkan sebaliknya, menurunkan massa otot.
Alasannya dari mereka seperti: merasa bahwa otot mereka memberi mereka tampilan 'besar' merasa bahwa tubuh mereka tidak seimbang secara estetika dan ingin memangkas bagian tertentu, ingin langsing sambil mempertahankan kekuatan, ingin pakaian terlihat dengan cara tertentu di tubuh mereka, merasa bahwa otot yang lebih besar cenderung kendur saat keluar dari usia paruh baya.
Di antara faktor tersebut, memang dapat mendorong seseorang untuk berusaha menurunkan massa ototnya dengan harapan agar tubuhnya menjadi lebih proporsional. Dilansir dari healthline, berikut ini kami telah rangkum cara menurunkan massa otot dengan aman.
-
Bagaimana cara turunkan berat badan tanpa kehilangan otot? Kalian dapat menurunkan berat badan dan membentuk otot tanpa lemak dengan melakukan latihan kekuatan sebagai tambahan dari latihan kardio.
-
Gimana cara kerja olahraga fat loss? Olahraga fat loss menekankan latihan kardio yang intensif, seperti lari, bersepeda, atau skipping, untuk meningkatkan denyut jantung dan membakar kalori secara optimal. Latihan kekuatan juga dimasukkan dalam program ini untuk mempercepat metabolisme tubuh yang membantu dalam proses pembakaran lemak bahkan setelah sesi latihan selesai.
-
Bagaimana cara menurunkan berat badan? 'Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal,' jelas Firlianita.
-
Bagaimana cara menambah otot? Rancang program latihan yang mencakup latihan untuk semua kelompok otot utama, termasuk otot-otot besar seperti dada, punggung, dan kaki, serta otot-otot kecil seperti bahu dan lengan.
-
Bagaimana cara yang sehat untuk menurunkan berat badan? Penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan memerlukan keseimbangan antara asupan kalori dan aktivitas fisik, serta pola makan yang seimbang dan nutrisi yang cukup.
-
Kenapa orang melakukan workout? Setiap orang yang menjalani workout tentu memiliki tujuan berbeda-beda. Tetapi kebanyakan dari mereka, menginginkan untuk mendapatkan tubuh yang sehat juga ideal.
Cara Menurunkan Massa Otot
barbend.com
Cara menurunkan massa otot sebenarnya ada langkah yang perlu dilakukan seperti :
1. Diet. Konsumsi lebih sedikit kalori dan makan lebih sedikit makanan yang tinggi protein dan karbohidrat.
2. Latihan beban. Jika Anda terus berlatih dengan beban, gunakan beban yang lebih ringan dan kurangi frekuensi latihan beban menjadi tidak lebih dari 2 kali per minggu untuk mempertahankan nada.
3. Kardio. Fokuskan latihan Anda pada latihan kardiovaskular jangka panjang, yang dikenal sebagai marathon cardio, untuk membakar kalori.
Cara Menurunkan Massa Otot di Lengan dan Kaki
Beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk cara menurunkan massa otot di sekitar lengan dan kaki seperti :
· hentikan beberapa repetisi sebelum gagal· kurangi jumlah repetisi· istirahat untuk pemulihan penuh (2 hingga 3 menit) di antara setselain itu juga pertimbangkan latihan kardio dalam waktu lama seperti berlari, renang, ataupun bersepeda.
Diet untuk Menurunkan Massa Otot
©2012 Merdeka.com
Untuk menghilangkan massa, pertimbangkan diet defisit yang menurunkan jumlah kalori yang Anda makan dalam sehari menjadi di bawah jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), diet sehat meliputi:
· sayuran, buah, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak· daging tanpa lemak seperti ikan, unggas, telur, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan· minimal gula tambahan, garam, kolesterol, lemak jenuh, dan lemak trans.
Saran yang Lain
Sebetulnya, Anda dapat mengurangi massa otot dengan melakukan semua kebalikan dari apa yang dilakukan saat meningkatkan massa otot. Apa pun alasan Anda kehilangan massa otot dengan sengaja, penting untuk melakukannya dengan aman.
Sebelum menetapkan tujuan untuk tubuh Anda dan mengubah rutinitas olahraga dan diet Anda, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan bahwa Anda tetap dalam batasan yang sesuai dengan usia, jenis kelamin, dan kondisi fisik Anda.
Tujuannya adalah agar hal yang Anda lakukan nantinya akan dapat bermanfaat bagi tubuh, bukan sebaliknya. (mdk/raf)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Dalam menurunkan berat badan, mana yang sebenarnya lebih efektif antara olahraga atau diet?
Baca Selengkapnya
Seseorang bisa disebut mengalami penurunan berat badan yang drastis ketika dia kehilangan 1 kilogram dalam seminggu.
Baca Selengkapnya
Panduan menurunkan berat badan dengan singkat tapi tetap sehat, ini hal-hal yang harus dipahami.
Baca Selengkapnya
Membentuk otot bisa dilakukan dalam kehidupan sehari-hari tanpa harus mengangkat beban.
Baca Selengkapnya
Olahraga angkat beban dinilai lebih efektif membakar lemak daripada kardio, serta memiliki beragam manfaat lainnya.
Baca Selengkapnya
Sejumlah cara ini bisa sirnakan perut buncit dan turunkan beban 10 kilogram hanya dalam 3 bulan.
Baca Selengkapnya
Berikut manfaat olahraga angkat beban untuk wanita yang jarangan diketahui.
Baca Selengkapnya
Seperti semua jenis olahraga, latihan ini juga memiliki beberapa efek negatif yang perlu diwaspadai.
Baca Selengkapnya
Latihan kekuatan otot memberikan beragam manfaat kesehatan yang sayang dilewatkan.
Baca Selengkapnya
Terdapat berbagai anggapan tidak benar tentang olahraga yang perlu diketahui faktanya.
Baca Selengkapnya
Banyak orang beranggapan sedot lemak bisa menurunkan berat badan secara instan, namun ternyata faktanya tidak demikian.
Baca Selengkapnya
Mengecilkan lengan bisa dilakukan dengan berbagai cara termasuk berolahraga yang tepat.
Baca Selengkapnya