Manfaat Mendengarkan Musik Sebelum Tidur yang Menarik Diketahui, Ini Penjelasannya

Merdeka.com - Musik adalah salah salah satu bentuk seni yang memiliki pengaruh kuat pada manusia. Musik memengaruhi otak dalam berbagai cara, yang hampir semuanya positif sehingga masuk akal jika musik juga bisa membantu dalam waktu tidur. Musik dapat membantu Anda tertidur dengan cara membuat Anda merasa rileks dan nyaman.

Otak terhubung untuk merespons musik. Dan karena otak mengirimkan sinyal ke setiap bagian tubuh, musik dapat memengaruhi tubuh dalam berbagai cara. Pada tingkat fisiologis, pernapasan dan detak jantung akan mencerminkan irama sebuah lagu.

Berbagai jenis lagu juga dapat mengubah kimia tubuh dan kadar hormon. Misalnya, mendengarkan lagu yang menyenangkan dapat meningkatkan kadar serotonin, yang membuat seseorang merasa bahagia. Lantas, bagaimana dengan kebiasaan mendengarkan musik sebelum tidur? Berikut ulasan selengkapnya mengenai manfaat mendengarkan musik sebelum tidur yang menarik:

Musik sebagai Pengantar Tidur

Sejak dahulu, diketahui bahwa lagu pengantar tidur dan irama lembut dapat membantu bayi tertidur. Sains mendukung pengamatan umum ini, menunjukkan bahwa anak-anak dari segala usia, dari bayi prematur hingga anak sekolah dasar dapat tidur lebih nyenyak setelah mendengarkan melodi yang menenangkan.

Untungnya, anak-anak bukan satu-satunya yang bisa mendapatkan keuntungan dari lagu pengantar tidur sebelum tidur. Orang-orang dari berbagai kelompok usia juga melaporkan kualitas tidur yang lebih baik setelah mendengarkan musik yang menenangkan.

©Shutterstock

Dalam sebuah penelitian, mengutip sleepfoundation.org, orang dewasa yang mendengarkan musik selama 45 menit sebelum tidur dilaporkan memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Menggunakan musik juga dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

Dalam sebuah penelitian terhadap wanita dengan gejala insomnia, partisipan memainkan album yang dipilih sendiri saat akan tidur selama 10 malam berturut-turut. Sebelum menambahkan musik ke rutinitas malam mereka, peserta membutuhkan 27 hingga 69 menit untuk tertidur, setelah menambahkan musik hanya butuh 6 hingga 13 menit.

Manfaat Mendengarkan Musik Sebelum Tidur

1. Meningkatkan Kualitas & Kuantitas Tidur

Manfaat mendengarkan musik sebelum tidur yang pertama adalah dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur. Selama Anda memilih lagu yang membuat Anda merasa santai dan bahagia, tertidur dengan lagu yang menyenangkan ini dapat membantu tidur lebih cepat dan istirahat yang lebih baik.

Kondisi ini mirip dengan saat Anda masih anak-anak, di mana orang tua menyanyikan lagu pengantar tidur untuk "menidurkan" Anda. Jika mendengarkan kebisingan latar belakang menjadi bagian dari rutinitas malam Anda, efek positifnya dapat berlipat ganda.

Melodi tidak hanya akan membantu menenangkan dan membuat Anda rileks, tetapi aspek rutin dari memainkan lagu sebelum tidur akan memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.

2. Tingkatkan Relaksasi

Manfaat mendengarkan musik sebelum tidur yang kedua adalah dapat membantu meningkatkan rasa rileks. Musik dapat membantu tubuh rileks, terutama jika lagunya berada di sweet spot 60 hingga 80 BPM (beats per minute). Ini paling cocok dengan detak jantung istirahat dan karena itu menenangkan pada tingkat biologis.

Namun, masing-masing manusia tentu berbeda. Itulah yang membuat manusia menjadi makhluk yang menyenangkan. Apa yang seseorang anggap santai, orang lain bisa menemukan gaduh. Misalnya, Anda menyukai musik klasik, dan pasangan adalah penggemar death metal. Sementara Anda bermimpi dengan bahagia mendengarkan Tchaikovsky, pasangan akan lebih memilih hits terbesar Metallica.

3. Bantu Tidur Lebih Cepat

Manfaat mendengarkan musik sebelum tidur yang ketiga adalah dapat membantu Anda tertidur dengan lebih cepat. Di penghujung hari, Anda pasti memiliki sekitar satu juta pikiran yang berkecamuk di benak. Dan hal ini bisa membuat Anda berjaga hingga jauh tengah malam.

Menyetel beberapa lagu latar dapat mengalihkan pikiran dari gangguan sehari-hari dan memberi otak hal lain untuk fokus. Cobalah menyetel musik saat berbaring di tempat tidur di penghujung hari yang menegangkan. Anda dapat tidur dengan lebih cepat menggunakan cara ini.

4. Pemicu Bahan Kimia yang Baik

Manfaat mendengarkan musik sebelum tidur yang ke empat adalah dapat memicu keluarnya bahan kimia yang baik bagi tubuh. Musik yang Anda nikmati merangsang produksi serotonin, zat kimia "merasa baik" yang bahagia di otak. Orang-orang yang mengalami depresi karena mereka kekurangan serotonin.

Jadi jika Anda ingin bahagia, Anda harus melakukan apa yang Anda bisa untuk meningkatkan kadar serotonin secara alami. Jauh lebih mudah untuk tertidur ketika Anda dalam suasana hati yang bahagia, jadi dengarkanlah musik dari album favorit dan lihat efeknya. (mdk/edl)