Follow
20 Cara dapatkan tidur pulas dan berkualitas (Part 2)
Merdeka.com - Seperti yang pernah diulas beberapa waktu lalu, tidak semua orang bisa mendapatkan tidur yang berkualitas. Berbagai macam gangguan membuat seseorang kesulitan tidur sehingga ia stres atau depresi. Namun untuk mengatasi itu semua ada trik mendapatkan tidur pulas dan berkualitas. Lalu dapatkan cara lainnya dengan mengikuti tips di bawah ini :
11. Mendengarkan dongeng
Ya, dongeng pengantar tidur bisa membuat Anda cepat terlelap. Anda bisa membaca beberapa buku yang ringan dan menyenangkan. Jalan cerita yang rumit dan menegangkan justru membuat Anda susah tidur. Mendengarkan musik yang santai juga bisa menjadi alternatif.
-
Apa saja efek samping dari tidur dengan lampu menyala? Cahaya di malam hari, baik itu dari lampu atau blue light, dapat membuat sulit tidur nyenyak dan mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Berikut ini beberapa efek samping dari tidur dengan lampu menyala: Paparan cahaya saat tidur dapat meningkatkan tekanan darah dan mengganggu metabolisme tubuh.
-
Apa itu insomnia? 'Insomnia adalah jenis gangguan tidur yang terjadi ketika seseorang mengalami kesulitan atau tidak bisa tidur. Penyebabnya bisa sangat beragam, bisa karena masalah fisik ataupun mental, seperti stres, mengingat peristiwa traumatis, perubahan kebiasaan tidur, jet lag, serta mengonsumsi obat-obatan tertentu,' jelas Riesha dalam acara healthy talkshow 'Bahaya Insomnia, Bagaimana Cara Agar Tidur Lebih Berkualitas' yang berlangsung di RPTRA Bhinneka Petukangan, Jakarta, pada hari Minggu (3/11).
-
Apa saja yang bisa menyebabkan insomnia? Sejumlah hal bisa menjadi penyebab masalah ini. Stres, kecemasan, depresi, gangguan kesehatan mental, gangguan kesehatan fisik, perubahan lingkungan, gangguan tidur yang tidak teratur, konsumsi kafein atau alkohol berlebihan, efek samping obat-obatan bisa menjadi penyebabnya.
-
Kenapa sulit tidur meski badan lelah? Jika jadwal tidur sudah terlanjur berantakan, tubuh akan terasa lemah dan sulit untuk beraktivitas. Rasa 'berat' karena kurang tidur dapat membuat kita lebih mudah lelah. Akumulasi stres fisik dan emosional dari kelelahan tersebut kemudian bisa membuat kita kesulitan untuk tidur.
-
Mengapa insomnia berbahaya? Ketika seseorang mengalami kurang tidur dalam jangka panjang, berbagai masalah kesehatan dapat muncul, seperti kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, perubahan suasana hati, dan penurunan produktivitas.
12. Suhu yang sejuk
Tidur akan makin nyenyak jika berada di ruangan yang sejuk. Jika berada di musim panas, Anda bisa tidur dengan menggunakan kipas, busana yang tipis agar merasa sejuk.
13. Pakai aromaterapi
Aroma lavender, chamomile, melati menyebabkan relaksasi dan membuat tidur Anda lebih nyenyak.
14. Jika menopause
Selama menopause, 75 persen wanita menderita hot flashes, dan lebih dari 20 persen memiliki berkeringat di malam hari. Pertimbangkan menyalakan kipas angin atau AC untuk mendinginkan udara.
15. Lingkungan yang tenang tidak berisik
Tidur tentu butuh ketenangan. Adanya suara musik yang terlalu keras, suara televisi atau suara orang mengobrol dan tertawa membuat Anda terganggu.
16. Menghilangkan sumber cahaya
Cahaya yang terlalu kuat akan membuat otak Anda tetap terjaga sehingga sulit terlelap. Sebaiknya redupkan cahaya untuk mendapatkan tidur yang nyaman.
17. Jangan tidur dengan hewan peliharaan
Banyak orang yang menginginkan tidur dengan binatang peliharaannya. Tapi terkadang beberapa jenis hewan malah aktif di malam hari. Misalnya dia mengendus atau berlari-lari. Tentu ini akan mengganggu tidur Anda.
18. Periksa posisi bantal
Usahakan Anda tidur dalam posisi sempurna, yakni tulang punggung dan leher dalam garis lurus untuk menghindari stres atau kram yang bisa mencegah Anda untuk terlelap.
19. Tarik napas panjang
Teknik ini membantu mengurangi denyut jantung dan tekanan darah, melepaskan hormon endorfin dan melemaskan tubuh Anda.
20. Tetap berbaring meski susah tidur
Berbaring sambil memejamkan mata mendorong Anda untuk lebih rileks, tenang dan menyingkirkan stres. Jika Anda tak bisa tidur, jangan malah mengomel. Biarkan tubuh Anda tetap berbaring dan pejamkan mata Anda. Lama-kelamaan Anda akan terlelap.
Tidur nyenyak layaknya bayi bukan hal yang sulit kan guys? (mdk/vic)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Sejumlah cara ini dijamin bikin kita terlelap hanya dalam 30 detik dan tak butuh waktu lama.
Baca Selengkapnya
Cobalah sejumlah tips agar mata bisa cepat mengantuk dan terlelap di malam hari.
Baca Selengkapnya
Cahaya di malam hari, baik itu dari lampu atau blue light, dapat membuat sulit tidur nyenyak dan mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
Baca Selengkapnya
Tidur merupakan kebutuhan yang penting bagi kesehatan kita. Tetapi, seringkali sulit bagi beberapa orang untuk segera terlelap, ternyata caranya sederhana lho.
Baca Selengkapnya
Jika kamu memang terpaksa harus melakukannya dan ingin tetap terjaga semalaman, maka tips berikut ini bisa banget untuk dicoba.
Baca Selengkapnya
Insomnia sering menjadi alasan bagi mereka yang sulit tidur. Padahal, ada faktor-faktor lain yang lebih layak disalahkan dari kesulitan Anda di malam hari.
Baca Selengkapnya
Tidur malam yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan produktivitas.
Baca Selengkapnya
Gimana sih caranya agar para pekerja shift malam bisa tetap mendapatkan tidur yang berkualitas?
Baca Selengkapnya
Rasa "berat" karena kurang tidur bisa membuat kita lebih mudah lelah. Akumulasi stres fisik & emosional dari kelelahan itu kemudian bisa membuat susah tidur.
Baca Selengkapnya