6 Cara Alami dan Sederhana Kendalikan Tekanan Darah Tinggi

Merdeka.com - Penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu hal yang banyak dialami oleh manusia zaman sekarang. Faktor gaya hidup dan pola makan menjadikan pengidap masalah kesehatan ini terus meningkat seiring waktu.

Untuk mengatasi masalah darah tinggi ini, kamu tidak harus mengonsumsi obat sepanjang waktu. Menyesuaikan pola dan jenis makanan juga bisa membantu dalam mengatasi masalah hipertensi ini. Dilansir dari Medical Daily, berikut cara alami kendalikan tekanan darah tinggi.

1. Selalu Periksa Tekanan Darah

Dengan sering memeriksa tensi atau tekanan darah, maka kamu akan lebih terbiasa dalam menerapkan gaya hidup sehat. Sering mengecek juga bisa membuatmu lebih waspada dengan kondisi kesehatan dirimu sendiri.

2. Konsumsi Potassium dan Magnesium

Dua nutrisi sangat penting untuk mengontrol tekanan darahmu sehingga sebaiknya sering dikonsumsi. Potassium dapat ditemui pada sejumlah sayuran. Magnesium dapat diperoleh dari sayuran, gandum, almond, mete, dan avokad.

3. Kurangi Makanan Olahan

Hindari konsumsi makanan olahan karena kandungan dari sodium dan gula yang sangat tinggi di dalamnya. Kedua hal ini dapat memperburuk tekanan darah tinggi. Sebaiknya konsumsi makanan seperti buah dan sayur serta olahraga secara rutin.

4. Jaga Berat Badan Ideal

Memiliki bobot yang lebih berat bisa meningkatkan risikomu mengalami tekanan darah tinggi. Mulailah berolahraga dan jaga berat badan ideal serta konsumsi makanan sehat juga.

5. Terapkan Pola Makan Khusus

Terdapat pola makan untuk mengatasi hipertensi yang disebut sebagai Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH). Pola makan yang terdiri dari konsumsi buah, sayur, susu rendah lemak, dan makanan alami bisa menjaga tekanan darah.

6. Meminimalisasi Stres

Mengurangi stres pada kehidupanmu dapat membuat kamu tetap relaks dan menjaga gula darah terkontrol. Pada faktanya, bernapas dalam dan meditasi merupakan cara yang tepat untuk menurunkan tekanan darah.

Sejumlah cara tersebut bisa kamu terapkan untuk membuat tekanan darahmu tetap terkontrol. Lakukan cara mudah tersebut untuk menjaga kesehatanmu secara lebih baik.