Follow
6 Jenis latihan ini dijamin bikin payudaramu jadi kencang!
Merdeka.com - Karena payudara merupakan aset wanita, maka wanita pasti ingin memiliki bentuk payudara yang kencang terawat. Sayangnya, karena lemak di jaringan payudara begitu tinggi, payudara biasanya terancam akan turun.Nah, tentu kamu tak mau kan mengalami hal yang sama? Menurut penelitian yang dilansir dari boldsky.com, kamu harus rutin melakukan beberapa jenis latihan berikut ini.
Push upPush up adalah jenis latihan yang pasti akan membuat otot dadamu jadi kencang. Lakukan push up minimal 30 kali dalam sehari.
-
Apa itu push up? Push up adalah latihan untuk menguatkan otot lengan dan dada. Push up dilakukan dengan cara berbaring dengan wajah yang menghadap ke lantai, kemudian mendorong dengan tangan untuk mengangkat tubuh hingga lengan lurus.
-
Bagaimana cara melakukan push up? Mulai dengan berbaring tengkurap, dengan telapak tangan di atas matras yang terbuka sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Pastikan kaki Anda lurus ke belakang dan atur jarak kedua kaki (boleh selebar bahu atau lebih rapat) untuk mendapatkan posisi nyaman.
-
Kenapa push up bermanfaat? Meski sederhana, push up ternyata merupakan salah satu bentuk olahraga kebugaran jasmani yang bisa membantu melatih banyak otot. Gerakan push up melibatkan beberapa otot sekaligus, baik pada bagian atas tubuh maupun bagian bawah.
-
Apa saja macam-macam push up? Berikut beberapa macam gerakan push up, antara lain: 1. Strict Push-Up Macam-macam gerakan push up yang pertama adalah strict push-up. Ini adalah gerakan push up yang biasa dilakukan. Gerakan ini akan memperkuat tubuh bagian atas, terutama dada, bahu, dan trisep, serta otot inti dan punggung.
-
Apa gerakan yang cocok untuk melatih otot bagian atas tubuh? Selanjutnya, ada gerakan push-up yang berguna untuk mengencangkan otot-otot di bagian atas tubuh, seperti dada, bahu, dan lengan.
-
Siapa yang bisa melakukan push up? Push up bisa dilakukan oleh siapa saja setiap hari.
Mountain climbersUntuk melakukan mountain climbers, lakukan posisi seperti kamu akan push up. Tarik satu kaki ke depan, mendekat ke dada. Lalu tahan selama 10 detik. Lakukan bergantian dengan kaki yang lain masing-masing 10 repetisi.
PlankLakukan plank selama minimal 1 menit setiap hari. Tak hanya untuk membuat otot payudara kencang, plank juga mampu menguatkan otot perut dan punggung.
Jump ropeSelain bermanfaat untuk membuat payudara kencang, jump rope juga mampu membakar 15 kalori setiap menitnya.
Dumbbell raisesAmbil dumbbell lalu pegang sejajar dengan dada. Perlahan turunkan kemudian angkat lagi. Lakukan 10-15 kali setiap setnya selama 3 set.
Chair dipsChair dips sangatlah bermanfaat untuk memperkuat otot trisep dan otot punggung. Lakukan setidaknya 15 repetisi setiap harinya.Selain melakukan olahraga di atas, kamu juga bisa mengencangkan payudara dengan memijatnya secara rutin menggunakan ramuan yang terbuat dari campuran lidah buaya dan putih telur. Selamat mencoba! (mdk/feb)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Pengertian workout dan jenis-jenisnya yang bisa Anda coba praktikan di rumah.
Baca Selengkapnya
Berikut ini 5 latihan fisik yang wajib dilakukan sebelum naik gunung.
Baca Selengkapnya
Melatih agar otak kanan dan kiri aktif secara seimbang bisa dilakukan dengan cara sederhana.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Sejumlah aktivitas yang coba dilakukan untuk menenangkan diri ternyata justru bisa memicu memburuknya masalah kecemasan.
Baca Selengkapnya
Tampak sang adik langsung hormat dan push-up saat bertemu dengan sang kakak.
Baca Selengkapnya
Bagaimana caranya supaya latihan yang dilakukan bisa lebih efektif?
Baca Selengkapnya
Tingkatkan kesehatan jantung, ini ragam jenis olahraga yang bisa kamu lakukan.
Baca Selengkapnya
Aksinya pun banjir sorotan hingga gelak tawa dari warganet.
Baca Selengkapnya
Memperbesar payudara bisa dengan cara alami yaitu pijatan dan olahraga.
Baca Selengkapnya