Ingin Tetap Kuat saat Mendaki? Ini Latihan Fisik yang Wajib Dilakukan sebelum Naik Gunung
Berikut ini 5 latihan fisik yang wajib dilakukan sebelum naik gunung.
Berikut ini 5 latihan fisik yang wajib dilakukan sebelum naik gunung.
Ingin Tetap Kuat saat Mendaki? Ini Latihan Fisik yang Wajib Dilakukan sebelum Naik Gunung
Mendaki gunung merupakan salah satu olahraga ekstrem yang perlu persiapan matang. Salah satu hal yang wajib disiapkan adalah fisik.
Jika Anda ingin melakukan pendakian maka, jangan pernah lupa untuk selalu mempersiapkan fisik.
-
Kapan sebaiknya memeriksa kondisi fisik dan mental sebelum mendaki? Pastikan kondisi fisik dan mental Anda dalam keadaan prima sebelum mendaki gunung.
-
Apa yang dilakukan di gunung? Beberapa di antaranya bahkan menjadi tempat bertapa bagi orang-orang yang mencari berkah, hikmah, atau ilmu.
-
Bagaimana latihan kekuatan otot? Latihan ini memanfaatkan berat badan tubuh sendiri sebagai resistensi untuk membangun kekuatan. Contoh latihan tubuh sendiri termasuk push-up, pull-up, plank, squats, lunges, dan burpees.
-
Olahraga apa yang bantu tulang tetap kuat? Sebagai jenis olahraga yang paling sederhana dan dapat dilakukan oleh segala usia, berjalan kaki ini bisa membantu tulang tetap kuat sekaligus menjaga tekanan darah agar tetap terkendali.
-
Gimana cara mempersiapkan tubuh sebelum olahraga? Persiapan yang tepat dan optimal sebelum olahraga bisa memberikan hasil yang luar biasa.
-
Apa saja masalah kesehatan yang bisa terjadi saat naik gunung? Berikut sejumlah masalah kesehatan yang mungkin dialami ketika berkelana di alam terbuka: Kulit Melepuh, Luka di Kulit, Cedera Lutut dan Sendi, Gigitan Serangga, Terbakar Matahari, Dehidrasi, Masuk Angin.
Tujuannya selain agar kuat mendaki, fisik yang prima tidak akan membuat kamu gampang lelah.
Berikut adalah beberapa latihan fisik yang dapat dilakukan sebelum mendaki gunung dilansir dari hallosehat.
Latihan Fisik Mendaki Gunung
1. Squat Satu Kaki
Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot paha depan, paha belakang, dan pantat.
Caranya adalah dengan berdiri tegak dan mengangkat satu kaki ke depan, lalu perlahan-lahan turun seperti melakukan squat dengan kaki yang satu lagi. Lakukan secara bergantian untuk kedua kaki.
2. Step-up/Step Down
Latihan ini efektif untuk meningkatkan kekuatan pada paha, pantat, dan betis. Gunakan bangku atau tangga, dan lakukan gerakan naik turun secara bergantian dengan kedua kaki.
Gerakan ini meniru aktivitas mendaki yang sebenarnya dan membantu memperkuat otot-otot yang terlibat.
3. Mengangkat Bahu (Shoulder Press)
Mengangkat bahu membantu memperkuat otot bahu dan punggung atas, yang sangat penting untuk keseimbangan dan postur tubuh selama mendaki.
Gunakan beban seperti dumbell atau barbel, dan lakukan gerakan mengangkat bahu ke atas lalu kembali ke posisi semula.
4. Ekstensi Punggung
Selanjutnya adalah latihan ekstensi punggung. Latihan ini bertujuan untuk melatih otot punggung bawah yang sering kali tegang saat membawa beban berat selama mendaki.
Berbaring telungkup dan angkat tubuh bagian atas sejauh yang bisa, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini secara berulang.
5. Peregangan Figur-4
Latihan terakhir adalah peregangan. Peregangan ini membantu merelaksasi otot paha belakang, pantat, dan punggung, serta meningkatkan fleksibilitas.
Duduk dengan satu kaki di atas lutut kaki yang lain, lalu tekuk tubuh ke depan sejauh mungkin tanpa merasa nyeri.
Tahan posisi ini selama beberapa detik dan lakukan secara bergantian untuk kedua kaki.
