Ingin Tetap Kuat saat Mendaki? Ini Latihan Fisik yang Wajib Dilakukan sebelum Naik Gunung
Berikut ini 5 latihan fisik yang wajib dilakukan sebelum naik gunung.
trending
Berikut ini 5 latihan fisik yang wajib dilakukan sebelum naik gunung.
Ingin Tetap Kuat saat Mendaki? Ini Latihan Fisik yang Wajib Dilakukan sebelum Naik Gunung
Mendaki gunung merupakan salah satu olahraga ekstrem yang perlu persiapan matang. Salah satu hal yang wajib disiapkan adalah fisik.
Jika Anda ingin melakukan pendakian maka, jangan pernah lupa untuk selalu mempersiapkan fisik.
-
Bagaimana bentuk fisik Gunung Srobu? Keadaan fisik situs ini berupa bukit dengan kontur mulai dari landai hingga terjal.
-
Kenapa workout penting banget? Workout merupakan jawaban dari segala macam masalah kesehatan yang mengganggu. Mulai dari kelebihan berat badan, mudah capek, dan lain sebagainya.
-
Bagaimana cara mempersiapkan diri untuk mendaki gunung? Pastikan kondisi fisik dan mental Anda dalam keadaan prima sebelum mendaki gunung. Lakukan latihan fisik secara teratur dan persiapkan mental untuk menghadapi tantangan di gunung.
-
Bagaimana cara mencapai puncak Gunung Tumpeng? Jadi punggungan-punggungan gunung di jalur setapak ini, anglenya seperti di Gunung Merbabu,” kata konten kreator di youtube ASM Bohlur.
-
Bagaimana pendaki gunung mencapai puncak gunung? Puncak gunung tidak akan bisa dicapai ketika kamu tidak mendakinya.
-
Kenapa status Gunung Lewotobi Laki-laki dinaikkan? Status siaga diberlakukan karena mengacu hasil pemantauan visual dan instrumental menunjukkan adanya peningkatan aktivitas visual dan kegempaan pada Gunung Lewotobi Laki-laki. Selain itu, peluang awan panas muncul dari rekahan kawah sehingga tingkat aktivitas gunung api itu dinaikkan dari Level II ke Level III.
Tujuannya selain agar kuat mendaki, fisik yang prima tidak akan membuat kamu gampang lelah.
Berikut adalah beberapa latihan fisik yang dapat dilakukan sebelum mendaki gunung dilansir dari hallosehat.
Latihan Fisik Mendaki Gunung
1. Squat Satu Kaki
Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot paha depan, paha belakang, dan pantat.
Caranya adalah dengan berdiri tegak dan mengangkat satu kaki ke depan, lalu perlahan-lahan turun seperti melakukan squat dengan kaki yang satu lagi. Lakukan secara bergantian untuk kedua kaki.
- 8 Aktivitas Akhir Pekan yang Bermanfaat Sehat untuk Dilakukan
- Momen Haru Santri Diberi Kejutan Sang Ibu, Didatangi Langsung Gercep Peluk & Cium Tangan
- Patut Diwaspadai, Ini 7 Penyebab Kesemutan yang Bisa Ganggu Aktivitas!
- Granat Latihan Ditemukan dalam Sepatu Warga Garut Meledak, Empat Orang Luka-Luka
- VIDEO: TNI Marah OPM Siksa Kepala Kampung di Papua, Dipukul & Ditendang Tanpa Ampun
- VIDEO: Gerak Cepat PKB DKI Usulkan Anies dan Lirik Kaesang Anak Jokowi buat Pilgub Jakarta
2. Step-up/Step Down
Latihan ini efektif untuk meningkatkan kekuatan pada paha, pantat, dan betis. Gunakan bangku atau tangga, dan lakukan gerakan naik turun secara bergantian dengan kedua kaki.
Gerakan ini meniru aktivitas mendaki yang sebenarnya dan membantu memperkuat otot-otot yang terlibat.
3. Mengangkat Bahu (Shoulder Press)
Mengangkat bahu membantu memperkuat otot bahu dan punggung atas, yang sangat penting untuk keseimbangan dan postur tubuh selama mendaki.
Gunakan beban seperti dumbell atau barbel, dan lakukan gerakan mengangkat bahu ke atas lalu kembali ke posisi semula.
4. Ekstensi Punggung
Selanjutnya adalah latihan ekstensi punggung. Latihan ini bertujuan untuk melatih otot punggung bawah yang sering kali tegang saat membawa beban berat selama mendaki.
Berbaring telungkup dan angkat tubuh bagian atas sejauh yang bisa, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini secara berulang.
5. Peregangan Figur-4
Latihan terakhir adalah peregangan. Peregangan ini membantu merelaksasi otot paha belakang, pantat, dan punggung, serta meningkatkan fleksibilitas.
Duduk dengan satu kaki di atas lutut kaki yang lain, lalu tekuk tubuh ke depan sejauh mungkin tanpa merasa nyeri.
Tahan posisi ini selama beberapa detik dan lakukan secara bergantian untuk kedua kaki.
