Follow
7 Cara mengatasi sakit kepala saat bekerja
Merdeka.com - Tuntutan kerja yang tinggi membuat banyak karyawan merasa stres dan tertekan. Hal ini seringkali menyebabkan rasa sakit di kepala, tekanan darah tinggi, dan keluhan lainnya. Gejala itu bisa terjadi karena berbagai alasan seperti stres, kurang tidur, kurangnya gizi dan postur duduk yang salah. Berikut adalah cara mengatasi sakit kepala saat bekerja, seperti dilansir Boldsky.
Menyegarkan pikiran dan tubuh
Pekerjaan dapat melelahkan Anda dan juga menyebabkan banyak stres. Jadi, ambil istirahat singkat setelah beberapa jam kerja untuk kembali menyegarkan diri. Mencuci wajah Anda adalah cara terbaik untuk menyegarkan tubuh yang mulai lesu dan kantuk. Ambil napas dalam-dalam, santailah sejenak untuk menyegarkan suasana hati Anda. Anda juga dapat mendengarkan lagu favorit Anda atau chatting dengan rekan Anda yang lain agar dapat merasa lebih baik.
-
Apa solusi untuk sakit kepala? Pasalnya, bodrex mampu mengatasi sakit kepala secara cepat, bisa diminum sebelum makan, dan tak menyebabkan kantuk.
-
Mengapa beban kerja berlebihan bisa picu stres? Salah satu penyebab utama stres kerja adalah beban kerja yang berlebihan. Ketika karyawan dihadapkan pada jumlah tugas yang tidak realistis atau tenggat waktu yang terlalu ketat, mereka sering merasa tertekan untuk menyelesaikan pekerjaan dengan kualitas yang diharapkan. Beban kerja yang tinggi dapat membuat seseorang merasa kewalahan dan tidak mampu mengatasi semua tanggung jawab yang diberikan, yang pada akhirnya meningkatkan tingkat stres.
-
Bagaimana mengatasi stres akibat kerja? Zulvia menyarankan agar mereka yang merasa tertekan akibat pekerjaan mencoba melakukan sedikit perubahan di lingkungan kerja untuk merasa lebih nyaman. Jika itu tidak efektif, disarankan untuk mengambil cuti untuk menyegarkan pikiran agar siap kembali bekerja dengan semangat baru.
-
Bagaimana ibu bekerja bisa mengatur waktu mereka untuk mengatasi stres? Dian Sartika Sari, seorang psikolog, merekomendasikan pembagian waktu 60% untuk aktivitas produktif dan 40% untuk beristirahat. Pembagian waktu yang jelas dapat membantu ibu merasa lebih terorganisir dan mengurangi kecemasan terkait banyaknya tugas yang harus diselesaikan.
-
Bagaimana cara mengatasi stres kerja? Mengatasi stres kerja adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik, serta meningkatkan produktivitas di tempat kerja. Berikut adalah 10 cara efektif untuk mengatasi stres kerja:1. Atur Prioritas dan Buat Daftar TugasIdentifikasi tugas-tugas yang paling penting dan segera selesaikan yang mendesak terlebih dahulu. Dengan membuat daftar yang terorganisir, Anda bisa memecah pekerjaan besar menjadi langkah-langkah kecil yang lebih mudah dikelola. 2. Terapkan Teknik RelaksasiLuangkan waktu setiap hari untuk melakukan latihan pernapasan dalam atau meditasi selama 5-10 menit. Ini dapat membantu menenangkan pikiran, meredakan ketegangan fisik, dan memberikan Anda waktu untuk merenung sejenak dari kesibukan pekerjaan.3. Ambil Istirahat RegulerJangan ragu untuk menjadwalkan waktu istirahat di antara sesi kerja, seperti istirahat singkat setiap 1-2 jam untuk berdiri, bergerak, atau melakukan peregangan. Istirahat ini membantu menyegarkan pikiran dan tubuh, serta mencegah kelelahan yang dapat memperburuk stres. 4. Jaga Kesehatan FisikPastikan Anda mendapatkan cukup tidur, makan makanan bergizi, dan berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang dapat membantu melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.5. Atur Batasan Kerja dan Kehidupan PribadiHindari membawa pekerjaan ke rumah atau mengecek email kantor di luar jam kerja. Ciptakan waktu untuk aktivitas pribadi dan bersosialisasi dengan keluarga atau teman untuk menjaga keseimbangan hidup dan pekerjaan. 6. Berbicara dengan Atasan atau Rekan KerjaJangan ragu untuk meminta umpan balik, mengajukan pertanyaan, atau meminta bantuan jika diperlukan. Diskusikan solusi atau penyesuaian yang bisa membuat pekerjaan Anda lebih mudah diatur.7. Pelajari Teknik Manajemen WaktuGunakan teknik seperti Pomodoro Technique, di mana Anda bekerja selama 25 menit diikuti dengan 5 menit istirahat. Atau coba Time Blocking, di mana Anda mengalokasikan waktu tertentu untuk tugas-tugas spesifik. 8. Ciptakan Lingkungan Kerja yang NyamanLingkungan kerja yang nyaman dapat membantu mengurangi stres. Pastikan meja kerja Anda teratur, ergonomis, dan bebas dari gangguan. Tambahkan elemen yang menenangkan seperti tanaman hijau atau musik lembut.9. Lakukan Aktivitas yang MenyenangkanCobalah untuk menyisihkan waktu untuk hobi, seperti membaca, berkebun, atau berolahraga. Aktivitas yang menyenangkan dapat memberikan Anda kesempatan untuk bersantai dan mengalihkan perhatian dari stres kerja. 10. Pertimbangkan Konseling atau Dukungan ProfesionalJika stres kerja Anda terasa tidak terkendali, mencari bantuan dari seorang profesional bisa sangat bermanfaat. Terapis atau konselor dapat membantu Anda mengeksplorasi penyebab stres, mengembangkan strategi koping yang efektif, dan memberikan dukungan emosional.
-
Bagaimana cara mengatasi rasa jenuh saat bekerja? Kata-kata lucu tentang pekerjaan berikut ini bisa jadi solusi alternatif untuk mengisi waktu di tengah kesibukan bekerjamu.
Minum kopi
Kurang tidur dapat menjadi salah satu penyebab di balik keluhan sakit kepala. Jika Anda merasa mengantuk di kantor, Anda dapat membuat secangkir kopi untuk melawan rasa kantuk dan lesu. Konsumsi kafein dalam jumlah terbatas dapat membantu Anda menyingkirkan perasaan lesu dan kantuk secara alami.
Minum banyak air
Dengan tetap terhidrasi, Anda dapat membuat tubuh aktif dan juga membantu melawan sakit kepala. Ketika Anda berada di kantor, pastikan Anda minum banyak air. Air membersihkan sistem, mengurangi stres, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan juga membuat kulit Anda bersinar.
Memutar leher
Cara ini tidak hanya melemaskan leher, bahu dan punggung, tetapi juga membantu mengurangi sakit kepala yang disebabkan karena duduk selama berjam-jam.
Cobalah akupresur
Ini adalah metode pengobatan China kuno yang berguna untuk menyembuhkan sakit kepala dan beberapa masalah kesehatan lainnya. Akupresur dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja. Jadi, jika Anda menderita sakit kepala di tempat kerja, cobalah untuk menekan titik-titik saraf yang berhubungan dengan sakit kepala.
Teh yang dicampur jahe, lemon dan madu
Ini adalah cara alami untuk mengurangi sakit kepala di tempat kerja. Anda dapat membuat ramuan teh ini sebagai obat untuk meredakan rasa sakit di kepala.
Postur duduk
Postur duduk yang salah dapat menghimpit otot di punggung dan bahu sehingga mengarah ke sakit kepala. Pastikan Anda duduk pada postur ergonomis (postur duduk vertikal) di tempat kerja untuk menghindari sakit kepala.Ini adalah cara alami untuk mengurangi rasa sakit di kepala saat bekerja. Ataukah Anda tahu cara lain untuk menyingkirkan sakit kepala di kantor? (mdk/des)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Stres kerja harus diatasi dengan tepat agar tak mengganggu kesehatan mental dan fisik Anda.
Baca Selengkapnya
Kepala terasa berat adalah gejala yang dapat disebabkan oleh berbagai kondisi kesehatan.
Baca Selengkapnya
Migrain di tempat kerja memiliki mitos dan fakta di tempat kerja yang perlu dipahami.
Baca Selengkapnya
Sakit kepala yang berdenyut sampai ke mata disebabkan oleh beberapa faktor.
Baca Selengkapnya
Kenyataannya, penyebab dari sakit kepala sendiri bisa berasal dari kebiasaan sehari-hari yang tanpa sadar kamu lakukan, lho.
Baca Selengkapnya
Rasa kantuk di tempat kerja dapat mengganggu produktivitas. Ini cara menghilangkannya.
Baca Selengkapnya
Sakit kepala berdenyut perlu ditangani dengan baik agar tidak berkepanjangan.
Baca Selengkapnya
Penyebab kepala belakang kiri sakit perlu diwaspadai, bisa jadi tanda penyakit serius.
Baca Selengkapnya
Ada beberapa cara efektif untuk melawan kemalasan dan meningkatkan semangat kerja. Apa saja?
Baca Selengkapnya
Sejumlah kebiasaan yang kita miliki ternyata tanpa sengaja bisa membuat mental kita cepat lelah.
Baca Selengkapnya
Berikut terdapat 7 tips ampuh yang dapat membantu kamu menghilangkan kebiasaan menunda-nunda pekerjaan.
Baca Selengkapnya
Kenali penyebab sakit kepala yang dialami agar bisa melakukan penanganan yang tepat.
Baca Selengkapnya