Adakalanya, bagi individu yang menderita diabetes, kekhawatiran muncul saat ingin menikmati buah-buahan yang memiliki rasa manis. Pertanyaannya, apakah pepaya aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes?
Asalnya dari daerah selatan Meksiko dan utara Amerika Selatan, Carica Papaya L. adalah nama Latin bagi buah pepaya. Memiliki kandungan nutrisi, vitamin, dan mineral, terutama serat, yang dapat mendukung kebutuhan gizi tubuh. Konsumsi buah pepaya umumnya masih diizinkan bagi penderita diabetes. Meskipun rasanya yang manis tidak menjadikannya sebagai larangan bagi mereka yang memiliki kadar gula darah tinggi. Namun, seberapa banyak buah pepaya yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes? Berikut adalah penjelasannya diambil dari berbagai sumber pada hari Selasa (5/3/2024).
Salah satu tanda yang bisa dipertimbangkan dalam menentukan buah yang sesuai untuk dikonsumsi oleh individu yang menderita diabetes adalah kadar gula yang terkandung di dalamnya. Menurut informasi dari hellosehat.com, Pasien diabetes masih dapat mengonsumsi pepaya dengan catatan jumlahnya harus disesuaikan dengan saran dokter yang merawatnya.
Indeks Glikemik (GI) merupakan ukuran dari 1-100 yang menggambarkan seberapa cepat makanan atau minuman meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh. Semakin tinggi GI suatu makanan, semakin besar risiko lonjakan gula darah setelah dikonsumsi. Misalnya, pepaya memiliki GI sekitar 60, yang termasuk dalam kategori sedang. Dengan GI sedang ini, mengonsumsi pepaya dalam porsi yang wajar seharusnya tidak mengakibatkan lonjakan gula darah yang signifikan.
Buah pepaya mengandung kadar gula yang cukup tinggi, sekitar 7,82 gram gula per 100 gram porsi.
Menurut Kementerian Kesehatan, patokan konsumsi harian gula adalah 4 sendok makan per orang. Oleh karena itu, untuk menjaga agar konsumsi gula tetap terkendali, individu yang menderita diabetes sebaiknya meminta rekomendasi dari dokter atau mempertimbangkan untuk mengurangi konsumsi gula di bawah batas maksimal yang telah ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan.
Menurut Journal Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular, pepaya yang telah difermentasi kaya akan antioksidan yang dapat mengurangi risiko komplikasi yang diakibatkan oleh diabetes. Selain itu, dalam Journal Mutation Research/Fundamental Molecular Mechanism of Mutagenesis juga disebutkan bahwa pepaya fermentasi dapat membantu dalam menurunkan kadar gula darah serta mengurangi risiko kanker pada penderita diabetes.
Menurut informasi dari Verywell Fit, langkah-langkah optimal untuk mengonsumsi buah pepaya guna mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal adalah sebagai berikut:
Adakalanya, bagi individu yang menderita diabetes, kekhawatiran muncul saat ingin menikmati buah-buahan yang memiliki rasa ma
Salah satu cara untuk mengendalikan diabetes adalah melalui pola makan yang sehat dan seimbang, yang mencakup konsumsi buah-buahan.
Baca Selengkapnya
Penderita diabetes perlu memperhatikan jenis buah yang mereka konsumsi karena kandungan gula dan karbohidrat di dalamnya.
Baca Selengkapnya
Beberapa jenis buah memiliki kandungan baik untuk kontrol gula darah.
Baca Selengkapnya
Penerapan Cukai Minuman Berpemanis dalam Kemasan (MBDK) pada 2024 ini perlu disambut baik karena manfaat kesehatan yang mungkin diberikannya.
Baca Selengkapnya
Telat makan bisa mengganggu keseimbangan nutrisi, hormon, dan metabolisme tubuh. Hal ini pada akhirnya bisa memicu berbagai masalah kesehatan.
Baca Selengkapnya
Pria pecinta ular kobra tersebut belum lama ini memeriksakan dirinya ke dokter. Usut punya usut, Panji mengidap penyakit diabetes.
Baca Selengkapnya
Selain memakan makanan manis yang diolah, seringkali orang dengan diabetes menghindari makan buah-buahan manis seperti mangga.
Baca Selengkapnya
Terdapat cara yang bisa diterapkan oleh pasien diabetes untuk mengonsumsi nasi putih secara aman.
Baca Selengkapnya
Mengandung nutrisi dan senyawa yang bermanfaat, biji pepaya memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang patut diperhatikan. Ayo, lihat apa saja manfaatnya!
Baca Selengkapnya
Follow
Rekomendasi