Bisa Buat Gendut Tanpa Disadari, Waspadai 5 Jenis Sarapan Ini
Sejumlah sarapan yang kita konsumsi sehari-hari ternyata bisa menjadi penyebab badan tambah gendut.
Sejumlah sarapan yang kita konsumsi bisa menjadi penyebab badan kita bertambah gendut tanpa disadari.
Bisa Buat Gendut Tanpa Disadari, Waspadai 5 Jenis Sarapan Ini
Sarapan merupakan salah satu waktu makan yang paling penting dalam keseharian kita. Pilihan makanan yang tepat menjadi kunci dalam menjalani gaya hidup sehat.
Namun, terkadang pilihan sarapan kita yang keliru dapat membuat kita mengalami penambahan berat badan tanpa kita sadari. Beberapa jenis makanan sarapan tertentu sebenarnya mengandung lebih banyak kalori dan bahan tambahan yang tidak sehat daripada yang kita kira. Sayangnya, sejumlah hidangan yang biasa kita konsumsi sehari-hari ternyata merupakan penyebab meningkatnya berat badan ini. Dilansir dari Eat This, berikut lima jenis sarapan yang sebaiknya diwaspadai agar kita dapat tetap menjaga berat badan yang sehat.
Kopi
Minum secangkir kopi di pagi hari adalah kebiasaan banyak orang. Namun, kita perlu berhati-hati dengan apa yang kita tambahkan ke dalam kopi kita.
-
Sarapan apa yang bikin gendut? Banyak nih yang memilih menu sarapan hanya terbatas pada asupan karbohidrat saja, misalnya dengan menu roti atau makan nasi campur dengan lauk penuh karbohidrat. Misalnya saja sambal goreng kentang dan mie. Biarpun mengenyangkan, tapi tidak memenuhi kebutuhan protein bisa memicu berat badan naik.
-
Kenapa sarapan manis bikin gendut? Makanan manis yang memiliki kadar gula tinggi bisa memicu kenaikan gula darah secara drastis. Hal ini bisa mempengaruhi proses metabolisme tubuh yang berjalan jadi kurang optimal. Selain itu, konsumsi gula berlebihan bisa membuat penumpukan kalori yang jika tidak ada proses pembakaran bisa berubah menjadi lemak.
-
Gimana caranya sarapan supaya nggak bikin gendut? Jadi, pastikan pilih jenis karbohidrat kompleks yang kaya kandungan serat untuk membuat perut terasa kenyang lebih lama. Misalnya saja roti gandum, oat, sereal multigrain, dan kentang.
-
Apa makanan sehat untuk sarapan diet? Meskipun menerapkan diet, sarapan pagi tetap harus menjadi prioritas karena memberikan nutrisi dan energi yang esensial untuk beraktivitas sepanjang hari.
-
Makanan apa yang paling sering jadi penyebab gemuk di sarapan? Minuman bersoda adalah salah satu penyebab utama peningkatan berat badan di kalangan masyarakat modern.
-
Bagaimana sarapan membantu diet? Sarapan yang sehat dapat mengurangi keinginan untuk ngemil dan mendorong kebiasaan makan yang lebih teratur sepanjang hari.
Sebagian besar minuman kopi spesialitas mengandung gula dan kalori yang tinggi, yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan jika dikonsumsi secara teratur. Ahli gizi Lisa Young menjelaskan, "Minum kopi dengan krim kental dan/atau pemanis buatan telah dikaitkan dengan peningkatan berat badan dan obesitas abdominal. Selain itu, minuman yang tinggi kalori dengan banyak tambahan gula biasanya memiliki sedikit atau bahkan tidak ada nutrisi."
Oatmeal
Oatmeal sering dianggap sebagai sarapan sehat, terutama jika kita memilih oatmeal jenis steel-cut. Namun, masalah muncul ketika kita tidak menyadari seberapa banyak porsi yang sebenarnya kita makan.
Banyak orang menambahkan buah seperti kismis atau pisang dan gula cokelat ke dalam oatmeal mereka. Meskipun ini mungkin terasa mengenyangkan, mudah untuk mengonsumsi lebih dari 500 kalori karbohidrat murni yang dicerna dalam waktu singkat. Hal ini dapat membuat kita merasa lapar seiring berjalannya waktu dan meningkatkan kadar insulin dalam tubuh, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan di sekitar perut.
Telur Goreng Berminyak
Telur pada dasarnya adalah makanan sarapan yang sangat baik jika ingin menjaga berat badan. Mereka mengandung protein yang memuaskan, rendah kalori, dan kaya akan nutrisi.
Namun, masalahnya timbul saat kita mengolah telur dengan mentega dan minyak berlebihan. Orang seringkali menuangkan minyak atau mentega ke dalam wajan tanpa menyadari bahwa hal ini dapat menambahkan ratusan kalori berlebih. Alternatifnya adalah menggunakan semprotan minyak untuk mengontrol porsi minyak yang digunakan tanpa mengorbankan rasa.
Roti-rotian Manis (Scones, Croissant, Muffin)
Roti manis seperti scones, croissant, dan muffin adalah sarapan yang tinggi karbohidrat olahan yang dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan. Selain itu, mereka mengandung banyak gula tambahan dan memiliki nilai nutrisi yang rendah, menjadikannya pilihan sarapan yang sangat tidak sehat.
Sereal
Sereal merupakan sarapan favorit banyak orang yang mungkin juga bisa menjadi penyebab penambahan berat badan yang tidak disadari. Kebanyakan sereal sarapan mengandung tambahan gula dan karbohidrat olahan. Konsumsi gula tambahan telah terkait dengan peningkatan penumpukan lemak di area perut. Oleh karena itu, sebaiknya kita memilih sereal yang tidak mengandung tambahan gula atau pemanis buatan.
