Buah Nanas Bisa Menaikkan Gula Darah dalam Tubuh? Begini Faktanya
Apakah nanas aman bagi mereka yang memiliki masalah dengan gula darah? begini penjelasannya.
Kadar gula darah tinggi tidak menghalangi seseorang untuk menikmati buah-buahan manis. Namun, apakah nanas aman bagi mereka yang memiliki masalah dengan gula darah?
Buah Nanas Bisa Menaikkan Gula Darah dalam Tubuh? Begini Faktanya
Buah tropis yang berasal dari Brazil ini memiliki rasa yang manis ketika sudah matang.Mengandung Bromelin, enzim yang terdapat dalam nanas, dapat meningkatkan pencernaan. Tidak hanya itu, mengonsumsi nanas juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko peradangan, dan melawan stres oksidatif berkat kandungan antioksidan dalam buahnya.
Namun, apakah aman bagi penderita diabetes mengonsumsi nanas? Mari simak penjelasannya. Kandungan Nutrisi dalam Nanas
- Air: 88.9 gram (g)
- Protein: 0.6 g
- Lemak: 0.3 g
- Serat: 0.6 g
- Kalsium: 22 miligram (mg)
- Fosfor: 14 mg
- Zat besi: 0.9 mg
- Natrium: 18 mg
- Kalium: 111.0 mg
- Tembaga: 0.03 mg
- Seng: 0.1 mg
- Beta-karoten: 17 mcg
- Karoten total: 90 mcg
- Thiamin (Vitamin B1): 0.02 mg
- Riboflavin (Vitamin B2): 0.04 mg
- Niasin (Vitamin B3): 0.2 mg
- Asam askorbat (Vitamin C): 22 mg
Dampak Konsumsi Nanas terhadap Gula Darah
Berdasarkan informasi yang disampaikan oleh Medical News Today, nanas memiliki indeks glikemik sebesar 66. Kandungan ini berpotensi memengaruhi kadar gula darah ketika dikonsumsi secara berlebihan. Maka dari itu, bagi individu yang memiliki masalah dengan gula darah tinggi, sebaiknya mengurangi konsumsi nanas. Hal ini karena tubuh akan mengalami kesulitan dalam mencerna karbohidrat yang dapat mengakibatkan peningkatan glukosa dalam darah.
Tips Konsumsi Nanas bagi Pemilik Gula Darah yang Tinggi
Untuk konsumsi nanas dalam bentuk jus perlu untuk dihindari bagi pengidap diabetes. Ini karena tingginya kandungan gula pada jus nanas.
Pilihlah buah nanas yang masih segar dan belum terlalu matang jika ingin menikmatinya, sehingga lonjakan gula darah dapat dihindari.
Penting juga untuk menghindari buah nanas kalengan atau yang telah diproses atau dikaleng karena biasanya mengandung gula yang tinggi.
Buah-buahan yang Perlu Dihindari Pemilik Gula Darah yang Tinggi
- Mangga
Menurut informasi dari situs halodoc.com, di dalam setiap 100 gram buah mangga, terdapat sekitar 13,7 gram gula dan 15 gram karbohidrat. - Buah Kering
Buah kering telah kehilangan sebagian besar kadar airnya, sehingga kadar karbohidrat di dalamnya meningkat.
3. Pisang matang
Sebaiknya batasi konsumsi pisang menjadi setengah buah dalam satu sajian agar kadar gula dalam darah tetap terjaga.
Buah-buahan yang Baik dikonsumsi Pemilik Gula Darah Tinggi 3. Pisang matang
Sebaiknya batasi konsumsi pisang menjadi setengah buah dalam satu sajian agar kadar gula dalam darah tetap terjaga.
1. Jeruk
Kandungan tiamin dalam jeruk bisa mengurangi tingkat gula dalam darah serta menghindari terjadinya resistensi insulin.
2. Jambu Biji
kandungan serat dan antioksidannya yang tinggi membantu mengurangi kadar gula darah.
3. Kiwi
Kaya akan vitamin C, kalium, dan antioksidan, dan serat, kiwi bermanfaat bagi penderita diabetes.
