Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Jaga Tubuh Tetap Bugar, Ini Cara Ideal yang Bisa Dilakukan

Jaga Tubuh Tetap Bugar, Ini Cara Ideal yang Bisa Dilakukan ilustrasi olahraga. healthline.com

Merdeka.com - Menjaga kebugaran tubuh merupakan hal yang perlu terus kita lakukan demi tubuh berfungsi secara optimal. Sayangnya, aktivitas kita sehari-hari yang cenderung padat menyebabkan hal ini kadang tidak dilaksanakan secara optimal.

Direktur Kesehatan Usia Produktif dan Usia Lanjut Kementerian Kesehatan Kartini Rustandi membagikan kiat mengolah tubuh yang ideal agar tetap bugar di tengah aktivitas padat yang dilakukan masyarakat sehari-hari.

Kartini menyebutkan dibutuhkan waktu khusus yang terpisah dari kegiatan rutin sehari-hari agar kegiatan mengolah badan bisa produktif.

“Setiap orang harus mempersiapkan diri untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Seperti seorang karyawan yang bisa berolahraga sepulang kerja, seorang ibu bisa mencari waktu olahraga di siang atau sore hari setelah kesibukannya selesai, yang pasti dalam kondisi tenang," kata Kartini beberapa waktu lalu.

Lebih lanjut kegiatan mengolah tubuh secara fisik itu pun terpisah dari kegiatan domestik yang dikenal juga sebagai pekerjaan rumah seperti menyapu, mengepel, mencuci piring, ataupun mencuci mobil.

Agar bisa efektif, kegiatan olahraga yang dilakukan harus memenuhi prinsip BBTT (Baik, Benar, Terukur, dan Teratur).

Memenuhi prinsip "Baik" artinya melakukan aktivitas sesuai kemampuan tubuh dan bertahap, serta berkesinambungan.

Lalu "Benar" artinya melalui tahapan seperti melakukan pemanasan sebelum mulai berolahraga untuk menghindari cedera dan tidak lupa menutup gerakan olahraga dengan pendinginan.

Selain itu, prinsip "Benar" juga terkait dengan pola makan.

Kartini menyebutkan contohnya seperti dua jam sebelum beraktivitas fisik memutuskan sudah tidak makan lagi, karena bila setelah makan langsung beraktivitas fisik maka akan menyebabkan sesak napas.

Lalu selanjutnya adalah "Terukur", yang artinya benar-benar masuk ke dalam zona latihan.

Zona latihan bisa dilihat dari perhitungan denyut nadi yaitu dengan rumus "220 - umur x 60 - 80 persen".

Bila masih dalam tahap baru berolahraga, ketika masuk zona latihan maka harus didampingi oleh pelatih atau instruktur.

"Olahraga juga bisa dengan kegiatan-kegiatan sederhana seperti meremas bola, atau jalan kaki dari stasiun saat ke kantor dengan kecepatan yang cukup kuat. Namun, kita perlu memperhatikan juga bahwa tidak semua orang memiliki kebutuhan yang sama, oleh sebab itu kita juga perlu mendapat arahan dari instruktur atau ahli,” kata Kartini.

Terakhir adalah "Teratur", artinya durasi latihan harus konsisten semisal dalam seminggu ada tiga hingga lima kali sesi latihan dengan baik dan benar.

Kebutuhan antara laki-laki dan perempuan juga harus menjadi pertimbangan ketika melakukan kegiatan olahraga atau mengolah tubuh sehingga olahraga yang dilakukan bisa efektif serta bermanfaat.

“Kita harus menjaga kesehatan yang dimulai dari diri kita sendiri agar kita senantiasa sehat, bugar, produktif, dan mempersiapkan diri kita menuju usia produktif yang aktif dan usia lansia yang SMART, (Sehat, Mandiri, Aktif, dan Produktif). Karena kalau sekarang kita masih muda tidak memelihara kesehatan, di masa tua nanti akan lebih berat,” tandasnya.

(mdk/RWP)
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
15 Cara Menjaga Kebugaran Tubuh agar Tetap Sehat dan Produktif
15 Cara Menjaga Kebugaran Tubuh agar Tetap Sehat dan Produktif

Intip 15 cara menjaga kebugaran tubuh yang bisa meningkatkan kualitas hidupmu!

Baca Selengkapnya
Irjen Krishna Murti Bikin Penasaran soal Rahasia Sehat & Awet Muda, Tulis Komentar Begini
Irjen Krishna Murti Bikin Penasaran soal Rahasia Sehat & Awet Muda, Tulis Komentar Begini

Kadivhubinter Polri Irjen Krishna Murti bagikan rahasia sehat & awet muda lewat komentar media sosial.

Baca Selengkapnya
Sering Merasa Lelah, ini Tips Jitu Badan Tetap Mau Bekerja dengan Aman & Bikin Kerjaan Lancar
Sering Merasa Lelah, ini Tips Jitu Badan Tetap Mau Bekerja dengan Aman & Bikin Kerjaan Lancar

Berikut tips jitu badan tetap mau bekerja dengan aman di saat sering merasa lelah.

Baca Selengkapnya
9 Tips Menjaga Tubuh Awet Muda yang Mudah Dilakukan, Salah Satunya dengan Senyum
9 Tips Menjaga Tubuh Awet Muda yang Mudah Dilakukan, Salah Satunya dengan Senyum

Dengan beberapa tips sederhana dan mudah diimplementasikan, Anda dapat menjaga tubuh tetap awet muda dan sehat.

Baca Selengkapnya
Sibuk Bekerja Seharian, Ini 8 Cara agar Tetap Aktif secara Fisik bagi Pegawai Kantoran
Sibuk Bekerja Seharian, Ini 8 Cara agar Tetap Aktif secara Fisik bagi Pegawai Kantoran

Bagi pekerja kantoran yang banyak duduk di meja, melakukan aktivitas fisik bisa menyehatkan dan tingkatkan produktivitas.

Baca Selengkapnya
Cara Terlihat Awet Muda dan Sehat, Ini Kebiasaan yang Wajib Dilakukan Setiap Harinya
Cara Terlihat Awet Muda dan Sehat, Ini Kebiasaan yang Wajib Dilakukan Setiap Harinya

Kebiasaan seperti berolahraga, tidur yang cukup, dan mengonsumsi makanan sehat, dapat membantu memperlambat penuaan. Berikut beberapa tips yang bisa diikuti.

Baca Selengkapnya
Bintang Tiga di Pundak, Pangkostrad Bocorkan Tips Kuat dan Sehat Ala Jenderal TNI
Bintang Tiga di Pundak, Pangkostrad Bocorkan Tips Kuat dan Sehat Ala Jenderal TNI

Panglima Kostrad membagikan tips kuat dan sehat, berikut ini adalah tipsnya.

Baca Selengkapnya
Jaga Kebugaran Fisik, Wali Kota Tarakan Ikut Senam Full Senyum
Jaga Kebugaran Fisik, Wali Kota Tarakan Ikut Senam Full Senyum

Wali Kota dalam kesempatan ini menekankan pentingnya menjaga kesehatan fisik, baik bagi usia muda maupun usia tua.

Baca Selengkapnya
8 Foto Inul Daratista Rajin Olahraga Jadi Alasan Tampil Awet Muda dan Bugar di Usia 45 Tahun
8 Foto Inul Daratista Rajin Olahraga Jadi Alasan Tampil Awet Muda dan Bugar di Usia 45 Tahun

Bunda Inul sangat menjaga penampilannya dengan menjalani pola hidup sehat dengan berolahraga. Simak deretan potret Inul Daratista saat berolahraga.

Baca Selengkapnya
Cara Jaga Kesehatan dan Kualitas Hidup bagi Lansia yang Perlu Diperhatikan
Cara Jaga Kesehatan dan Kualitas Hidup bagi Lansia yang Perlu Diperhatikan

Pada lansia, terdapat berbagai cara yang penting untuk bisa menerapkan hidup sehat dan berkualitas.

Baca Selengkapnya
Tubuh Jadi Gampang Lelah di Usia 30an? Begini Tips Agar Tetap Aktif dan Berenergi Seharian
Tubuh Jadi Gampang Lelah di Usia 30an? Begini Tips Agar Tetap Aktif dan Berenergi Seharian

Tubuh yang mudah lelah bisa jadi tanda gaya hidup yang kurang tepat, lho!

Baca Selengkapnya
Potret Inul Daratista yang Kini Makin Lentur dan Fleksibel Meski Sudah Usia Kepala 4
Potret Inul Daratista yang Kini Makin Lentur dan Fleksibel Meski Sudah Usia Kepala 4

Di usianya yang sudha 45 tahun, Inul Daratista masih tetap fleksibel dan lentur saat lakukan gerakan yoga

Baca Selengkapnya