Susah Tidur? Teknik Pernapasan 4-7-8 Bisa Jadi Solusi Sederhananya!
Teknik pernapasan 4-7-8 dapat membantu kamu yang sering kesulitan tidur di malam hari.
Susah Tidur? Teknik Pernapasan 4-7-8 Bisa Jadi Solusi Sederhananya!
Solusi Sederhana
Susah tidur bisa disebabkan oleh banyak faktor, salah satunya adalah pernapasan dikelola secara tidak baik. Untuk mengelola pernapasan dengan baik, salah satu solusi sederhananya adalah dengan melakukan teknik pernapasan 4-7-8. Teknik 4-7-8 tersebut merupakan teknik menarik napas selama 4 detik, menahannya selama 7 detik, dan menghembuskannya selama 8 detik.
Relaksasi yang Dalam
Dilansir dari Healthline, teknik pernapasan 4-7-8 dirancang untuk membawa tubuh ke dalam keadaan relaksasi yang dalam. Jika menerapkannya secara rutin, dapat membantu kamu dalam mengatasi gangguan ketika ingin tidur.
-
Bagaimana cara mengatasi kesulitan bernapas saat tidur? Mengatasi kesulitan bernapas bisa dimulai dengan menjaga kebersihan kamar tidur, menggunakan humidifier untuk menjaga kelembapan udara, dan menghindari alergen seperti debu dan bulu binatang.
-
Gimana caranya agar gak susah tidur? Menetapkan jadwal tidur yang teratur dan konsisten, yaitu dengan mulai memejamkan dan membuka mata pada waktu yang sama setiap hari.
-
Bagaimana mengatasi kesulitan tidur? Jika Anda tidak bisa tidur setelah 20-30 menit, para ahli menyarankan untuk bangun dari tempat tidur dan melakukan aktivitas yang menenangkan dalam cahaya redup, seperti membaca atau meditasi.
-
Gimana cara mengatasi stres karena tidur yang nggak sehat? Pecah dari siklus ini dengan membuat perubahan kecil pada rutinitas tidur. Temukan cara untuk bersantai di akhir hari, misalnya dengan membaca buku di bawah cahaya lembut alih-alih melibatkan diri dalam hiburan berbasis layar.
-
Bagaimana cara untuk meningkatkan kualitas tidur? Menjaga kualitas tidur sangat krusial untuk kesehatan fisik dan mental. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam. Tidur yang tidak cukup dapat mengganggu keseimbangan hormon, seperti kortisol dan serotonin, yang berdampak pada suasana hati. Untuk meningkatkan kualitas tidur, buatlah rutinitas malam yang menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut.
-
Bagaimana caranya meningkatkan kualitas tidur? 'Jadi kalau orang tidak bisa tidur lalu minum obat tidur itu bukan solusi, itu hanya sementara tapi dia tidak sampai ke akarnya,' kata dia.
Cukupi Kebutuhan Oksigen
Dengan menerapkan teknik pernapasan 4-7-8. kamu dapat memenuhi kebutuhan oksigen untuk tubuh. Ya, pola tersebut dapat memberikan dorongan oksigen yang sangat dibutuhkan organ dan jaringan tubuh.
Kembalikan Keseimbangan Tubuh
Selain itu, teknik pernapasan tersebut juga dapat membantu mengembalikan keseimbangan tubuh dan mengontrol tingkat stres. Nah, untuk kamu yang sering cemas, teknik pernapasan 4-7-8 juga menjadi solusi jitu yang bisa dilakukan.
Tenangkan Jantung
Teknik pernapasan 4-7-8 membuat pikiran dan tubuh kamu menjadi fokus dalam mengatur nafas, daripada mengulangi kekhawatiran saat berbaring di malam hari. Selain itu, hal tersebut juga dapat menenangkan jantung yang berdebar kencang atau menenangkan saraf yang lelah.
Berlatih melakukan teknik pernapasan 4-7-8 dua kali sehari dapat memberikan hasil yang lebih optimal. Memang, di awal mencoba, kamu akan merasa sedikit pusing, tapi jika sudah terbiasa, rasa tersebut akan hilang dengan sendirinya.
Langkah Teknik 4-7-8
Teknik pernapasan 4-7-8 yang tepat adalah ketika kamu berbaring. 1. Kosongkan paru-paru dengan menghembuskan napas yang kuat melalui mulut. 2. Ambil napas secara perlahan melalui hidung selama 4 detik. 3. Tahan napas selama 7 detik. 4. Hembuskan napas selama 8 detik melalui mulut yang mengerucut. Hembuskan dengan kuat. 5. Ulangi sebanyak 4 kali.
Kurangi Kecemasan
Selain dapat membantu untuk terlelap dengan cepat, teknik pernapasan ini juga bisa membantu dalam mengurangi tingkat stres dan anxiety. Yup, teknik pernapasan 4-7-8 ini dapat membantu kamu merasa lebih tenang, nyaman, dan rileks.
