8 Gejala Usus Kotor dan Tidak Sehat, Perlu Diwaspadai

Merdeka.com - Usus, bagian sistem pencernaan yang bermula dari lambung hingga anus ini memiliki kompleksitas yang luar biasa. Usus bak terdiri dari satu tabung panjang untuk dilewati makanan, diserap, dan kemudian dikeluarkan. Sebagai sistem pencernaan tentunya usus berperan penting bagi kesehatan.

Istilah 'mikrobioma usus' mengacu secara pada mikroorganisme yang hidup di usus. Seseorang memiliki sekitar 300 hingga 500 spesies bakteri yang berbeda di saluran pencernaannya. Ada beberapa mikroorganisme berbahaya bagi tubuh, namun ada juga yang meningkatkan kesehatan. Mikroorganisme yang berbahaya bagi tubuh ini bisa mengakibatkan usus kotor.

Menurut para peneliti, usus kotor dapat memicu banyak sekali jenis penyakit bermunculan dan bisa mengganggu kesehatan tubuh. Pada gilirannya dapat mempengaruhi aspek lain dari kesehatan kita, seperti otak, jantung, sistem kekebalan, kulit, berat badan, kadar hormon, kemampuan menyerap nutrisi, dan bahkan perkembangan kanker.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui gejala usus kotor, penyebab usus kotor. Berikut Merdeka.com rangkum gejala usus kotor dan tidak sehat beserta penyebabnya.

1. Sakit perut

©iStockphoto

Gangguan perut seperti gas, kembung, sembelit, diare, dan mulas semua bisa menjadi gejala usus kotor dan tidak sehat. Usus yang seimbang akan memiliki lebih sedikit kesulitan memproses makanan dan menghilangkan limbah.

2. Makanan tinggi gula

©Shutterstock

Mengonsumsi tinggi makanan olahan dan gula tambahan dapat menurunkan jumlah bakteri baik di usus. Ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan gula, yang dapat merusak usus lebih jauh. 

Gula rafinasi dalam jumlah tinggi, terutama sirup jagung fruktosa tinggi, telah dikaitkan dengan peningkatan peradangan dalam tubuh. Peradangan dapat menjadi awal dari sejumlah penyakit dan bahkan kanker.

3. Perubahan berat badan yang tidak disengaja

Menambah atau menurunkan berat badan tanpa mengubah pola makan atau kebiasaan olahraga merupakan gejala usus kotor dan tidak sehat. Usus yang tidak seimbang dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi, mengatur gula darah, dan menyimpan lemak. 

Penurunan berat badan dapat disebabkan oleh pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil ( SIBO ), sedangkan penambahan berat badan dapat disebabkan oleh resistensi insulin atau keinginan untuk makan berlebihan karena penurunan penyerapan nutrisi.

4. Gangguan tidur atau kelelahan terus-menerus

©petertarach.com

Usus yang tidak sehat dapat menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia atau kurang tidur bisa menjadi gejala usus kotor. Mayoritas serotonin tubuh, hormon yang mempengaruhi suasana hati dan tidur, diproduksi di usus. 

Jadi kerusakan usus dapat mengganggu kemampuan untuk tidur nyenyak. Beberapa gangguan tidur juga dikaitkan dengan risiko fibromyalgia.

5. Iritasi kulit

Kondisi kulit seperti eksim mungkin berhubungan dengan gejala usus kotor. Peradangan di usus yang disebabkan oleh pola makan yang buruk atau alergi makanan. 

Hal ini dapat menyebabkan peningkatan " bocornya " protein tertentu ke dalam tubuh. Nanti pada akhirnya dapat mengiritasi kulit dan menyebabkan kondisi seperti eksim.

6. Kondisi autoimun

Peneliti medis terus menemukan bukti baru tentang dampak usus pada sistem kekebalan tubuh. Diperkirakan bahwa usus yang tidak sehat dapat meningkatkan peradangan sistemik dan mengubah berfungsinya sistem kekebalan tubuh. 

Hal ini dapat menyebabkan penyakit autoimun, di mana tubuh menyerang dirinya sendiri daripada penyerbu berbahaya.

7. Intoleransi makanan

Intoleransi makanan adalah akibat dari kesulitan mencerna makanan tertentu (hal ini berbeda dengan alergi makanan, yang disebabkan oleh reaksi sistem kekebalan terhadap makanan tertentu). 

Diperkirakan bahwa intoleransi makanan mungkin disebabkan oleh kualitas bakteri yang buruk di usus. Hal ini dapat menyebabkan kesulitan mencerna makanan pemicu dan gejala yang tidak menyenangkan seperti kembung, gas, diare, sakit perut, dan mual. Ada beberapa bukti bahwa alergi makanan mungkin juga berhubungan dengan kesehatan usus.

8. Bau Mulut

©2020 Merdeka.com

Bau mulut kronis disebut halitosis menjadi salah satu gejala usus kotor. Dalam kebanyakan keadaan, halitosis berasal dari mikroba penyebab bau yang berada di antara gigi dan gusi, dan di lidah kita. Ini juga dapat disebabkan oleh bakteri yang terkait dengan penyakit gusi.

Sistem pencernaan yang sehat sangat penting untuk kesehatan keseluruhan yang optimal. Rasio bakteri baik dan jahat merupakan indikator kondisi kesehatan.

Memiliki flora usus yang kurang optimal juga dapat membuat kita rentan terhadap kondisi kesehatan yang terkait dengan bau mulut, seperti infeksi ginjal dan diabetes yang tidak dikelola dengan baik.

Cara Menjaga Kesehatan Usus

1. Turunkan tingkat stres 

Tingkat stres kronis yang tinggi membebani seluruh tubuh , termasuk usus . Beberapa cara untuk menurunkan stres mungkin termasuk meditasi, berjalan, dipijat, menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga, menyebarkan minyak esensial, mengurangi asupan kafein, tertawa, yoga, atau memiliki hewan peliharaan. Berikut 10 cara mengurangi rasa stres.

2. Tidur yang cukup

Tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup atau cukup dapat berdampak serius pada kesehatan usus Anda, yang pada gilirannya dapat berkontribusi pada lebih banyak masalah tidur. 

Cobalah untuk memprioritaskan mendapatkan setidaknya 7-8 jam tidur tanpa gangguan per malam. Dokter Anda mungkin dapat membantu jika Anda mengalami kesulitan tidur.

3. Makan perlahan

Mengunyah makanan  secara menyeluruh dan makan makanan lebih lambat dapat membantu meningkatkan pencernaan penuh dan penyerapan nutrisi. Ini dapat membantu  mengurangi ketidaknyamanan pencernaan dan menjaga kesehatan usus.

4. Tetap terhidrasi

Minum banyak air telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada lapisan mukosa usus, serta keseimbangan bakteri baik di usus. Tetap terhidrasi adalah cara sederhana untuk mempromosikan usus yang sehat.

5. Ambil prebiotik atau probiotik

Menambahkan suplemen prebiotik atau probiotik ke dalam diet  mungkin merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan usus. Prebiotik menyediakan "makanan" yang dimaksudkan untuk mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan di usus, sedangkan probiotik adalah bakteri baik yang hidup. 

Orang dengan pertumbuhan bakteri yang berlebihan, seperti SIBO, tidak boleh mengonsumsi probiotik. Tidak semua suplemen probiotik berkualitas atau benar-benar memberikan manfaat. Sebaiknya konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda saat memilih suplemen probiotik atau prebiotik untuk memastikan manfaat kesehatan terbaik.

6. Periksa intoleransi makanan

Jika memiliki gejala seperti kram, kembung, sakit perut, diare, ruam, mual, kelelahan, dan refluks asam, Anda mungkin menderita intoleransi makanan. Anda dapat mencoba menghilangkan makanan pemicu umum untuk melihat apakah gejala  membaik. 

Jika Anda dapat mengidentifikasi makanan atau makanan yang berkontribusi terhadap gejala, Anda mungkin melihat perubahan positif pada kesehatan pencernaan  dengan mengubah kebiasaan makan.

7. Ubah pola makan 

Mengurangi jumlah makanan olahan, tinggi gula, dan tinggi lemak yang Anda makan dapat berkontribusi pada kesehatan usus yang lebih baik serta terhindari dari gejala usus kotor. 

Selain itu, makan banyak makanan nabati dan protein tanpa lemak dapat berdampak positif pada usus. Diet tinggi serat telah terbukti berkontribusi besar pada mikrobioma usus yang sehat.

  (mdk/amd)