6 Cara Mengecilkan Paha dan Betis dengan Olahraga, Aman dan Bikin Tubuh Lebih Sehat

Merdeka.com - Ada beberapa cara mengecilkan paha dan betis yang bisa dilakukan. Banyak dari masyarakat yang ingin memiliki ukuran paha dan betis yang proposional. Tak sedikit juga orang-orang yang menginginkan ukuran paha dan betis yang lebih kecil.

Sebenarnya hal itu bisa diwujudkan dengan beberapa cara. Mulai dari melakukan jenis olahraga tertentu hingga melakukan operasi. Untuk informasi, otot-otot pada betis terdiri dari otot gastrocnemius serta otot soleus. Bentuk betis ternyata bisa disebabkan oleh beberapa faktor seperti penumpukan lemak dan faktor genetik.

Meski tidak mengganggu atau menimbulkan penyakit, tak jarang orang-orang merasa kurang percaya diri. Sehingga mereka memiliki mencari cara mengecilkan paha dan betis yang terlalu berlemak. Lantas bagaimana cara mengecilkan paha dan betis dengan olahraga?

Melansir dari laman Alodokter, Kamis (14/10), simak ulasan informasinya berikut ini.

Jogging

©2012 Merdeka.com/Shutterstock/Pressmaster

Cara mengecilkan paha dan betis yang pertama adalah dengan melakukan jogging. Kalian bisa melakukan kegiatan jogging selama 30 menit setiap harinya. Ini merupakan salah satu cara mengecilkan paha dan betis yang cukup ampuh.

Selain bisa membuang lemak di betis dan kaki, jogging juga mampu membantu membakar lemak di seluruh tubuh. Tak hanya itu, jogging juga bisa menjaga kesehatan jantung kalian. Bahkan mampu membantu meningkatkan kualitas tidur kalian.

Kalian bisa juga melakukan naik turun tangga secara rutin, selain jogging. Atau bisa juga mencoba hiking untuk mengecilkan paha dan betis.

©2016 Merdeka.com

Lompat Tali

Cara mengecilkan paha dan betis yang kedua yakni dengan melakukan lompat tali. Kalian bisa melakukan kegiatan olahraga lompat tali secara rutin. Ini juga bisa menjadi olahraga pilihan untuk mengecilkan paha dan betis.

Tak hanya mengecilkan, lompat tali juga bisa membuat paha dan betis menjadi kencang. Menariknya, lompat tali bermanfaat untuk mengencangkan perut. Bahkan juga bisa membantu meningkatkan kapasitas paru-paru serta stamina.

Bersepeda

©Pixabay/StockSnap

Saat ini tren bersepeda tengah digandrungi oleh masyarakat Indonesia. Namun siapa sangka, kegiatan olahraga itu justru memberikan begitu banyak manfaat. Salah satunya yakni membantu mengecilkan paha dan betis.Selain menyenangkan, bersepeda memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Ini juga salah satu pilihan olahraga yang baik untuk memperkuat otot. Baik itu otot paha, kaki hingga betis. Sehingga nantinya bagian bawa tubuh tersebut dapat terlihat lebih kencang dan kecil.

©earth.com

Berenang

Berenang bisa menjadi salah satu cara kalian untuk mengecilkan paha dan betis. Olahraga air satu ini memang dikenal memiliki beragam manfaat bagi tubuh. Tak terkecuali mengecilkan paha dan betis.Selain itu, berenang juga bisa membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Bahkan berenang mampu membantu membakar lemak serta menjaga berat badan tetap ideal. Olahraga renang ini baik untuk melatih kekuatan otot. Baik juga untuk melatih kelenturan otot dan sendi tubuh, sekaligus mengurangi stres.  

Pilates atau Yoga

Cara mengecilkan paha dan betis selanjutnya adalah dengan melakukan pilates atau yoga. Tahukah kalian, dengan melakukan peregangan otot nantinya mampu membuat betis tampak lebih ramping.Untuk itu, kalian bisa melakukan peregangan dengan gerakan yoga atau pilates. Aktivitas olahraga ini juga sudah banyak diminati oleh masyarakat Indonesia. Hal ini lantaran kedua jenis olahraga tersebut mampu memberikan beragam manfaat baik bagi tubuh.

studiouonline.com

Pilates atau yoga diketahui mampu membantu meningkatkan kekuatan otot. Selain itu, kedua jenis olahraga ini juga bisa membantu meredakan nyeri sendi. Bahkan, pilates dan yoga mampu memperbaiki postur tubuh, fleksibilitas dan menjaga keseimbangan tubuh.Latihan Beban

Langkah terakhir yang bisa dilakukan adalah dengan latihan beban. Kalian bisa menambahkan porsi olahraga dengan latihan beban pada otot betis. Tujuannya adalah membentuk paha dan betis untuk terlihat lebih proposional. Salah satu latihan beban otot betis yang mudah dilakukan yaitu berjinjit. Berikut cara mengecilkan paha dan betis dengan latihan beban berjinjit:

1. Sandarkan tubuh pada dinding agar tubuh tetap seimbang
2. Membuka kaki selebar bahu
3. Pastikan pergelangan kaki, lutut serta pinggul tetap lurus dan tidak menekuk. hal ini agar kalian terhindar dari cedera sendi
4. Tekan kedua telapak kaki bagian depan dan angkat tubuh ke atas
5. Jaga tubuh untuk tetap tegak lurus selama sekitar 5 detik
6. Posisikan kembali telapak kaki lurus menapak lantai
7. Lakukan latihan beban dengan berjinjit sebanyak 10 kali
8. Kalian bisa mengulanginya sebanyak 3 kali setiap harinya

Kalian bisa menambahkan intensitas latihan beban dengan memegang dumbbell atau alat pemberat lainnya di satu tangan. Sedangkan, tangan lainnya dibiarkan tetap berpegangan dengan dinding untuk menjaga tubuh tetap seimbang. Untuk hasil maksimal, lakukan cara-cara mengecilkan paha dan betis secara bertahap dan rutin. (mdk/tan)