8 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi, Perhatikan Asupan Makanan saat Lebaran

Merdeka.com - Saat Hari Raya Idul Fitri tiba, umumnya umat Islam akan merayakannya dengan makan bersama. Pada momen tersebut, kebanyakan orang-orang tidak memperhatikan makanan yang dikonsumsinya. Alhasil, tidak sedikit orang-orang yang menderita kolesterol tinggi setelahnya.

Padahal, kolesterol tinggi bisa menjadi akar dari sejumlah penyakit serius. Terutama kardiovaskuler. Karenanya, perlu untuk mewaspadai apabila mengetahui kadar kolesterol dalam tubuh sudah terlampau tinggi. Selain itu juga disarankan untuk segera menurunkannya.

Cara menurunkan kolesterol tinggi biasanya bisa dilakukan dengan mengonsumsi obat-obatan yang sudah diresepkan oleh dokter. Akan tetapi, cara menurunkan kolesterol tinggi juga bisa dilakukan secara alami.

Lantas bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi? Melansir dari Alodokter, simak ulasan informasinya berikut ini.

1. Konsumsi Makanan Mengandung Lemak Sehat

Cara menurunkan kolesterol tinggi yang pertama adalah dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak sehat. Memang disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat guna memenuhi kebutuhan lemak.

Makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat dan telur. Bukan hanya itu saja, disarankan juga untuk mengonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3. Baik itu ikan salmon, makarel hingga sarden. Makanan-makanan tersebut diketahui mampu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

2. Batasi Makanan Mengandung Lemak Jahat

Cara menurunkan kolesterol tinggi yang kedua yaitu batasi makanan mengandung lemak jahat. Sebaiknya menghindari mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jahat seperti lemak jenuh dan lemak trans untuk menurunkan kolesterol secara alami.

Hal ini lantaran kedua jenis lemak tersebut mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Adapun beberapa jenis makanan mengandung lemak jenuh dan lemak trans antara lain gorengan, makanan cepat saji, roti-rotian yang dipanggang dan makanan manis.

3. Kurangi Makanan Manis

Cara menurunkan kolesterol tinggi yang ketiga adalah mengurangi makanan dengan kandungan gula yang tinggi. Tahukah kalian, mengonsumsi gula berlebih dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, mengonsumsi gula berlebih juga dapat menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Untuk mengontrol asupan gula dalam tubuh, perlu membatasi penggunaan gula tambahan saat mengonsumsi makanan maupun minuman. Selain itu juga periksa kadar gula pada label minuman maupun makanan yang akan dikonsumsi.4. Perbanyak Asupan Makanan Berserat

Cara menurunkan kolesterol tinggi yang ke empat adalah dengan memperbanyak asupan makanan berserat. Tahukah kalian, serat mampu mengikat lemak. Sehingga serat nantinya dapat mengurangi penyerapan kolesterol di dalam usus. Dengan begitu, kadar kolesterol dalam tubuh pun akan berkurang. Kalian dapat mengonsumsi makanan berserat untuk memenuhi kebutuhan serat harian dan menurunkan kolesterol tinggi. Makanan yang mengandung serat tinggi meliputi gandum, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan.

5. Rutin Berolahraga

Salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi yang efektif dengan cara alami adalah dengan rutin berolahraga. Sebisa mungkin membiasakan diri untuk berolahraga rutin selama 30 menit setiap harinya. Apabila belum terbiasa, kalian bisa melakukan latihan fisik sekitar 10 menit selama beberapa hari. Setelahnya, tingkatkan durasi waktu berolahraga secara bertahap. Sejumlah jenis olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan kadar kolesterol seperti berenang, senam aerobik, jogging, bersepeda dan berkebun.6. Kurangi Stres

Mengurangi stres rupanya mampu menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh. Sebuah penelitian menyatakan bahwa stres jangka panjang mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta trigliserida. Hal ini dapat terjadi karena adanya hormon adrenalin dan kortisol yang dilepaskan saat sedang stres. Karenanya, cobalah untuk selalu mengelola stres dengan baik dari waktu ke waktu. Selain membuat hidup lebih sehat, juga untuk menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh.

7. Hentikan Kebiasaan Merokok

Cara menurunkan kolesterol tinggi yang selanjutnya adalah dengan menghentikan kebiasaan merokok. Tahukah kalian, merokok justru dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya segera menghentikan kebiasaan merokok.Dengan berhenti merokok, tubuh nantinya mampu menaikkan kadar kolesterol baik (HDL) dengan cepat. HDL sendiri berfungsi untuk membersihkan kolesterol jahat dalam darah serta mengembalikannya ke hati. 8. Jangan Konsumsi Minuman Beralkohol

Bukan hanya merokok saja, minuman beralkohol juga bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Selain itu, mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan juga bisa meningkatkan penyakit kardiovaskuler. Apabila tetap ingin mengonsumsinya, perhatikan takarannya. Batasi takaran minuman beralkohol dalam jumlah sedang yakni sekitar 300 ml per harinya. (mdk/tan)