8 Gerakan Bisa Dilakukan di Rumah Biar Badan Tetap Fit, Patut Dicoba

Merdeka.com - Pemerintah telah mengimbau masyarakat untuk tetap tinggal di rumah sebagai salah satu tindakan pencegahan penyebaran virus corona covid-19. Dengan imbauan tersebut, mengindikasikan bahwa seluruh rutinitas masyarakat dialihkan dan dikerjakan dari rumah.

Hal tersebut berarti bahwa Anda akan menghabiskan waktu lebih banyak di rumah daripada biasanya. Bekerja, menonton fil, bermain permainan, maupun aktivitas lainnya akan dilakukan di rumah. Namun, Anda tetap harus menjaga kebugaran fisik Anda agar sistem kekebalan tubuh tetap terjaga dengan baik.

Menjaga kebugaran fisik dapat dilakukan dengan melakukan berbagai gerakan. Beberapa gerakan fisik yang dapat dilakukan dengan mudah, efektif, dan efisien di rumah adalah sebagai berikut,

Yoga

www.huffingtonpost.com

Gerakan pertama yang dapat dilakukan adalah yoga. Yoga menjadi salah satu gerakan olahraga ringan yang digemari banyak orang. Tujuan dari yoga adalah meningkatkan kelenturan otot dan sendi serta menjaga keseimbangan tubuh.

Gerakan-gerakan yang ada pada yoga ini juga dipercaya dapat membuat pikiran menjadi lebih rileks, tenang, dan mengurangi stress. Gerakan yoga yang dapat dilakukan adalah gerakan cat pose, cobra pose, atau child pose.

Senam

shutterstock.com/Andresr

Terdapat berbagai jenis senam yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kebugaran dan daya tahan tubuh. Salah satunya adalah senam ketangkasan dan senam irama.

Anda dapat mempraktikkan senam irama di rumah Anda. Cukup cari musik yang sesuai dengan selera dan menggunakan sepatu, Anda dapat melakukan gerakan senam selama 10 hingga 15 menit.

Skipping

Shutterstock/MANDY GODBEHEAR

Anda tetap dapat melakukan hal produktif selama berdiam diri di rumah. Salah satu caranya adalah dengan melakukan skipping di rumah Anda. Dengan melakukan aktivitas fisik berupa skipping, Anda telah melakukan tindakan pencegahan penyebaran virus covid-19 dari dalam dan luar diri Anda sendiri.

Skipping adalah olahraga yang membutuhkan ruang dan alat lompat tali. Olahraga ringan ini membantu meningkatkan koordinasi tubuh serta melatih denyut jantung agar tetap stabil.

Push Up

Bicycling magazine

Tidak membutuhkan tempat yang luas dan khusus bagi olahraga ringan yang satu ini. Cukup sediakan matras olahraga, air mineral, dan gunakanlah sepatu olahraga Anda.

Tujuan dari olahraga ringan ini adalah untuk membentuk otot lengan, dada, lengan, perut, dan paha. Dengan bermodalkan sedikit barang, Anda dapat secara langsung mendapatkan banyak manfaat dari melakukan gerakan ini.

Sit Up

youtube.com

Berbeda dengan push up, tujuan dari sit up adalah untuk memperkuat otot-otot perut. Gerakan ini juga tidak memakan banyak tempat dan menggunakan banyak benda. Cukup persiapkan matras olahraga, air mineral, dan juga gunakan sepatu olahraga.

Ukur gerakan ini sesuai dengan kemampuan dan kondisi tubuh. Hindari melakukan gerakan ini terlalu lama dan memaksakan pada target maksimal yang berlebihan. Cukup lakukan gerakan ini secara rutin dengan durasi yang tidak membutuhkan banyak waktu.

Stretching

kintec.net

Salah satu gerakan yang patut dipraktikkan untuk tetap mendapatkan tubuh yang fit dan bugar selama di rumah adalah stretching. Melakukan stretching dapat meregangkan dan melemaskan otot-otot yang kaku.

Anda dapat melakukannya di atas tempat tidur ataupun di ruang yang cukup untuk tubuh Anda menggerakkan tubuh dengan leluasa di pagi hari. Gerakan ini termasuk gerakan olahraga yang paling ringan untuk dilakukan.

Memasak

orblue.com

Salah satu wajib dicoba di rumah adalah memasak. Bagi Anda yang biasanya tidak memiliki banyak waktu di rumah dan memasak, Anda dapat mencoba memasak untuk keluarga.

Tidak hanya akan memperoleh makanan yang sehat dan lezat, Anda juga telah melakukan salah satu aktivitas fisik di rumah.

Membersihkan Perabot Rumah

carpetcleaninghollywood-fl.com

Gerakan yang terakhir adalah membersihkan perabot rumah. Melakukan aktivitas ini dapat membuat pikiran dan emosional Anda lebih rileks setelah semua perabotan rumah bersih dan nyaman untuk ditinggali.

Membersihkan perabot rumah juga dapat membakar kalori dengan berkeringat. Maka, secara tidak langsung tubuh akan melakukan metabolisme sehingga sistem peredaran tubuh akan tetap terjaga dengan baik. (mdk/mta)