8 Jenis Olahraga yang Cocok Bagi Kesehatan Jantung, Wajib Anda Coba!

Merdeka.com - Jantung merupakan salah satu organ penting yang wajib kita jaga kesehatannya. Kesehatan jantung tidak selalu dengan cara yang mahal, kita bisa melakukannya dengan olahraga yang dengan mudah dilakukan.

Olahraga bukan sekedar hobi namun juga perlu kita ketahui manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Sebisa mungkin lakukan olahraga secara rutin dan tepat sehingga kita bisa mendapatkan manfaatnya.

Beberapa olahraga berikut merupakan jenis olahraga yang cocok bagi kesehatan jantung. Dirangkum dari berbagai sumber, Selasa (23/5) berikut adalah jenis olahraga yang cocok bagi kesehatan jantung selengkapnya.

Bersepeda

©Pixabay/Free-Photos

Bersepeda bagi banyak orang merupakan aktivitas yang mengasyikkan. Bukan hanya sebagai olahraga, bersepeda juga merupakan sarana transportasi ke suatu tempat dengan murah dan mudah.

Namun tak banyak yang tahu bahwa aktivitas bersepeda bermanfaat bagi kesehatan jantung. Bersepeda selama 30-60 menit sehari akan mengurangi risiko serangan jantung akibat stres dan menguatkan kinerja otot jantung.

Mengayuh sepeda membuat semua otot dalam tubuh bekerja termasuk jantung. Dalam beberapa penelitian, bersepeda juga bermanfaat menurunkan risiko struk, penyakit jantung, hingga tekanan darah tinggi.

Berenang

© huffingtonpost.com

Jenis olahraga yang cocok bagi kesehatan jantung kedua adalah berenang. Olahraga air ini bermanfaat untuk menunjang kebugaran jantung dan pembuluh darah.

Berenang secara rutin akan melatih dan memperkuat otot jantung sehingga kinerja jantung dalam memompa darah bisa optimal.

Dalam berbagai riset penelitian, seseorang yang rajin berenang cenderung lebih berumur panjang dibanding yang jarang berenang. Olahraga ini sangat baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru.

Lari Pagi

©2012 Merdeka.com/Shutterstock/Pressmaster

Olahraga yang paling murah ini merupakan salah satu jenis olahraga yang cocok bagi kesehatan jantung. Ya, lari pagi bisa menjadi pilihan anda sebelum memulai aktivitas.

Olahraga ini akan membantu merangsang aliran darah di tubuh sehingga sirkulasi darah bisa jauh lebih lancar.

Apabila darah lancar maka jantung tidak akan terbebani dan ritme jantung akan tetap normal. Selain bermanfaat bagi jantung, lari pagi juga bisa menurunkan berat badan.

Sebuah riset membuktikan bahwa lari selama 5-10 menit dalam sehari bisa bermanfaat untuk menurunkan risiko kematian akibat stroke dan serangan jantung, menurunkan risiko penyakit jantung, hingga menurunkan risiko kanker.

Yoga

yogapedia.com

Jenis olahraga yang cocok bagi kesehatan jantung keempat adalah Yoga. Yoga merupakan salah satu olahraga yang fokus pada teknik peregangan, pernapasan, serta relaksasi.

Ketiga komponen itu diketahui sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung kita.

Banyak riset yang telah membuktikan bahwa seseorang yang masuk usia 40 tahun ke atas yang sering melakukan yoga selama lima tahun, akan mengalami penurunan tekanan darah dan detak jantung. Faktor tersebut akan membuat jantung menjadi sehat.

Angkat Beban

boldsky.com

Olahraga angkat beban bukan hanya bermanfaat bagi otot namun nyatanya mampu membuat jantung lebih sehat. Angkat beban bisa dilakukan di tempat gym atau di rumah dengan berbagai metode latihan.

Menurut jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise, partisipan wanita yang rajin latihan angkat beban, cenderung mengalami penurunan risiko penyakit jantung hingga 17%, dibandingkan dengan seseorang yang jarang berlatih angkat beban.

Tentu saja dengan melakukannya secara rutin dan tepat, olahraga ini akan bermanfaat bagi tubuh kita.

Jalan Kaki

©www.huffingtonpost.com

Ketika seseorang sudah memasuki usia lanjut, olahraga yang paling ramah adalah jalan kaki. Jalan kaki merupakan salah satu olahraga dengan intensitas rendah yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Dengan jalan kaki, detak jantung akan meningkat sehingga akan menurunkan tekanan darah serta menguatkan otot jantung. Sehingga aliran darah akan lebih lancar.

Jalan kaki idealnya adalah 30 menit per hari atau 3,5 jam selama seminggu. Bila melakukan selama lima hari, kita akan mendapat manfaat menurunkan risiko jantung koroner sebanyak 19%.

Mendaki

healthline.com

Mendaki bukan hanya sebagai cara kita berwisata menikmati alam namun juga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan membakar kalori dalam tubuh.

Mendaki dikenal ampuh untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Namun olahraga ini tidak disarankan bagi anda yang tidak pernah melakukannya atau tidak rutin berolahraga.

Lakukan olahraga dengan intensitas rendah dan perlahan sebelum mencoba olahraga mendaki.

Senam Jantung

©2017 Merdeka.com

Jenis olahraga yang cocok bagi kesehatan jantung terakhir adalah senam jantung. Senam jantung memiliki berbagai gerakan yang berguna untuk meningkatkan performa jantung dan menormalkan denyut nadi hingga melancarkan aliran darah.

Olahraga ini terbilang mudah dan ekonomis karena bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Berikut adalah beberapa contoh gerakan senam jantung:

1. Squat Jump2. Jumping Jacks3. Jogging di Tempat4. Burpees5. Butt Kicks6. Gerakan Panjat (mdk/thw)