8 Obat Anti Depresi Alami yang Aman, Bantu Pulihkan Kesehatan Mental

Merdeka.com - Obat anti depresi alami bisa menjadi solusi tepat bagi penderita gangguan kecemasan. Cemas dan depresi bisa terjadi kepada siapa saja yang tengah dilanda permasalahan.

Jika tak segera ditangani, maka gangguan kecemasan dan depresi tersebut dapat berkembang ke arah negatif. Tentu saja, hal ini perlahan semakin mengganggu kesehatan dan kinerja organ tubuh secara umum.

Hingga saat ini, tersedia banyak obat antidepresan yang ditawarkan di apotek. Beberapa obat antidepresan tersebut mengandung bahan kimia yang rentan mengganggu saraf dan neurotransmiter.

Pada beberapa kasus, mengonsumsi obat anti depresi tersebut akan menimbulkan kecanduan hingga level yang cukup ekstrem. Untuk menghindari ini, ada baiknya untuk mencoba sejumlah obat anti depresi alami.

Selain aman, obat anti depresi alami tersebut juga cenderung meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga menjauhkan kita dari berbagai penyakit. Lantas, apa saja obat anti depresi alami itu? Berikut rangkuman selengkapnya, dilansir dari berbagai sumber.

1. Minyak Ikan

Obat anti depresi alami yang pertama adalah minyak ikan. Dilansir dari Antara, minyak ikan merupakan bahan alami yang mengandung asam lemak omega-3 pada ikan segar.

Kandungan tersebut dapat dengan mudah ditemui pada ikan albacore tuna, salmon, hingga ikan haring. Sebuah penelitian mengungkap, tubuh yang kekurangan asupan jenis asam lemak omega-3 pada waktu-waktu tertentu rentan mengalami perubahan suasana hati hingga depresi.

Maka dari itu, konsumsi ikan tuna, salmon, atau haring secara rutin jika tengah mengalami gejala depresi. Dengan begitu, kadar depresi dan kecemasan pada otak akan dapat ditekan secara signifikan.

©Pixabay/Monfocus

Selain minyak ikan, obat anti depresi alami yang kedua adalah saffron. Saffron merupakan jenis bumbu dapur yang dikenal memiliki sejuta manfaat bagi kesehatan tubuh.

Meski tak banyak ditemui lantaran harganya yang cukup mahal, namun saffron dapat digunakan sebagai obat anti depresi alami. Sebab, saffron disebut memiliki kandungan vitamin B dan karotenoid yang membantu mengurangi gejala depresi melalui peningkatan kadar serotonin atau hormon bahagia di dalam otak.

Ketiga, obat anti depresi alami selanjutnya adalah kapulaga. Sama halnya dengan saffron, kapulaga merupakan sejenis rempah-rempah yang biasa digunakan sebagai bumbu penyedap masakan.

Mengonsumsi kapulaga diklaim dapat membantu tubuh untuk melakukan peremajaan sel sehingga terhindar dari depresi dan rasa cemas. Jika sel mengalami peremajaan, maka hormon kortisol di dalam tubuh sebagai penyebab stres dan depresi akan dapat terkontrol dengan baik.

Anda dapat mengonsumsinya dalam bentuk seduhan dengan air hangat, susu, atau madu secara rutin. Namun, hindari untuk penggunaan gula secara berlebihan saat menyeduh kapulaga bersama dengan air hangat.

4. Madu

Madu memang dikenal luas sebagai obat berbagai gangguan kesehatan pada tubuh. Salah satu kandungannya yakni trypthophan mampu berperan aktif untuk membuat saraf menjadi tenang hingga melawan gejala stres, cemas, dan depresi.

Campurkan madu ke dalam minuman hangat Anda di pagi atau sore hari. Perlu diingat, hindari penggunaan madu bersamaan dengan gula untuk mengurangi risiko gangguan kesehatan lainnya.

©Pixabay

Kunyit juga merupakan salah satu rempah-rempah yang kerap digunakan sebagai pelengkap masakan. Di balik warnanya yang kaya dengan kurkumin, ternyata kunyit juga dapat membantu meringankan depresi.

Sebuah penelitian menunjukkan, kunyit dapat meningkatkan hormon serotonin di dalam otak. Hasilnya, 38 responden yang mengonsumsi kunyit selama enam minggu memiliki efek yang sama dengan fluoxetine (Prozac).

Obat anti depresi alami yang berikutnya adalah lavender. Hal ini dapat diperoleh dengan menggunakannya sebagai minyak aroma.

Kandungan lavender di dalamnya yang digunakan sebagai minyak aroma disebut dapat mengurangi kecemasan hingga depresi. Cukup hirup aroma lavender secara rutin, semisal sebelum tidur atau sebelum memulai aktivitas.

7. Zinc

Kandungan zinc yang rendah di dalam darah cukup memberi pengaruh pada tingkat kecemasan dan depresi. Padahal, tubuh membutuhkan 24 miligram zinc setiap hari untuk mengurangi kadar stres dan depresi.

Kandungan zinc yang terpenuhi secara otomatis juga akan berpengaruh pada kadar asam lemak omega-3. Dengan kedua kandungan tersebut tercukupi di dalam tubuh, maka gejala kecemasan dan depresi dapat terhindarkan.

Untuk mendapatkannya, cukup konsumsi daging merah, kacang-kacangan, biji-bijian, kuning telur, hingga yogurt yang mengandung zinc secara rutin.

© The best healthy habits!

Terakhir, obat anti depresi alami adalah kandungan folat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa terdapat hubungan antara depresi dengan rendahnya kadar asam folat di dalam tubuh.

Untuk menghindari gejala depresi agar tak kian memburuk, maka ada baiknya untuk mengonsumsi asam folat yang terdapat pada beberapa bahan makanan. Konsumsi bahan makanan seperti sayuran berwarna hijau gelap, alpukat, kacang-kacangan, buncis, dan biji-bijian untuk mencukupi kebutuhan asam folat harian pada tubuh. (mdk/mta)