Perselingkuhan Menimbulkan Luka, Begini Cara agar Cepat Move On bagi Pelaku & Korban

Baik sebagai korban maupun pelaku, berikut adalah langkah-langkah untuk melanjutkan hidup setelah mengalami luka akibat perselingkuhan.

Berselingkuh adalah tindakan yang seharusnya dihindari, baik bagi pelaku maupun korban. Situasi ini seringkali menyakitkan dan dapat membuat semua pihak merasa hancur.

Menghadapi masa-masa sulit setelah perselingkuhan memang bukan hal yang mudah. Namun, meskipun luka yang ditimbulkan sangat dalam, penting untuk terus melangkah maju dan move on.

Meskipun proses ini dapat mengganggu kesehatan mental, percayalah bahwa ada hal-hal baik yang menanti di depan. Menurut Wondermind, Rabu (4/12/2024), banyak faktor yang dapat menyebabkan perselingkuhan, seperti masalah dalam hubungan, luka keterikatan, atau harga diri yang rendah. Psikolog klinis Em Dreiling menyatakan bahwa rasa malu yang dialami oleh kedua belah pihak sering kali sulit untuk dihilangkan.

Ketika pengkhianatan terjadi, hubungan asmara Anda mungkin dipertanyakan, sehingga seluruh realitas hidup bisa terasa tidak stabil. Dalam situasi seperti ini, langkah terbaik yang dapat Anda ambil adalah meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri, ungkap terapis pasangan Brianna Brunner, LCSW.

Tentu saja, menghidupi saran ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun, dengan bantuan kiat dari para terapis dan sedikit waktu untuk diri sendiri, baik pelaku maupun korban dapat tumbuh dari pengalaman pahit ini. Bahkan, Anda mungkin bisa menjadi versi diri yang lebih baik atau memperbaiki hubungan Anda dalam prosesnya.

Berikut adalah beberapa hal yang perlu diketahui oleh para ahli kesehatan mental mengenai cara bertahan setelah mengalami perselingkuhan, baik Anda yang berselingkuh maupun pasangan Anda.

Jika Anda adalah Pelaku Perselingkuhan

Anda mungkin merasa tidak berharga dan dihantui rasa malu. Stigma sebagai pelaku perselingkuhan dapat memperburuk perasaan tersebut.

"Rasa malu itu beracun karena tidak memungkinkan adanya pertumbuhan, pemahaman, atau belas kasih," jelas Dr. Dreiling.

"Rasa malu hanya mengatakan bahwa Anda jahat dan itu adalah akhir dari cerita."

Namun, perasaan ini tidak harus menjadi akhir dari perjalanan Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi rasa malu dan melangkah maju dengan cara yang lebih positif dan sehat.

Merasakan Perasaan Bersalah & Malu, Luangkan Waktu buat Merenung

"Merasa malu atas tindakan yang telah dilakukan adalah hal yang wajar. Mengkhianati kepercayaan seseorang bukanlah tindakan yang baik. Meskipun menyalahkan diri sendiri tidak akan memberikan solusi, mengakui perasaan tidak nyaman tersebut dapat mempercepat proses pemulihan Anda," ujar terapis pernikahan dan keluarga, Mercedes J Moore.

Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa semakin Anda berusaha untuk menghindari perasaan tersebut, semakin kuat perasaan itu akan menghantui Anda. Oleh karena itu, meluangkan waktu untuk memproses perasaan Anda akan membantu Anda menerima tindakan yang telah diambil serta konsekuensinya dengan lebih cepat dan melanjutkan hidup.

Apabila Anda merasa bingung tentang langkah awal yang harus diambil, Anda dapat mencoba beberapa teknik journaling yang dapat membantu Anda mengidentifikasi perasaan yang sedang dialami. Selain itu, Anda juga dapat merenungkan atau menuliskan situasi yang memicu emosi tersebut.

Menurut Dr. Dreiling, membicarakan perasaan ini dengan teman yang Anda percayai atau seorang profesional di bidang kesehatan mental juga dapat memberikan dukungan yang Anda butuhkan.

"Merasa bersalah atas tindakan yang Anda lakukan adalah hal yang normal, tetapi Anda tidak seharusnya merasa bersalah tentang siapa diri Anda. Ketika Anda dapat memisahkan kedua hal ini, Anda akan berada dalam posisi yang lebih baik untuk memperbaiki kesalahan kepada orang-orang yang telah Anda lukai dan juga kepada diri Anda sendiri," jelas Brunner.

Pikirkan Penyebab Terjadinya Situasi Tersebut

"Mempelajari faktor-faktor yang memicu perselingkuhan dapat membantu Anda memahami diri sendiri serta dinamika hubungan yang dijalani. Dengan memiliki pengetahuan tersebut, Anda bisa lebih mudah untuk mengakui kesalahan dan memberi maaf kepada diri sendiri," ungkap Dr. Dreiling.

Oleh karena itu, penting untuk merenungkan pertanyaan seperti, apa perasaan saya sebelum terlibat dalam perselingkuhan? Bagaimana perasaan saya saat melakukannya? Apakah ada kepuasan yang saya rasakan yang tidak saya dapatkan dari hubungan yang ada? Bagaimana kondisi hubungan saya sebelum perselingkuhan? Dan bagaimana suasana hati saya saat itu?.

"Perselingkuhan sering kali lebih kompleks daripada sekadar hubungan intim dengan orang lain. Dalam banyak kasus, hal ini bisa menjadi indikasi adanya masalah dalam hubungan yang lebih besar. Anda mungkin merasa kurang dihargai oleh pasangan atau merasakan ketidakcukupan emosional dari mereka," jelas Dr. Moore.

"Jika itu yang terjadi, maka Anda mungkin lebih mudah memahami mengapa Anda mencari perhatian dari orang lain, yang pada akhirnya dapat berkembang menjadi perselingkuhan baik secara fisik maupun emosional," tambah Dr. Dreiling.

Jangan Berhenti untuk Melangkah ke Depan

Setelah merenungkan perasaan Anda dan menyelidiki penyebab perselingkuhan, saatnya untuk mencari solusi. Apakah Anda akan melanjutkan hubungan ini atau tidak, gunakan kesalahan yang telah terjadi sebagai peluang untuk melakukan perubahan yang menunjukkan kepada diri sendiri dan orang lain bahwa Anda bertanggung jawab serta dapat dipercaya.

Mengambil langkah konkret dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda. Ini mungkin melibatkan penetapan batasan dengan kolega, teman bersama, atau orang yang sering Anda hubungi.

"Itu juga bisa berupa percakapan terbuka dengan pasangan Anda tentang apa yang hilang dari hubungan Anda," kata Dr. Dreiling.

Sebagai contoh, jika perselingkuhan sebagian disebabkan oleh kurangnya kehadiran emosional dari pasangan, maka penting untuk memiliki hubungan yang dekat. Pemahaman ini dapat membantu Anda berdua untuk maju.

"Jika itu bukan pilihan, Anda dapat menggunakan info itu untuk memastikan hubungan Anda berikutnya memprioritaskan keterbukaan dan kerentanan," catat Dr. Dreiling.

Jika Anda Menemukan Pasangan Tidak Setia

Ketika kepercayaan yang telah Anda bangun dengan seseorang runtuh, berbagai perasaan akan muncul. Anda mungkin merasa bingung tentang langkah apa yang harus diambil selanjutnya.

Apakah Anda mampu memaafkan mereka? Apakah mereka layak mendapatkan pengampunan? Ataukah Anda sudah mencurigainya sejak lama? Proses untuk mengurai pikiran dan emosi ini bisa sangat panjang, namun ada beberapa langkah yang dapat membantu Anda dalam menghadapi situasi ini:

Temukan Akar Permasalahan dari Perasaan Anda

Marah adalah reaksi alami ketika Anda mengetahui pasangan Anda berselingkuh. Namun, untuk dapat melewati rasa sakit akibat perselingkuhan, penting untuk menggali lebih dalam dan memahami apa yang sebenarnya terjadi dalam diri Anda.

"Hadapi rasa sakit itu. Begitulah cara Anda sembuh. Begitulah cara Anda melewatinya," kata Brunner.

Meskipun lebih mudah untuk menahan kemarahan, emosi tersebut sering kali hanya menjadi pengalih perhatian dari perasaan yang lebih menyakitkan.

"Untuk mengetahui akar permasalahannya, pikirkan kembali reaksi awal Anda saat mengetahui perselingkuhan tersebut," tambahnya.

Apakah Anda merasa dikhianati? Apakah Anda merasakan kehilangan dari hubungan yang sebelumnya memberikan rasa aman? Atau mungkin Anda takut tidak cukup baik untuk bersamanya? Semua pertanyaan ini penting untuk dijawab.

Apapun permasalahan yang Anda hadapi, penting untuk memberi ruang bagi diri Anda untuk merasakan emosi yang tidak nyaman. Anda bisa melihat kembali foto-foto lama, mendengarkan lagu-lagu sedih berulang kali, menulis surat untuk pasangan atau mantan meskipun tidak berniat mengirimkannya, atau berbagi perasaan dengan teman dekat.

Tujuannya adalah untuk mengekspresikan dan merasakan semua emosi tersebut agar Anda dapat mengelola perasaan Anda dengan lebih baik.

Hilangkan Pikiran Berlebihan dengan Berpegang pada Fakta

Setelah mengalami pengkhianatan, sulit untuk menghindari pikiran berlebihan. Anda mungkin merasa malu, khawatir tentang orang-orang yang bisa dipercaya, atau merasa tersisih karena terjebak dalam situasi yang menyakitkan ini.

"Dengan kekhawatiran itu yang berkecamuk di benak Anda, mungkin sulit untuk menjalani hari-hari. Namun, Anda dapat menghilangkan beban emosional dari pikiran-pikiran itu dengan tetap berpegang pada fakta," saran Brunner.

Lebih lanjut, Dr. Moore memberikan saran untuk menantang pikiran yang memicu rasa malu dan kecemasan. Mungkin Anda sering berpikir bahwa semua orang menganggap Anda bodoh karena situasi yang Anda alami, sehingga Anda cenderung menjauh dari teman-teman dan keluarga.

Sayangnya, tindakan ini justru tidak menguntungkan bagi kesehatan mental Anda. Dr. Moore menyarankan agar Anda bertanya pada diri sendiri, apakah ada orang yang benar-benar menyebut Anda bodoh akibat pengkhianatan tersebut?

"Apakah orang-orang di sekitar Anda memperlakukan Anda seolah-olah Anda tidak mengerti? Jika Anda tidak dapat menemukan bukti yang mendukung pikiran tersebut, besar kemungkinan bahwa tidak ada orang yang menganggap Anda demikian, jelasnya.

Pertimbangkanlah untuk Mengambil Tanggung Jawab

Beberapa individu memang bisa menyebalkan dan sering kali meremehkan batasan dalam sebuah hubungan. Namun, perlu diingat bahwa perselingkuhan tidak selalu terjadi secara tiba-tiba.

Ada kalanya pasangan merasa diabaikan atau mengalami kesepian. Selain itu, banyak waktu yang dihabiskan terpisah dapat membuat Anda berdua tumbuh ke arah yang berbeda. Mungkin juga hubungan Anda mengalami masalah, meskipun tidak ada dari Anda yang ingin mengakhiri segalanya.

"Perselingkuhan seringkali merupakan gejala masalah yang mendasari dalam suatu hubungan," kata Dr. Dreiling.

Oleh karena itu, penting untuk menyelidiki apakah tindakan Anda berkontribusi pada situasi yang ada. Mengambil tanggung jawab dapat membantu Anda berkembang dalam hubungan yang sedang dijalani atau yang akan datang, bahkan jika itu berarti Anda harus mengakui bahwa hubungan tersebut sudah berakhir.

"Setelah merenung sejenak, Anda mungkin menyadari bahwa Anda tidak selalu hadir di penghujung hari atau Anda tidak terlalu menyayangi pasangan," ungkap Dr. Dreiling.

Anda juga bisa berdiskusi dengan pasangan mengenai hal ini untuk mengetahui apakah itu merupakan bagian dari masalah yang ada, atau sekadar mempertimbangkan apakah ini adalah sesuatu yang perlu Anda ubah dalam hubungan di masa depan.