Mengalami Kram Otot Saat Olahraga? Begini Cara Mudah Mengatasinya
Penting bagi kamu untuk mengetahui cara mengatasi kram otot agar tetap dapat berolahraga dengan nyaman. Gini caranya!
Mengalami Kram Otot Saat Olahraga? Begini Cara Mudah Mengatasinya
Olahraga telah menjadi bagian dari gaya hidup sehat masyarakat masa kini.
Banyak sekali orang yang menggiatkan aktivitas fisik ini dengan tujuan menjaga kesehatan sekaligus mempertahankan bentuk tubuh yang ideal.
Yup, pada dasarnya olahraga yang dilakukan secara rutin memang mampu memberikan ragam manfaat baik buat tubuh kamu.
Meski begitu, salah satu tantangan yang kerap dihadapi pada saat berolahraga adalah terjadinya kram otot.
Kram otot umumnya terjadi karena faktor kelelahan otot, dehidrasi, atau kurangnya pemanasan sebelum beraktivitas fisik. Ketika hal ini menimpa kamu, pasti rasanya sangat mengganggu kenyamanan dan performa dalam berolahraga, bukan?
Untuk itulah, penting bagi kamu untuk mengetahui cara mengatasi kram otot agar tetap dapat berolahraga dengan nyaman. Buat yang penasaran, berikut ini tips mudahnya.
-
Bagaimana cara mengatasi kram otot? Cara paling umum untuk mengatasi kram otot adalah dengan melakukan stretching atau peregangan.
-
Bagaimana cara angkat kaki ke tembok meredakan kram otot? Hal ini biasa dilakukan setelah aktivitas fisik atau dari efek buruk duduk/berdiri di siang hari. Selain itu, leg-up-the-wall ini bahkan dapat membantu relaksasi dasar panggul dan meringankan kram menstruasi dan masalah terkait seperti nyeri punggung dan sakit perut. Diketahui, otot-otot panggul secara alami terlepas dan rileks dalam posisi ini, terlebih lagi dengan bantalan di bawah panggul, menghasilkan latihan konstruktif untuk dasar panggul yang tegang.
-
Apa itu olahraga kasti? Kasti adalah permainan yang mengutamakan kerja sama antarpemain, kekompakan, ketangkasan serta kesenangan.
-
Bagaimana cara mencegah nyeri otot setelah berolahraga? Peningkatan Intensitas Secara Bertahap: Jika Anda baru memulai program latihan atau meningkatkan intensitasnya, lakukan secara bertahap. Ini memberi waktu bagi otot Anda untuk beradaptasi dengan beban kerja baru dan mengurangi risiko DOMS.
-
Kenapa harus melindungi rambut dari keringat saat berolahraga? Bagi mereka yang rajin berolahraga, pertanyaan tentang bagaimana menjaga rambut tetap terlindungi dari keringat selama latihan pasti pernah muncul. Keramas terlalu sering bisa merusaknya sehingga melindunginya bisa menjadi pilihan yang lebih baik.
-
Bagaimana cara untuk mencegah nyeri betis akibat robekan otot? Untuk mencegah terjadinya regangan atau robekan pada otot betis, penting untuk melakukan pemanasan yang cukup sebelum berolahraga, menjaga kebugaran dan fleksibilitas otot dengan peregangan yang teratur.
1. Konsumsi Cairan yang Cukup
Ketika kram otot menyerang di tengah berolahraga, segeralah minum air putih yang cukup agar tubuh terhidrasi.
Akan tetapi, jangan berharap bahwa kontraksi otot yang kamu rasakan ini bisa langsung menghilang dalam sekejap ketika minum cukup air.
Sebab, dibutuhkan beberapa waktu sampai kram otot yang terjadi bisa teratasi sepenuhnya.
Mengatasi kram otot pada saat berolahraga juga bisa diupayakan dengan melakukan peregangan. Cobalah merilekskan area tubuh yang mengalami kram otot. Setelah itu, lakukan beberapa gerakan yang lembut, tanpa harus memaksakannya.
Ketika kontraksi otot telah dirasa menghilang, kamu bisa melanjutkan lagi kegiatan olahragamu. Tapi ingat, setelah selesai berolahraga pun, kamu tetap harus melakukan peregangan untuk mencegah kembalinya kekakuan otot sekaligus membantu dalam pemulihan otot yang lelah.
2. Peregangan Setelah Berolahraga
3. Pijatan dan Terapi Panas
Pijatan ringan pada otot yang terasa tegang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi ketegangan otot.
Selain dengan dipijat, mengurangi efek kram otot juga bisa dilakukan dengan menggunakan terapi panas, seperti kompres hangat atau balsem. Metode seperti ini dipercaya efektif untuk mengurangi ketegangan pada otot sekaligus membuatnya lebih relaks.
4. Istirahat yang Cukup
Memberi waktu istirahat yang cukup bagi tubuh merupakan bagian penting dari rutinitas olahraga yang sehat.
Terlebih, otot juga pasti memerlukan waktu untuk pulih dan berkembang setelah aktivitas fisik yang intens. Jadi, jangan terlalu memaksakan diri dan luangkan waktu sebentar buat istirahat, ya.
Namun, dengan mengikuti langkah-langkah di atas, kamu tentunya bisa mengurangi risiko dan mengatasi permasalahan ini dengan lebih efektif.