Cara Menjaga Kesehatan Tulang bagi Lansia, Lawan Osteoporosis
Seiring bertambahnya usia, tulang menjadi lebih rapuh dan rentan terhadap kerapuhan yang memicu osteoporosis. Untuk itu, dibutuhkan cara untuk menjaganya.
Usia tua adalah faktor utama penurunan kesehatan tulang. Tapi tenang, ada cara menjaga kesehatan tulang bagi lansia yang bisa diterapkan.
Cara Menjaga Kesehatan Tulang bagi Lansia, Lawan Osteoporosis
Bagi lansia, menjaga kesehatan tulang adalah hal yang penting untuk memastikan kehidupan yang sehat dan bugar. Seiring bertambahnya usia, tulang menjadi lebih rapuh dan rentan terhadap kerapuhan yang memicu osteoporosis.
Oleh karena itu, penting untuk mengambil langkah-langkah preventif guna menjaga kepadatan tulang dan mencegah kerusakannya di usia tua. Berikut beberapa cara menjaga kesehatan tulang bagi lansia:
-
Bagaimana cara untuk menjaga kesehatan tulang agar terhindar dari kanker tulang? Mulailah dengan mengonsumsi makanan bergizi, pastikan Anda mendapatkan asupan yang kaya kalsium, vitamin D, dan protein, yang semuanya penting untuk kesehatan tulang.
-
Bagaimana cara daun belimbing wuluh membantu menjaga kesehatan tulang? Menjaga Kesehatan Tulang Manfaat daun belimbing wuluh berikutnya, yaitu menjaga kesehatan tulang. Hal ini karena daun belimbing wuluh memiliki kandungan steroid yang berperan penting melindungi tulang dari pengeroposan. Untuk mendapatkan manfaatnya, cukup mengonsumsi rebusan daun belimbing wuluh secara teratur.
-
Bagaimana cara mengatasi sakit tangan kiri pada lansia? Cara mengatasi sakit tangan kiri pada lansia yang bisa dilakukan, antara lain:• Hindari makanan tertentuLansia yang acap mengalami sakit tangan sebelah kiri perlu mengubah pola makan dengan memilih makanan yang mengurangi peradangan. Asupan garam, gula, gluten, alkohol, dan lemak trans harus dihindari. • Berikan PijatanCara mengatasi sakit tangan kiri pada lansia selanjutnya adalah melakukan pijatan. Memijat tangan kiri yang sakit dengan lembut bisa merilekskan area tersebut. Berikan pijatan pada area yang dikeluhkan.• Temukan Olahraga yang TepatSelain obat, aktivitas fisik yang tepat bisa membantu mengatasi sakit tangan sebelah kiri. Pasalnya, hal ini bisa disebabkan karena kelelahan. Olahraga berfokus pada rentang gerak, daya tahan, kesadaran dan kekuatan tubuh.
-
Apa yang dapat dilakukan untuk memperkuat tulang? Latihan beban atau resistance training khususnya sangat bermanfaat untuk memperkuat tulang dan otot, karena memberikan tekanan yang merangsang pembentukan jaringan tulang baru.
-
Siapa yang memberikan tips sehat untuk menjaga kesehatan lansia? Masa lanjut usia merupakan fase kehidupan di mana perhatian terhadap kesehatan dan kualitas hidup menjadi sangat penting. Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar dapat membantu lansia menjalani hari-hari dengan lebih nyaman dan produktif. Dr. dr. Inge Permadhi, SpGK (K), seorang spesialis gizi klinik dari Universitas Indonesia, menyampaikan beberapa kiat penting untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup bagi lansia.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
1. Konsumsi makanan yang kaya kalsium
Tulang kita membutuhkan kalsium untuk tetap kuat dan sehat. Pastikan untuk mendapatkan asupan kalsium yang cukup dengan mengonsumsi makanan seperti susu, yoghurt, keju, dan sayuran berdaun hijau. Selain itu, makanan yang mengandung vitamin D juga membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik.
2. Aktivitas fisik teratur
Aktivitas fisik membantu memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan kepadatan tulang. Lakukan aktivitas fisik teratur seperti berjalan, berenang, atau melakukan latihan beban ringan. Ingatlah untuk memulai dengan intensitas yang sesuai dan berkonsultasi dengan dokter atau ahli fisioterapi untuk mengetahui jenis aktivitas yang aman dan cocok untuk kondisi Anda.
3. Hindari gaya hidup yang tidak sehat
Merokok dan mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat merusak kesehatan tulang. Keduanya dapat memengaruhi penyerapan kalsium dan berkontribusi pada penurunan kepadatan tulang. Usahakan untuk menghindari kedua kebiasaan ini dan menjaga pola hidup sehat secara keseluruhan.
4. Pertahankan berat badan yang sehat
Berat badan yang berlebih atau kurang dapat memengaruhi kesehatan tulang. Kedua kondisi tersebut dapat meningkatkan risiko osteoporosis atau cedera tulang. Cobalah untuk menjaga berat badan yang sehat dan seimbang dengan mengonsumsi makanan sehat dan menjalani gaya hidup aktif.
5. Perhatikan kebutuhan nutrisi lainnya
Selain kalsium, tulang juga membutuhkan nutrisi lain untuk tetap sehat. Pastikan untuk mendapatkan asupan yang cukup dari vitamin K, vitamin C, protein, magnesium, dan zinc yang merupakan nutrisi penting bagi kesehatan tulang.
6. Hindari terlalu lama duduk
Kebanyakan lansia rentan terhadap gaya hidup yang kurang aktif, seperti terlalu lama duduk. Lama duduk yang berkepanjangan dapat menyebabkan kelemahan otot dan penurunan kepadatan tulang. Cobalah untuk memasukkan aktivitas fisik ringan ke dalam rutinitas sehari-hari Anda, seperti berjalan-jalan atau melakukan pekerjaan rumah tangga.
7. Pertahankan postur tubuh yang baik
Memiliki postur tubuh yang baik dapat membantu mencegah pengeroposan tulang pada usia tua. Pastikan untuk duduk dengan baik dan berdiri tegak, baik saat duduk di kursi maupun saat berjalan.
8. Rutin memeriksakan kesehatan tulang
Lansia yang berisiko tinggi terkena osteoporosis sebaiknya memeriksakan kepadatan tulang secara teratur. Pemeriksaan ini akan membantu dalam mengetahui kondisi tulang dan mengambil langkah-langkah yang sesuai untuk menjaga kesehatannya.
Jaga kesehatan tulang Anda dengan menerapkan tips-tips di atas. Selain itu, jangan lupa untuk melakukan pemeriksaan rutin dengan dokter Anda untuk memantau kesehatan tulang Anda secara menyeluruh. Dengan menjaga kesehatan tulang, Anda akan dapat menikmati kehidupan yang aktif dan bugar di masa tua.
Olahraga yang Cocok bagi Lansia
Olahraga yang cocok untuk para lansia adalah olahraga yang dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, serta mencegah atau mengurangi penyakit-penyakit yang sering dialami oleh lansia, seperti osteoporosis, diabetes, hipertensi, jantung, dan depresi. Beberapa jenis olahraga yang dapat Anda lakukan sebagai lansia adalah:
1. Jalan kaki
Jalan kaki adalah olahraga yang mudah dan murah untuk dilakukan. Jalan kaki dapat meningkatkan sirkulasi darah, membakar kalori, mengurangi stres, dan menjaga kesehatan tulang dan sendi. Anda dapat berjalan kaki di sekitar rumah, taman, atau tempat-tempat lain yang aman dan nyaman. Lakukan jalan kaki minimal seminggu tiga kali dengan durasi 20-30 menit.
2. Senam
Senam adalah olahraga yang melibatkan gerakan tubuh yang teratur dan terukur. Senam dapat meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan otot dan tulang. Jenis-jenis senam yang cocok untuk lansia adalah senam aerobik, senam lantai, senam kegel, atau senam lain yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Anda dapat melakukan senam di rumah, pusat kebugaran, atau tempat-tempat lain yang menyediakan fasilitas dan instruktur yang berkualitas. Lakukan senam minimal seminggu dua kali dengan durasi 15-30 menit.
3. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang melibatkan gerakan kaki dan tangan. Bersepeda dapat meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, otot kaki, dan tulang pinggul. Bersepeda juga membantu mengurangi berat badan, tekanan darah, dan kadar gula darah. Lakukan minimal seminggu dua kali dengan durasi 20-30 menit.
4. Yoga
Yoga adalah olahraga yang melibatkan gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi. Yoga dapat meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan relaksasi tubuh dan pikiran. Yoga juga dapat membantu mencegah penurunan massa tulang dengan memberikan stimulasi pada tulang melalui peregangan dan kontraksi otot1. Anda dapat melakukan yoga di rumah, studio, atau tempat-tempat lain yang menyediakan tikar yoga dan instruktur yang berkualitas. Lakukan yoga minimal seminggu dua kali dengan durasi 15-30 menit.
5. Peregangan
Peregangan adalah olahraga yang melibatkan pemanjangan otot dan sendi secara perlahan dan teratur. Peregangan dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan menjaga kesehatan tulang dan sendi. Peregangan juga dapat membantu mengurangi kekakuan otot yang sering terjadi pada lansia. Anda dapat melakukan peregangan di rumah, pusat kebugaran, atau tempat-tempat lain yang menyediakan fasilitas dan instruktur yang berkualitas. Lakukan peregangan minimal seminggu tiga kali dengan durasi 20-30 menit.