Penyebab Sakit Leher di Pagi Hari, Begini Cara Meredakannya

Kita dianjurkan untuk menjaga tidur malam agar tetap segar dan bugar ketika bangun di pagi hari. Tapi, bagaimana jika pagi kita disambut dengan rasa sakit di leher? Tentu bukan sesuatu yang menyenangkan bukan. Tapi inilah yang umum terjadi pada sebagian orang.

Sakit leher di pagi hari adalah kondisi yang ditandai dengan rasa nyeri, kaku, atau tidak nyaman pada leher saat bangun tidur. Sakit leher di pagi hari dapat disebabkan oleh berbagai faktor, dan kondisi ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Penyebab Sakit Leher di Pagi Hari

Sakit di leher saat bangun pagi tentu akan mengganggu.

Beberapa faktor yang dapat menyebabkan sakit leher di pagi hari, antara lain:

• Posisi tidur. Jika kita tidur dalam posisi yang tidak nyaman atau tidak alami, seperti tidur tengkurap atau menundukkan kepala terlalu rendah, kita dapat membuat otot leher kita tegang dan menyebabkan rasa sakit.
• Bantal. Jenis bantal yang kita gunakan juga berpengaruh pada kesehatan leher kita. Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat membuat leher kita tidak sejajar dengan tulang belakang, sehingga menimbulkan ketegangan pada otot leher.

• Gerakan tiba-tiba. Saat tidur, kita mungkin melakukan gerakan tiba-tiba, seperti duduk dengan cepat atau mengayunkan anggota tubuh. Gerakan ini dapat membuat otot leher kita kaget dan terpelintir, sehingga menimbulkan rasa sakit.

• Cedera. Jika kita mengalami cedera pada leher, seperti akibat kecelakaan lalu lintas, jatuh dari ketinggian, atau olahraga yang salah, kita mungkin merasakan sakit leher di pagi hari. Cedera dapat menyebabkan peradangan, pembengkakan, atau kerusakan pada jaringan leher.
• Penyakit tertentu. Ada beberapa penyakit yang dapat menyebabkan sakit leher di pagi hari, seperti osteoartritis, rheumatoid arthritis, meningitis, atau kanker. Penyakit ini dapat mempengaruhi sendi, tulang, saraf, atau jaringan lunak di leher dan menyebabkan rasa sakit.

Bagaimana Cara Meredakannya?

Untuk meredakan sakit leher di pagi hari, Anda bisa mencoba beberapa cara berikut ini:

• Lakukan peregangan leher secara perlahan dan hati-hati. Anda bisa menggerakkan kepala Anda ke depan, belakang, kiri, dan kanan, atau memutar kepala Anda secara melingkar. Lakukan gerakan ini selama beberapa menit setiap pagi untuk mengurangi ketegangan otot leher.

• Gunakan kompres hangat pada leher yang sakit. Anda bisa menggunakan bantal pemanas, handuk basah hangat, atau mandi air hangat untuk meningkatkan aliran darah dan merilekskan otot leher. Jangan gunakan kompres dingin jika sakit leher Anda sudah berlangsung lebih dari 48 jam.

• Pijat leher Anda dengan minyak esensial, seperti lavender, serai, atau tea tree. Minyak esensial ini dapat membantu menenangkan indera penciuman dan mengurangi rasa sakit. Pijat leher Anda dengan gerakan melingkar selama beberapa menit.

• Minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas di apotek atau toko obat, seperti ibuprofen atau asetaminofen. Obat-obat ini dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit pada leher. Ikuti petunjuk penggunaan yang tertera pada kemasan obat dan jangan melebihi dosis yang dianjurkan.

• Perhatikan posisi tidur dan bantal yang Anda gunakan. Hindari tidur tengkurap atau menundukkan kepala terlalu rendah saat tidur. Gunakan bantal yang tidak terlalu tinggi atau rendah, agar leher Anda sejajar dengan tulang belakang. Bantal yang terbuat dari busa atau bulu dapat menyesuaikan bentuk leher Anda dengan baik.