Tanda Tubuh Kecanduan Kopi dan Cara Mengatasinya, Batasi Jumlah Minumnya

Tanda Tubuh Kecanduan Kopi

• Sesak dada dan heartburn. Ini adalah ciri-ciri kecanduan kopi yang pertama. Kafein yang terkandung dalam kopi bisa meningkatkan jumlah asam di lambung yang dapat menyebabkan beberapa masalah pencernaan. Minum kopi dengan porsi yang tepat mungkin tak akan jadi masalah. Tapi jika sudah terlalu banyak menyeruput kopi, kamu mungkin akan merasakan heartburn atau sensasi panas yang muncul di dada. Kondisi tersebut dipicu dengan adanya asam lambung yang naik ke kerongkongan karena kadarnya yang meningkat drastis.

• Otot berkedut. Asupan kafein yang terlalu banyak bisa mengganggu penyerapan kalsium. Kondisi ini tak bisa dianggap remeh karena bisa memicu penipisan tulang, yang pada akhirnya dapat membuatmu sering merasakan otot berkedut. Gejala yang sama juga bisa terjadi ketika kamu mencoba berhenti dari kebiasaan minum kopi secara tiba-tiba.

• Tekanan darah tinggi. Kafein yang masuk ke tubuh diserap dari lambung, kemudian masuk ke aliran darah pada satu hingga dua jam berikutnya. Zat itu akan meningkatkan tekanan darah dalam waktu yang singkat. Efek ini terjadi karena adanya peningkatan adrenalin dan penghambat hormon yang bekerja melebarkan arteri. Jika jantung mulai berdetak tak beraturan, segera berhenti dan jangan buat tubuh minum lebih banyak kopi. Jika tetap memaksa minum kopi, bisa memacu jantung untuk bekerja lebih keras. Lama-kelamaan, fungsi jantung bisa menurun dan memicu berbagai gangguan pada jantung. Pada kasus yang jarang terjadi, overdosis kafein dapat menyebabkan kematian karena kejang yang dipicu oleh detak jantung tidak beraturan.

• Sulit konsentrasi. Kafein dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus, tetapi jika dikonsumsi terlalu banyak, efeknya bisa berbalik. Kafein dapat menyebabkan gelisah, cemas, dan sulit berkonsentrasi. Hal ini karena kafein dapat mengganggu keseimbangan neurotransmiter di otak, seperti dopamin, serotonin, dan adenosin, yang berperan dalam mengatur suasana hati, tidur, dan kognisi.

• Sering buang air kecil. Kafein memiliki efek diuretik, yaitu meningkatkan produksi urine di ginjal. Hal ini dapat menyebabkan kamu sering buang air kecil dan berisiko dehidrasi. Dehidrasi dapat mempengaruhi fungsi tubuh, seperti metabolisme, pencernaan, dan sistem kekebalan. Oleh karena itu, penting untuk minum air putih yang cukup saat mengonsumsi kafein.

• Sakit kepala. Ini adalah gejala penarikan kafein yang paling umum. Sakit kepala dapat menyerang 12 hingga 24 jam setelah secangkir kopi terakhir kamu. Inilah kenapa secangkir kopi di pagi hari begitu menggoda setelah berpantang di malam hari. Saat tubuh menunggu asupan kafein, pembuluh darah akan melebar. Hal ini dapat mengiritasi ujung saraf yang memicu pusat rasa sakit di otak kamu. Akibatnya, kepala akan mulai berdebar.

• Sulit tidur. Kafein dapat menghambat reseptor adenosin di otak, yang bertugas untuk mengatur siklus tidur dan bangun. Kafein dapat membuat kamu sulit tidur atau mengalami gangguan tidur, seperti insomnia, apnea, atau parasomnia. Kurang tidur dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kamu, seperti menurunkan daya tahan tubuh, meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, depresi, dan gangguan kognitif.

Cara Mengurangi Kecanduan Kopi

Kecanduan kopi adalah kondisi di mana seseorang merasa sulit untuk berhenti atau mengurangi konsumsi kopi karena efek kafein yang merangsang sistem saraf. Kecanduan kopi bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti gangguan pencernaan, tekanan darah tinggi, otot berkedut, sulit konsentrasi, sulit tidur, dan sakit kepala. Oleh karena itu, penting untuk mengurangi kecanduan kopi dengan cara yang tepat.

Berikut beberapa cara yang bisa kamu coba untuk mengurangi kecanduan kopi:

• Kurangi konsumsi kopi secara bertahap
  
  Jangan langsung berhenti minum kopi secara tiba-tiba, karena bisa menimbulkan gejala penarikan kafein yang tidak nyaman, seperti lemas, lesu, mudah marah, dan depresi. Kamu bisa mulai dengan mengurangi jumlah kopi yang kamu minum per hari, misalnya dari 3 cangkir menjadi 2 cangkir, kemudian menjadi 1 cangkir, dan seterusnya. Kamu juga bisa mengurangi takaran kafein dalam kopi yang kamu minum, misalnya dengan memilih kopi decaf, kopi instan, atau kopi campur susu.
  

• Ganti kopi dengan minuman lain yang lebih sehat
  
  Kamu bisa mencari alternatif minuman yang bisa memberikan manfaat bagi tubuh, seperti air putih, air lemon, teh herbal, jus buah, atau susu. Minuman-minuman ini bisa membantu menghidrasi tubuh, menenangkan pikiran, meningkatkan sistem kekebalan, dan memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
  

• Mencukupi waktu tidur
  
  Salah satu alasan orang minum kopi untuk mengusir kantuk dan meningkatkan energi. Namun, kopi tidak bisa menggantikan kebutuhan tubuh akan tidur yang cukup. Tidur yang berkualitas bisa membantu tubuh beristirahat, meregenerasi sel, dan memperbaiki fungsi organ. Dengan tidur yang cukup, kamu tidak akan merasa mengantuk dan lemas, sehingga tidak perlu mengandalkan kopi untuk tetap terjaga.
  

• Rajin berolahraga
  
  Olahraga adalah salah satu cara untuk meningkatkan energi, fokus, dan mood tanpa kafein. Olahraga bisa membantu sirkulasi darah, oksigenasi otak, dan pelepasan hormon endorfin yang bisa membuat kamu merasa bahagia dan segar. Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau yoga di pagi atau sore hari.
  

• Buat sibuk diri dengan kegiatan yang menyehatkan
  
  Kecanduan kopi bisa juga disebabkan oleh kebiasaan atau kebosanan. Kamu bisa mencoba untuk mengalihkan perhatianmu dengan melakukan kegiatan yang bermanfaat dan menyenangkan, seperti membaca buku, menulis, menggambar, bermain musik, berkebun, atau belajar hal baru. Kegiatan-kegiatan ini bisa membantu kamu mengurangi rasa ingin minum kopi dan meningkatkan kreativitas dan produktivitasmu.