Olahraga Pagi saat Puasa Ternyata Berbahaya, Begini Kata Pakar Gizi UGM
Terkait olahraga selama Bulan Ramadan, Dosen Departemen Gizi Kesehatan FK-KMK UGM Tony Arjuna mengatakan, olahraga saat puasa masih bisa dilakukan, namun waktunya harus tepat.
Melakukan olahraga atau aktivitas fisik merupakan salah satu cara dalam menjaga kebugaran tubuh. Namun saat bulan puasa datang, aktivitas olahraga ini perlu dilakukan pada waktu yang tepat.
Terkait olahraga selama Bulan Ramadan, Dosen Departemen Gizi Kesehatan FK-KMK UGM Tony Arjuna mengatakan, olahraga saat puasa masih bisa dilakukan, namun waktunya harus tepat. Waktu yang disarankan seperti saat mendekati waktu berbuka atau setelah melaksanakan Salat Tarawih.
-
Bagaimana cara mencegah serangan jantung saat berolahraga? Paling sering terlalu semangat berolahraga dengan intensitas tinggi tanpa istirahat cukup sebelumnya, lupa ukuran olahraga dari denyut nadi, tidak warm up, tidak cooling down pada olahraga yang sifatnya permainan seperti futsal atau badminton, itu ada risikonya.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Kenapa penting untuk menyadari tanda masalah jantung saat berolahraga? Semakin banyak kasus serangan jantung yang terjadi selama berolahraga menunjukkan pentingnya kesadaran akan tanda-tanda masalah jantung selama aktivitas fisik.
-
Kapan Menkominfo Budi Arie Setiadi menyampaikan pernyataan tentang judi online? Kecanduan judi online ini, berpotensi mereka melakukan Tindakan criminal. "Judi online ini menurut data memang kebanyakan kaum muda, anak-anak di usia 17 sampai 20 tahun, ini kan meresahkan, karena kecanduan judi online, anak-anak ini bisa melakukan tindakan kriminalitas, pencurian, perampokan, dan sebagainya, belum dampak-dampak sosial lainnya," tuturnya belum lama ini.
-
Apa yang ditawarkan oleh 'Banyuwangi Open' Paralayang Liga Jatim Seri 2? Ajang yang dilaksanakan pada 20-23 Juli 2023 ini menawarkan lansekap indah pegunungan dan perkotaan di Banyuwangi dari ketinggian.
-
Bagaimana cara mengatasi serangan jantung saat berolahraga? Mengenali tanda-tanda ini juga berguna untuk karena dapat membantu mengenali dan merespons keadaan darurat medis dengan cepat.
“Saat berpuasa kalau mau melakukan olahraga idealnya saat dekat-dekat waktu buka, 30 menit sampai 1 jam sebelum berbuka atau setelah tarawih,” kata Tony dikutip dari Ugm.ac.id pada Kamis (6/4).
Ia memperingatkan, olahraga saat puasa di waktu yang tidak tepat bahkan bisa membahayakan nyawa. Begini penjelasannya.
Tidak Ideal
Shutterstock/l i g h t p o e t
Tony tidak merekomendasikan olahraga pada pagi hari saat sedang berpuasa. Menurutnya, hal itu sangat berisiko. Apalagi saat olahraga penggunaan kalori akan lebih banyak dan akan membuat gula darah lebih cepat turun.
Olahraga di pagi hari akan membuat tubuh lemas dan akan terasa lapar sepanjang hari. Kondisi ini akan berisiko, terutama bagi penderita diabetes karena bisa terkena serangan hipoglikemia yang membahayakan nyawa.
“Saat lemas, tubuh akan mencari sumber alternatif pembakaran yang harusnya glikogen bisa dibakar dalam 8 jam. Tapi karena dipakai ketika olahraga tadi dan tidak ada makanan yang masuk otomatis dia habisnya lebih cepat. Ya otomatis sisa hari jauh lebih berat untuk dilewati,” kata Tony.
Kondisinya Berbeda
Shutterstock/JaySi
Untuk meminimalisir risiko, Tony menekankan pentingnya pengelolaan waktu berolahraga saat berpuasa. Pasalnya tubuh akan melewati fase adaptasi. Intensitas olahraga juga tidak bisa dilakukan sama halnya saat sebelum puasa karena tubuh memerlukan waktu untuk melakukan penyesuaian.
Ia menjelaskan, seseorang yang tidak berolahraga sama sekali pada hari pertama dan kedua puasa akan merasakan lapar yang berbeda dibandingkan hari-hari sebelumnya. Sebab, hal itu menjadi fase awal tubuh mengalami defisit kalori yang cukup signifikan.
“Jadi otomatis akan berbeda kondisinya ketika di awal puasa. Setelah bertahap menyesuaikan baru kita mulai meningkatkan intensitasnya di tengah-tengah,” pungkas Tony.