10 Makanan untuk Pemulihan Patah Tulang, Bantu Percepat Kesembuhannya

Patah tulang idealnya ditangani oleh tenaga medis profesional. Setelah penanganan selesai, biasanya pasien dibekali dengan obat untuk meringankan rasa sakit dan membantu proses penyembuhan patah tulang. Namun akan lebih baik lagi jika obat-obatan ini didukung dengan nutrisi yang baik, terutama yang mengandung protein, vitamin, dan mineral penguat tulang.

Ada beberapa jenis makanan untuk pemulihan patah tulang yang direkomendasikan. Makanan untuk pemulihan patah tulang dapat dilihat dari kandungan yang dimiliki. Makanan-makanan yang memiliki kandungan protein, vitamin D, kalsium, vitamin C, hingga zat besi dan kalium biasanya mampu mempercepat penyembuhan patah tulang.

Mengonsumsi makanan untuk pemulihan patah tulang dan didampingi dengan obat, akan mempercepat waktu sembuh. Anda pasti ingin agar cepat sembuh, bukan? Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah beberapa bahan makanan dengan kandungan nutrisi yang baik untuk membantu proses pemulihan patah tulang. Smak selengkapnya.

Rekomendasi Makanan untuk Pemulihan Patah Tulang

1. Produk Olahan Susu

Makanan untuk pemulihan patah tulang yang pertama adalah produk olahan susu. Makanan seperti susu, keju, dan yogurt kaya akan kandungan kalsium yang dibutuhkan untuk memperkuat dan meningkatkan kemampuan tulang untuk memulihkan diri. Tak heran jika makanan dengan bahan dasar ini sangat dibutuhkan dalam proses pemulihan tulang pasca patah.

2. Ikan

Makanan untuk pemulian patah tulang yang kedua adalah ikan. Ikan kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D yang perlu untuk dikonsumsi. Asam lemak omega-3 akan membantu percepatan penyembuhan patah tulang. Sementara kalsium akan bekerja lebih baik jika didukung dengan vitamin D.

3. Telur

Makanan untuk pemulihan patah tulang yang ketiga adalah telur. Telur dikenal sangat baik dalam proses penyembuhan patah tulang. Sebab, telur banyak mengandung vitamin D, kalsium, protein, serta vitamin B. Seluruh nutrisi yang ada di dalam telur akan berguna dalam memperkuat tulang serta sangat membantu penyembuhan patah tulang.

4. Kedelai

Makanan untuk pemulihan patah tulang yang berikutnya adalah kedelai. Jika Anda vegetarian, kebutuhan protein juga bisa dipenuhi dari olahan kedelai seperti tahu. Setengah cangkir olahan kedelai ini dapat menyediakan 7 sampai 13 gram protein. Dengan begitu albumin di dalam darah terjaga dan penyembuhan patah tulang bisa berjalan lebih cepat.

5. Biji Labu

Biji labu adalah jenis makanan untuk pemulihan patah tulang yang kelima. Mungkin tidak banyak yang tahu, namun biji labu juga efektif dikonsumsi. Anda bisa menambahkan biji labu ke dalam salad atau smoothie bowl yang Anda konsumsi. Biji labu diketahui memiliki beragam sumber mineral yang sangat dibutuhkan tulang untuk menyerap kalsium agar lebih efektif.

6. Sayuran Hijau

Makanan untuk pemulihan patah tulang yang selanjutnya adalah sayuran hijau. Sayuran seperti brokoli, kembang kol, bayam, kale, buncis, asparagus, dan peterseli adalah sumber vitamin K yang dapat memperkuat tulang. Selain itu, sayuran tersebut juga berguna untuk membantu kelancaran proses pencernaan.

7. Daging Ayam

Tak diragukan lagi bahwa daging ayam menyediakan banyak manfaat yang baik untuk tubuh. Salah satunya adalah sebagai makanan untuk pemulihan patah tulang.  Di dalam seporsi daging ayam, terdapat kandungan 14-28 gram protein yang bisa menjaga level albumin.

8. Daging Sapi

Selain ayam, daging sapi juga baik sebagai makanan untuk pemulihan patah tulang. Daging sapi merupakan sumber protein dan makanan yang 'ramah' terhadap ginjal. Konsumsi daging sapi diperlukan agar level albumin dalam darah tetap terjaga. Dengan demikian proses penyembuhan patah tulang bisa berjalan dengan lebih cepat dan efektif.

9. Kacang Hitam

Kacang hitam juga termasuk dalam daftar rekomendasi makanan untuk pemulihan patah tulang. Kacang hitam mengandung banyak magnesium dan protein yang dapat membantu jaringan tulang untuk memulihkan diri lebih cepat.

10. Jeruk

Makanan seperti jeruk atau lemon memiliki kandungan kadar vitamin C yang tinggi serta baik untuk dikonsumsi penderita patah tulang. Vitamin C yang terkenal memiliki sifat antioksidan dan berperan penting dalam proses meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kekebalan tubuh yang baik sangat dibutuhkan penderita patah tulang selama masa penyembuhannya.

Di sisi lain, konsumsi vitamin C juga membantu sintesis kolagen. Kolagen sangat diperlukan untuk menyembuhkan luka pascaoperasi, memperbaiki tendon dan ligamen, serta berperan dalam pembentukan jaringan tulang baru bagi para penderita patah tulang.

Demikian deretan makanan sehat dengan nutrisi penting untuk membantu pemulihan patah tulang yang baik untuk dikonsumsi. Namun selain itu, ada baiknya Anda juga tahu makanan-makanan apa saja yang pantang dikonsumsi saat Anda sedang dalam masa pengobatan patah tulang. Adapun makanan yang dilarang untuk dikonsumsi selama kondisi patah tulang adalah;

1. Garam

Jenis makanan yang banyak mengandung garam sangat tidak disarankan sebab bisa memperburuk kesehatan tulang. Hal ini karena garam memiliki kandungan yang bisa menghambat proses penyerapan kalsium dari makanan, dan akan berujung pada terjadinya osteoporosis.

2. Alkohol

Minuman yang mengandung alkohol juga dilarang untuk dikonsumsi saat patah tulang karena bisa memperlambat proses pembentukan tulang baru sekaligus mengganggu keseimbangan tulang di kaki.

3. Kopi dan Teh

Meski sudah menjadi bagian dari gaya hidup, namun kedua jenis minuman berkafein ini sebaiknya dihindari, terutama jika sedang dalam fase penyembuhan patah tulang. Sebab, kopi dan teh bisa menganggu proses mineralisasi tulang.

4. Minuman Bersoda

Minuman bersoda juga menjadi salah satu pantangan bagi penderita patah tulang. Sebab berdasarkan studi pada The American Journal of Clinical Nutrition, risiko osteoporosis semakin meningkat seiring jumlah konsumsi minuman bersoda yang berlebihan.