Mengenal Intrusive Thoughts dan Penyebabnya, Menarik Disimak
Pemikiran ini sering kali berisi konten yang menakutkan, tidak pantas, atau bertentangan dengan nilai-nilai pribadi.
Advertisement
Pemikiran ini sering kali berisi konten yang menakutkan, tidak pantas atau bertentangan dengan nilai-nilai pribadi.
Mengenal Intrusive Thoughts dan Penyebabnya, Menarik Disimak
Pikiran ini bisa sangat mengganggu, terutama karena sering kali berisi konten yang menakutkan, tidak pantas atau bertentangan dengan nilai-nilai pribadi seseorang.
Meski hampir semua orang pernah mengalami intrusive thoughts pada suatu waktu dalam hidup mereka, bagi sebagian orang, pikiran ini bisa menjadi sumber kecemasan yang signifikan dan bahkan memengaruhi keseharian mereka. Salah satu karakteristik utama dari intrusive thoughts adalah ketidakmampuannya untuk dihilangkan dengan mudah. Pikiran-pikiran ini sering kali datang dengan cara yang berulang dan bisa terasa sangat mengintimidasi.
Sebagai contoh, seseorang mungkin tiba-tiba berpikir tentang melakukan tindakan berbahaya terhadap orang yang mereka cintai, meskipun mereka tahu bahwa mereka tidak pernah benar-benar ingin melakukannya.
Situasi ini dapat menimbulkan perasaan bersalah, malu, dan cemas, sehingga membuat individu merasa ada yang salah dengan diri mereka.
Berikut ini penjelasan selengkapnya mengenai intrusive thoughts dan apa penyebabnya, dilansir dari berbagai sumber.
Apa Itu Intrusive Thoughts?
Menurut para ahli, seperti David A. Clark dan Aaron T. Beck, pemikir terkemuka dalam bidang psikologi kognitif, intrusive thoughts sering kali berhubungan dengan kecemasan, depresi, dan gangguan obsesif-kompulsif (OCD).
Clark dan Beck menjelaskan bahwa pikiran-pikiran ini sering kali muncul tanpa peringatan dan bisa sangat mengganggu, menimbulkan perasaan takut, cemas, atau malu pada individu yang mengalaminya.
David A. Clark dalam penelitiannya menyebutkan bahwa intrusive thoughts adalah bagian dari proses kognitif normal yang dialami oleh hampir semua orang.
Namun, bagi sebagian individu, terutama mereka yang memiliki gangguan kecemasan atau OCD, pikiran-pikiran ini bisa menjadi lebih sering dan lebih mengganggu.
Clark menekankan bahwa penting untuk memahami bahwa memiliki pikiran ini tidak berarti seseorang akan bertindak berdasarkan pikiran tersebut.
Aaron T. Beck, yang dikenal sebagai bapak terapi kognitif, berpendapat bahwa cara seseorang merespons intrusive thoughts sangat penting dalam menentukan dampak pikiran tersebut terhadap kesehatan mental mereka.
Menurut Beck, individu yang berjuang dengan intrusive thoughts sering kali terjebak dalam siklus kecemasan yang diperkuat oleh pemikiran negatif dan keyakinan bahwa pikiran mereka adalah tanda dari sesuatu yang lebih serius atau berbahaya.
Terapi kognitif-behavioral (CBT) yang dikembangkan oleh Beck berfokus pada membantu individu mengidentifikasi dan menantang pemikiran negatif ini serta mengembangkan strategi untuk merespons intrusive thoughts dengan cara yang lebih sehat dan adaptif.
Ahli lain, seperti Stanley Rachman, juga menambahkan bahwa penting untuk memisahkan diri dari pikiran-pikiran tersebut dan memahami bahwa mereka tidak mencerminkan kepribadian atau moralitas seseorang.
Melalui pemahaman dan pendekatan yang tepat, individu dapat mengurangi dampak negatif dari intrusive thoughts dan meningkatkan kualitas hidup mereka secara keseluruhan.
Penyebab Intrusive Thoughts
Salah satu penyebab utama adalah tingkat kecemasan yang tinggi. Ketika seseorang mengalami kecemasan berlebihan, otak mereka mungkin menjadi lebih rentan terhadap pikiran-pikiran yang tidak diinginkan.
Ini karena kecemasan dapat meningkatkan aktivitas di bagian otak yang bertanggung jawab untuk deteksi ancaman, sehingga membuat individu lebih mungkin untuk mengalami pikiran yang mengganggu.
Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) juga sering dikaitkan dengan munculnya intrusive thoughts. Pada individu dengan OCD, pikiran yang mengganggu sering kali muncul dalam bentuk obsesi yang tidak diinginkan dan berulang.
Obsesi ini kemudian dapat memicu perilaku kompulsif yang bertujuan untuk meredakan kecemasan yang disebabkan oleh pikiran tersebut.
OCD biasanya disebabkan oleh kombinasi faktor genetik, neurologis, dan lingkungan yang semuanya dapat berkontribusi pada frekuensi dan intensitas intrusive thoughts.
Pengalaman traumatis seperti pelecehan atau kekerasan dapat meninggalkan bekas yang mendalam pada pikiran seseorang. Kenangan atau asosiasi terkait trauma tersebut dapat muncul kembali sebagai intrusive thoughts yang mengganggu.
Kondisi seperti gangguan stres pascatrauma (PTSD) sering kali melibatkan pikiran-pikiran yang mengganggu terkait dengan kejadian traumatis yang dialami. Faktor biologis dan neurologis juga dapat berperan dalam munculnya intrusive thoughts.
Ketidakseimbangan kimia otak, seperti kekurangan serotonin, telah dikaitkan dengan kondisi seperti depresi dan OCD yang dapat meningkatkan kerentanan terhadap pikiran-pikiran ini.
Selain itu, pola pikir negatif yang dipelajari dan cara seseorang merespons stres juga dapat mempengaruhi seberapa sering dan seberapa kuat intrusive thoughts muncul.
Dengan memahami penyebab-penyebab ini, individu dan profesional kesehatan mental dapat mengembangkan strategi yang efektif untuk mengelola dan mengurangi dampak dari intrusive thoughts.
Orang lain juga bertanya?
-
Kapan overthinking biasanya terjadi dan memicu rasa cemas? Seseorarang yang mengalami overthinking cenderung terlalu memikirkan masalah kecil, memperbesar risiko dan konsekuensi negatif, dan sulit untuk menghentikan atau mengendalikan pola pikir yang berputar-putar. Kondisi overthinking ini sering kali memicu rasa cemas, khawatir, atau tegang secara emosional.
-
Apa yang dimaksud dengan pikiran intrusif? Dilansir dari Women Health Mag, menurut Dr. Gail Saltz, seorang psikiater dan anggota Group for the Advancement of Psychiatry, pikiran intrusif adalah "pikiran yang tidak diinginkan dan tidak disengaja yang dapat menyebabkan tekanan dan terasa sulit untuk dikelola atau dihilangkan."
-
Siapa yang bisa mengalami pikiran intrusif? Walaupun pikiran intrusif sering kali dianggap sebagai hal yang normal dan bisa dialami oleh siapa saja, ada kalanya mereka menjadi sangat mengganggu hingga mulai mengambil alih kehidupan sehari-hari seseorang.
-
Bagaimana overthinking bisa diatasi? Cara mengatasi overthinking yang pertama adalah berdamai dengan kekuatan sendiri. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa menerima pikiran dan ketakutan negatif bisa membantu meningkatkan kesehatan psikologis. Kendati demikian, proses berdamai dengan ketakutan sendiri membutuhkan waktu panjang dan tidak bisa terjadi hanya dalam beberapa hari. Namun, ketika rasa takut sudah dikalahkan, tidak akan ada lagi overthinking .
-
Bagaimana cara mengatasi pikiran intrusif? Jika Anda mulai memandang pikiran Anda sebagai sesuatu yang patologis dan merasa sangat cemas karenanya, saat itulah hal ini menjadi sangat mengganggu dan saatnya untuk mencari bantuan.
-
Apa saja tanda-tanda OCD yang muncul dalam kehidupan sehari-hari? Berikut sejumlah kondisi OCD yang muncul dari kehidupan sehari-hari kita: Takut terhadap Kuman atau Kotoran Salah satu gejala OCD yang umum adalah ketakutan berlebihan terhadap kuman atau kotoran. Orang dengan OCD sering kali merasa perlu untuk terus-menerus mencuci tangan atau membersihkan barang-barang mereka.