Lima Tips Menjaga Kesehatan Selama Puasa Ramadan

Umat Islam di Indonesia mulai menjalankan puasa Ramadan 2024 hari ini, Selasa (12/3).

Selama bulan Ramadan, seluruh umat Muslim diharuskan untuk menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam.

Saat menahan lapar dan dahaga, tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik dan tidak pula terpenuhi kebutuhan vitamin hariannya.

Selain itu, kewajiban untuk meningkatkan volume ibadah dan bangun di pertengahan malam untuk santap sahur, membuat pola tidur tidak teratur. Kondisi ini akan menyebabkan terganggunya kesehatan seseorang.

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) melalui situs resminya kemkes.go.id memberikan panduan atau tips menjaga kesehatan selama puasa bulan Ramadhan agar kondisi tubuh tetap fit.

1. Pola Makan Sahur yang Baik

Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari. Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur.

Selain itu, hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari

2. Pola Makan Saat Berbuka

Langsung mengonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak.

Sehingga sebaiknya makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.

3. Menjaga Pola Makan Malam

Makan malam terlalu banyak saat malam hari akan menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari.

Selain itu juga hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.

4. Aktivitas Fisik, Minimal 30 Menit

Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Karena itu, melakukan aktivitas fisik atau olahraga minimal 30 menit setiap hari sangat diperlukan.

5. Menjaga Pola Tidur

Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.