11 Makanan ini ampuh menekan nafsu makan
Ingin tubuh lebih langsing? Coba konsumsi makanan ini
Apakah Anda sedang berjuang untuk menurunkan berat badan? Salah satu cara yang efektif agar program ini dapat berjalan dengan baik adalah dengan membatasi makanan yang Anda konsumsi. Makanan berperan besar dalam menyumbang kenaikan berat badan.
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat menekan nafsu makan seperti dilansir dari boldsky.com.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Bagaimana cara mengolah makanan bersantan agar lebih sehat? Dr. Fitri menyarankan agar saat memasak, para ibu memperhitungkan porsi makanan sesuai dengan kebutuhan keluarga sehingga bisa habis dalam satu kali makan.
Alpukat
Buah ini kaya akan asam lemak tak jenuh yang dapat menekan nafsu makan. Hal ini disebabkan karena alpukat akan memberikan rasa cepat kenyang di dalam perut
Oatmeal
Saat ini oatmeal telah menjadi pilihan sarapan bagi banyak orang yang sadar akan kesehatan. Oatmeal akan membuat Anda kenyang lebih lama karena oatmeal mempunyai serat larut yang dapat menekan nafsu makan secara perlahan.
Kopi
Zat kafein yang ada di dalam kopi dapat menekan nafsu makan Anda. NAmun hindari untuk mengonsumsi lebih dari 2 cangkir kopi sehari karena dapat menyebabkan retensi cairan dalam tubuh.
Dark chocolate
Rasa pahit dalam dark chocolate dapat bertindak sebagai penekan nafsu makan. Cokelat juga dapat menurunkan tingkat grehlin dalam tubuh. Grehlin adalah salah satu zat yang merangsang rasa lapar.
Air putih
Minum banyak air putih tidak hanya membuat Anda terhindar dari dehidrasi, namun juga membuat perut Anda terasa penuh. Sehingga nafsu makan Anda pun dapat tertekan.
Sup
Sup yang biasanya digunakan sebagai hidangan pembuka dapat mengontrol jumlah makanan yang Anda konsumsi.
Salad
Salad tentu saja sehat, bergizi, dan juga kaya akan air. Hal itulah yang dapat mengekang rasa lapar Anda.
Daging
Protein dapat menekan nafsu makan Anda. Protein yang tinggi serta kandungan lemak dalam daging membutuhkan waktu yang lama untuk tercerna sehingga Anda pun cepat kenyang.
Teh hijau
Selain membantu penurunan berat badan, teh hijau juga dapat digunakan sebagai penekan nafsu makan. Kandungan antioksidan di dalamnya juga akan membuat Anda senantiasa sehat dan bugar.
Apel
Sebutir apel sehari selain dapat menghindarkan Anda dari banyak penyakit juga dapat mengontrol nafsu makan Anda.
Telur
Telur memiliki kandungan protein di dalamnya yang membutuhkan waktu untuk dicerna. Sebutir telur rebus baik untuk mengurangi nafsu makan dan juga membuat Anda tetap sehat.
Makanan tidak hanya berperan dalam membuat tubuh Anda sehat. Namun di sisi lain juga dapat membuat program diet Anda berjalan dengan baik. Oleh karena itu apabila Anda ingin program diet Anda, sertakan makanan di atas dalam menu diet Anda