4 Jus Buah Ini Mampu Turunkan Kadar Kolesterol Pada Tubuh
Mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya akan nutrisi sangat dianjurkan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Kolesterol adalah zat yang diproduksi oleh hati dan memainkan peran penting dalam tubuh, seperti dalam pembentukan sel, hormon, dan vitamin D. Namun, tidak banyak yang menyadari bahwa kolesterol terdiri dari berbagai jenis. Kelebihan kolesterol dalam tubuh dapat menimbulkan risiko kesehatan serius, seperti penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, penting untuk memahami kolesterol lebih dalam dan bagaimana cara pengelolaannya yang tepat.
Menurut Healthline, salah satu penyebab utama tingginya kadar kolesterol adalah konsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi, seperti produk daging olahan dan pemanis buatan. Konsumsi makanan ini sering kali dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung serta masalah kesehatan serius lainnya. Untuk menanggulangi masalah ini, sangat disarankan untuk mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya nutrisi guna menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Salah satu cara efektif menurunkan kolesterol adalah dengan meminum jus buah, karena buah-buahan mengandung berbagai zat gizi yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Informasi ini dirangkum dari berbagai sumber pada Kamis (1/8/2024).
Carrot Pineapple Orange Juice
Jeruk mengandung banyak antioksidan, flavonoid, dan vitamin C, yang berfungsi mengurangi peradangan serta menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Sementara itu, wortel kaya akan mineral, vitamin, serat larut, dan antioksidan, yang semuanya berperan dalam menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
-
Bagaimana cara menurunkan kolesterol dengan jus sehat? Terdapat beberapa jus buah dan sayur yang bisa dikonsumsi untuk membantu menurunkan kadar kolesterol, sebagai berikut: 1. Jus Bit:Buah bit mengandung senyawa betalain yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat serta meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Jus bit juga kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. 2. Jus Apel:Buah apel mengandung pektin, serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, jus apel juga kaya akan antioksidan dan vitamin C yang baik untuk kesehatan jantung.3. Jus Tomat:Tomat mengandung likopen, senyawa yang memberikan warna merah pada buah tomat, dan dapat membantu meningkatkan kolesterol baik serta menurunkan kolesterol jahat. Jus tomat juga mengandung vitamin C dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung. 4. Jus Mangga:Buah mangga kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Jus mangga juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menjaga kesehatan jantung.5. Jus Delima:Delima mengandung polifenol dan punicalagin yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik serta menurunkan kolesterol jahat. Jus delima juga baik untuk kesehatan jantung dan meningkatkan aliran darah. 6. Jus Berry:Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan stroberi mengandung antioksidan tinggi yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Jus berry juga baik untuk kesehatan jantung.7. Jus Alpukat:Alpukat mengandung lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik serta menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Jus alpukat juga kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
-
Apa saja jus sehat yang dapat membantu menurunkan kolesterol? Terdapat beberapa jus buah dan sayur yang bisa dikonsumsi untuk membantu menurunkan kadar kolesterol, sebagai berikut: 1. Jus Bit:Buah bit mengandung senyawa betalain yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat serta meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Jus bit juga kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. 2. Jus Apel:Buah apel mengandung pektin, serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, jus apel juga kaya akan antioksidan dan vitamin C yang baik untuk kesehatan jantung.3. Jus Tomat:Tomat mengandung likopen, senyawa yang memberikan warna merah pada buah tomat, dan dapat membantu meningkatkan kolesterol baik serta menurunkan kolesterol jahat. Jus tomat juga mengandung vitamin C dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung. 4. Jus Mangga:Buah mangga kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Jus mangga juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menjaga kesehatan jantung.5. Jus Delima:Delima mengandung polifenol dan punicalagin yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik serta menurunkan kolesterol jahat. Jus delima juga baik untuk kesehatan jantung dan meningkatkan aliran darah. 6. Jus Berry:Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan stroberi mengandung antioksidan tinggi yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Jus berry juga baik untuk kesehatan jantung.7. Jus Alpukat:Alpukat mengandung lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik serta menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Jus alpukat juga kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
-
Bagaimana cara mengatasi kolesterol dengan jus buah? Pada prinsipnya, pengidap kolesterol boleh saja mengonsumsi daging merah selama tetap dalam batas yang aman. Namun, jika masih cemas terhadap kemungkinan kenaikan kolesterol setelah makan daging sapi atau kambing, beberapa jus buah berikut bisa menjadi alternatif solusinya: 1. Stroberi Polifenol yang terdapat dalam buah stroberi memiliki peran penting dalam mengatur sistem kardiovaskular. Studi juga mengungkapkan bahwa mengonsumsi buah stroberi atau jusnya bisa menurunkan kadar kolesterol serta risiko penyakit jantung. 2. Jus Semangka Semangka memiliki kandungan glutathione yang tinggi, yang bermanfaat untuk mengurangi kolesterol berlebih dalam tubuh, mencegah penumpukan plak di pembuluh darah, dan meningkatkan fungsi ginjal. 3. Jus Nanas Nanas mengandung banyak antioksidan yang bermanfaat dalam menurunkan kadar LDL (low-density lipoprotein) dalam tubuh. Selain itu, enzim bromelain yang ada di dalamnya terbukti efektif membersihkan kolesterol yang menumpuk di arteri. 4. Jus Jeruk Pektin dan limonoid yang terdapat dalam jeruk membantu menghambat pengerasan pembuluh darah serta mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) di tubuh. 5. Jus Apel Kandungan senyawa polifenol pada apel membantu mencegah terbentuknya plak di arteri yang disebabkan oleh tingginya kadar LDL.
-
Bagaimana cara membuat jus semangka penurun kolesterol? Kupas semangka, buang bijinya. Masukkan ke dalam blender bersama air.Blender hingga halus, tuang ke dalam gelas dan nikmati.
-
Kenapa jus buah bisa membantu mengatasi kolesterol? Pada prinsipnya, pengidap kolesterol boleh saja mengonsumsi daging merah selama tetap dalam batas yang aman. Namun, jika masih cemas terhadap kemungkinan kenaikan kolesterol setelah makan daging sapi atau kambing, beberapa jus buah berikut bisa menjadi alternatif solusinya: 1. Stroberi Polifenol yang terdapat dalam buah stroberi memiliki peran penting dalam mengatur sistem kardiovaskular. Studi juga mengungkapkan bahwa mengonsumsi buah stroberi atau jusnya bisa menurunkan kadar kolesterol serta risiko penyakit jantung. 2. Jus Semangka Semangka memiliki kandungan glutathione yang tinggi, yang bermanfaat untuk mengurangi kolesterol berlebih dalam tubuh, mencegah penumpukan plak di pembuluh darah, dan meningkatkan fungsi ginjal. 3. Jus Nanas Nanas mengandung banyak antioksidan yang bermanfaat dalam menurunkan kadar LDL (low-density lipoprotein) dalam tubuh. Selain itu, enzim bromelain yang ada di dalamnya terbukti efektif membersihkan kolesterol yang menumpuk di arteri. 4. Jus Jeruk Pektin dan limonoid yang terdapat dalam jeruk membantu menghambat pengerasan pembuluh darah serta mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) di tubuh. 5. Jus Apel Kandungan senyawa polifenol pada apel membantu mencegah terbentuknya plak di arteri yang disebabkan oleh tingginya kadar LDL.
-
Bagaimana cara membuat jus timun penurun kolesterol? Siapkan timun segar dan potong menjadi potongan kecil agar mudah diolah.Masukkan potongan timun ke dalam blender dan tambahkan sedikit air.Proses hingga halus. Tambahkan sedikit madu atau gula untuk memberikan rasa manis.Tambahkan perasan jeruk nipis atau lemon untuk menambah cita rasa segar.Saring jus timun menggunakan saringan halus agar mendapatkan tekstur yang halus dan nikmat.
Bahan-bahan:
- Nanas yang sudah dikupas dan dipotong kecil-kecil
- Jeruk yang sudah dikupas dan dipotong kecil-kecil
- Irisan jeruk nipis secukupnya
- 1 buah jahe, geprek
- Cuci bersih seluruh bahan.
- Masukkan seluruh bahan ke dalam juicer atau blender.
- Tambahkan air dan es batu (opsional).
- Blender hingga tercampur rata.
- Sajikan atau simpan di kulkas jika ingin didinginkan.
Berry Explosion Juice
Buah-buahan seperti beri-berian mengandung antioksidan dan serat yang bermanfaat dalam menurunkan kadar kolesterol jahat. Antosianin yang terdapat dalam stroberi, raspberry, dan blueberry terbukti efektif menurunkan kolesterol. Selain itu, semangka yang kaya akan likopen, sebuah jenis karotenoid, berperan dalam mencegah peningkatan kolesterol dalam tubuh.
Bahan-bahan:
- Stroberi secukupnya
- Raspberi secukupnya
- Bluberi secukupnya
- Biji delima merah secukupnya
- Semangka yang sudah dipotong dadu
- 4 lembar daun mint, cincang
- Cuci bersih seluruh buah dan bekukan terlebih dahulu di dalam kulkas.
- Masukkan seluruh bahan ke dalam juicer atau blender.
- Tambahkan air dan es batu (opsional).
- Blender hingga membentuk tekstur seperti puree.
- Sajikan.
Homemade V8 Juice
Tomat mengandung likopen yang bermanfaat untuk meningkatkan kadar lipid dan mengurangi kolesterol jahat. Selain itu, proses pembuatan jus tomat dapat meningkatkan konsentrasi likopen, serat, serta vitamin B3 di dalamnya.
Bahan-bahan:
- 2 buah tomat, potong kecil-kecil
- 1 buah wortel ukuran sedang, potong kecil-kecil
- 1 lembar seledri, cincang kecil-kecil
- Daun selada, cincang kecil-kecil
- Bayam, cincang kecil-kecil
- Parsley, cincang kecil-kecil
- Selada air, cincang kecil-kecil
- Buah bit merah, potong kecil-kecil
- 1 buah bawang putih, cincang kecil-kecil
- Cuci bersih seluruh bahan.
- Masukkan semua bahan ke dalam juicer atau blender.
- Tambahkan air dan es batu (opsional).
- Blender hingga tercampur rata dan halus.
- Sajikan.
Spinach Apple Green Juice
Bayam dikenal sebagai sumber serat yang melimpah, yang berperan penting dalam penyerapan kolesterol dalam tubuh serta mengurangi kadar kolesterol jahat. Selain itu, bayam mengandung fitosterol yang dapat menghambat penyerapan kolesterol jahat lebih lanjut.
Sementara itu, apel hijau memiliki kandungan antioksidan dan serat yang tinggi. Kedua nutrisi ini berkontribusi pada peningkatan fungsi pencernaan dan membantu sirkulasi kolesterol dalam tubuh
Bahan-bahan:
- Daun seledri, cincang kasar
- Jahe, iris tipis
- Apel hijau ukuran sedang, potong dadu
- Bayam, ambil daunnya dan potong kecil-kecil
- Lemon, potong kecil-kecil
- Parsley, cincang kasar
- Daun selada, cincang kasar
- Cuci bersih seluruh bahan.
- Masukkan ke dalam blender atau juicer.
- Tambahkan air dan es batu (opsional).
- Blender hingga rata.
- Sajikan.
Apakah ada jus buah tertentu yang harus dihindari oleh penderita kolesterol tinggi?
Penderita kolesterol tinggi sebaiknya menghindari jus buah yang tinggi gula tambahan, seperti jus anggur atau apel yang diberi gula. Pilihlah jus buah tanpa tambahan gula untuk manfaat kesehatan maksimal.
Apakah jus buah dapat menggantikan obat penurun kolesterol?
Jus buah tidak bisa sepenuhnya menggantikan obat penurun kolesterol. Jus buah dapat menjadi bagian dari diet sehat untuk mendukung pengelolaan kolesterol, namun tetap diperlukan konsultasi dengan dokter untuk penanganan medis yang tepat.
Bagaimana cara membuat jus buah yang efektif untuk menurunkan kolesterol?
Cara membuat jus buah untuk menurunkan kolesterol cukup mudah. Campurkan buah-buahan seperti apel, jeruk, anggur, dan berry ke dalam blender. Tambahkan sedikit air jika diperlukan, lalu blender hingga halus. Hindari menambahkan gula atau pemanis buatan.
Apakah ada efek samping dari konsumsi jus buah berlebihan?
Konsumsi jus buah berlebihan dapat menyebabkan peningkatan asupan gula dan kalori, yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Penting untuk mengonsumsi jus buah dengan bijak dan tidak berlebihan.
Apakah jus sayuran juga bermanfaat untuk menurunkan kolesterol?
Ya, jus sayuran seperti jus wortel, tomat, dan bayam juga bermanfaat untuk menurunkan kolesterol. Jus sayuran kaya akan serat dan nutrisi yang membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah.