7 Makanan pembentuk otot
Bagian daging dada ayam tanpa kulit merupakan sumber protein yang baik.
Apakah Anda berusaha keras membentuk otot dengan mengonsumsi suplemen? Mulai sekarang, sebaiknya lakukan secara alami dengan menikmati makanan pembentuk otot seperti yang dilansir dari Mag for Women berikut ini.
Tuna
Tuna adalah sumber protein yang baik. Lemaknya sedikit, namun kaya akan vitamin D, kalsium, dan zat besi. Selain itu, tuna mengandung asam lemak omega-3 yang menyehatkan sistem kardiovaskular.
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Makanan apa saja yang baik untuk menjaga kesehatan jantung? Pilih makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
-
Kenapa serat penting buat kesehatan pencernaan? Serat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dengan meningkatkan pergerakan usus. Konsumsi serat yang cukup dapat mencegah atau mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit, karena serat menambah volume tinja dan mempercepat proses pengeluarannya.
-
Di mana kita bisa menemukan sumber lemak sehat? Jenis lemak sehat tak jenuh ganda adalah lemak omega-3 umumnya ditemukan pada ikan, terutama ikan berminyak. Sementara itu, lemak omega-6 dapat ditemukan di beberapa minyak seperti safflower dan minyak kedelai, bersama dengan beberapa kacang, termasuk kacang brazil.
Brokoli
Berpindah ke sayuran, nikmati brokoli yang kaya protein. Sayuran berdaun hijau ini juga memiliki banyak vitamin, seperti A, C, E, K, B1, B2, B3, dan B12. Vitamin C berfungsi untuk menguatkan imun, vitamin E baik bagi pertumbuhan otot, dan vitamin K memperkuat tulang.
Telur
Adalah rahasia umum bahwa telur termasuk sebagai makanan berprotein tinggi. Sementara bagian kuningnya mengandung vitamin A, D, dan E. Namun jika ingin fokus membentuk tulang, cukup nikmati putih telur yang kadar kolesterol dan lemaknya cenderung lebih sedikit.
Yogurt
Jangan menikmati yogurt dengan rasa jika ingin membentuk otot. Sebaiknya pilih yang tawar karena kandungan protein dan nutrisi lainnya di dalamnya lebih maksimal didapatkan. Yogurt juga mengandung vitamin B6 yang mendukung metabolisme.
Kacang arab
Kacang arab atau chickpea merupakan sumber pembentuk otot bagi vegetarian. Pasalnya kacang arab kaya akan protein namun rendah lemak. Kacang arab juga mengandung serat tinggi yang melancarkan pencernaan dan meregulasi kadar gula darah.
Susu
Karena kaya akan vitamin, mineral, dan protein, susu pun termasuk sebagai minuman pembentuk otot yang baik. Penelitian juga membuktikan kalau minum susu setelah berolahraga mampu mempercepat pemulihan dan perkembangan otot.
Dada ayam
Bagian daging dada ayam tanpa kulit merupakan sumber protein yang baik. Bagian tersebut disarankan untuk dimasak dengan cara dikukus atau dipanggang daripada digoreng. Sebab kandungan nutrisi di dalamnya bisa tetap utuh dan tidak ada campuran minyak yang terlalu banyak.
Itulah beberapa makanan yang mampu membentuk otot. Jangan lupa untuk berolahraga secara teratur untuk memaksimalkan proses tubuh dalam membentuk otot.
Baca juga:
Aerobik, olahraga paling efektif untuk tangkal depresi
Olahraga di usia 40-an masih bisa cegah gagal jantung
Minuman ini baik dikonsumsi saat olahraga
Kegiatan olahraga di sekolah hindarkan remaja dari bullying
FootGolf, olahraga gabungan sepak bola dan golf