8 Makanan wajib untuk usia 40-an
Sebuah penelitian menyebutkan energi yang terbakar selagi beristirahat menurun ketika Anda memasuki usia 30 tahun.
Sebuah penelitian menyebutkan energi yang terbakar selagi beristirahat menurun ketika Anda memasuki usia 30 tahun. Setiap harinya, penurunan tersebut berlanjut secara berkala sebanyak 7 persen. Jadi jika Anda tetap makan seperti masih remaja, bisa jadi lemak akan semakin menumpuk dalam tubuh.
Menjadi gemuk di usia tua jelas tidak baik baik kesehatan. Berbagai penyakit bisa mengancam Anda. Namun hal itu bisa dihindari dengan mengonsumsi makanan wajib seperti yang dilansir dari Daily Mail ini.
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Apa saja yang harus ada di menu sarapan yang sehat? Sarapan yang baik harus mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Misalnya, semangkuk oatmeal dengan potongan buah dan kacang-kacangan atau telur rebus dengan roti gandum dan alpukat bisa menjadi pilihan yang sempurna.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Di mana kita bisa menemukan sumber lemak sehat? Jenis lemak sehat tak jenuh ganda adalah lemak omega-3 umumnya ditemukan pada ikan, terutama ikan berminyak. Sementara itu, lemak omega-6 dapat ditemukan di beberapa minyak seperti safflower dan minyak kedelai, bersama dengan beberapa kacang, termasuk kacang brazil.
-
Apa saja yang terdapat di dalam menu sarapan sehat bergizi? Idealnya, dalam satu porsi sarapan mengandung setidaknya ¼ porsi karbohidrat, ¼ porsi lauk, serta ½ porsi buah dan sayur. Jadi, bisa disimpulkan kalau menu sarapan yang tepat harus mengandung karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, mineral dan air yang bisa memenuhi seperempat kebutuhan gizi harian.
Oat
Kenapa oat? Sebab di dalamnya mengandung serat yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, oat juga memiliki antioksidan unik yang mencegah pembentukan plak dalam dinding arteri.
Cherry
Jika menikmati buah-buahan, cherry adalah pilihan tepat bagi Anda yang berusia 40-an. Pasalnya cherry ampuh melawan beberapa kondisi di usia paruh baya seperti encok dan nyeri sendi. Buah cherry juga kaya akan antioksidan bernama anthocyanin.
Almond
Sebagai camilan, Anda bisa mengonsumsi kacang almond demi menyeimbangkan kadar gula darah dan menurunkan kolesterol. Hal tersebut bahkan sudah terbukti dalam sebuah penelitian. Selain menurunkan kolesterol jahat, almond juga berkhasiat meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.
Ikan berminyak
Ikan berminyak bisa juga disebut dengan oily fish. Contohnya adalah salmon, mackerel, tuna, sarden, dan herring. Kandungan omega-3 di dalam ikan berminyak tersebut berfungsi menurunkan tekanan darah tinggi dan risiko arrhythmia (jantung berdetak tidak teratur).
Kedelai
Di dalam kedelai ada senyawa bernama isoflavon yang dikaitkan dengan fungsinya dalam menurunkan kolesterol, meningkatkan kepadatan tulang pada wanita menopause, dan memperbaiki kesuburan pria. Jadi jangan malas mengonsumsi makanan yang satu ini jika usia Anda menjelang kepala empat.
Tomat
Hampir semua orang tau, lycopene di dalam tomat merupakan antioksidan pencegah kanker. Selain itu, senyawa tersebut juga berfungsi melindungi pembuluh darah dari penggumpalan. Baik mentah atau dimasak, tomat adalah salah satu makanan wajib konsumsi untuk Anda yang berusia 40-an.
Susu
Jangan malas minum susu jika tidak mau meningkatkan osteoporosis. Selain itu, susu juga menghambat penurunan massa otot, terutama jika Anda bertambah tua dan memasuki usia 50 tahun.
Ayam
Daging ayam adalah sumber protein yang baik. Anda pasti tahu bahwa protein berperan dalam menjaga berat badan dan pembentukan otot. Jadi pastikan daging ayam yang Anda nikmati sesuai dengan kebutuhan dan hindari bagian lemak di dalamnya.
Itulah makanan wajib bagi Anda yang berusia 40 tahun ke atas. Anda memang tidak bisa makan sembarangan lagi jika memang ingin tetap bugar saat memasuki usia kepala empat.
(mdk/riz)