Apa Itu Impostor Syndrome? Ketahui Apakah Anda Mengalaminya Serta Gejala yang Mungkin Ditunjukkan

Impostor syndrome adalah fenomena psikologis ketika individu merasa bahwa mereka tidak pantas atas kesuksesan yang telah dicapai, meskipun ada bukti yang menunjukkan sebaliknya.

Mereka yang mengalami kondisi ini merasa seperti penipu atau palsu, dan meyakini bahwa mereka akan segera ditemukan sebagai orang yang tidak kompeten. Fenomena ini sering kali disertai oleh perasaan keraguan diri, kecemasan, dan ketidakmampuan untuk menginternalisasi pencapaian mereka sendiri.

Istilah "impostor syndrome" pertama kali diperkenalkan oleh psikolog klinis, Dr. Pauline Rose Clance dan Dr. Suzanne Imes, dalam penelitian mereka pada tahun 1978. Mereka menggunakan istilah ini untuk menggambarkan pengalaman yang mereka amati pada banyak wanita berprestasi yang, meskipun memiliki bukti kesuksesan akademis dan profesional yang signifikan, merasa tidak layak dan meragukan kemampuan mereka sendiri.

Penelitian awal oleh Clance dan Imes menemukan bahwa fenomena ini bukan hanya disebabkan oleh rendahnya rasa percaya diri, tetapi juga oleh faktor-faktor seperti perfeksionisme dan ketakutan akan kegagalan. Impostor syndrome sering kali terkait dengan dinamika keluarga dan stereotip gender. Namun, penelitian selanjutnya menunjukkan bahwa fenomena ini dapat mempengaruhi siapa saja, tanpa memandang gender, latar belakang, atau tingkat kesuksesan.

Bagaimana Saya Tahu Jika Saya Mengalami Impostor Syndrome?

Dilansir dari Verywell Mind, impostor syndrome dapat memengaruhi siapa saja, terlepas dari status sosial, latar belakang pekerjaan, tingkat keahlian, atau tingkat pendidikan mereka.

Meskipun impostor syndrome tidak diakui sebagai gangguan kesehatan mental, fenomena ini cukup umum. Diperkirakan bahwa 70 persen orang akan mengalami setidaknya satu episode impostor syndrome dalam hidup mereka.

Untuk mengetahui apakah Anda mengalami impostor syndrome, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:

Apakah Anda terlalu cemas terhadap kesalahan atau kekurangan kecil dalam pekerjaan Anda?
Apakah Anda mengaitkan kesuksesan Anda dengan keberuntungan atau faktor eksternal?
Apakah Anda sensitif terhadap kritik konstruktif?
Apakah Anda merasa bahwa Anda akan ditemukan sebagai penipu?
Apakah Anda meremehkan keahlian Anda sendiri, bahkan di bidang di mana Anda sebenarnya lebih terampil dari orang lain?

Jika Anda sering merasa seperti penipu atau impostor, akan sangat membantu untuk berbicara dengan terapis. Pikiran negatif, keraguan diri, dan sabotase diri yang sering kali menjadi ciri impostor syndrome dapat memengaruhi banyak aspek kehidupan Anda.

Karakteristik Impostor Syndrome

Beberapa karakteristik umum dari impostor syndrome meliputi:

Ketidakmampuan untuk menilai kompetensi dan keterampilan secara realistis
Mengaitkan kesuksesan dengan faktor eksternal
Mengkritik performa diri sendiri
Ketakutan tidak dapat memenuhi ekspektasi
Bekerja terlalu keras
Sabotase terhadap kesuksesan diri sendiri
Keraguan diri
Menetapkan tujuan yang sangat menantang dan merasa kecewa ketika gagal mencapainya

Penyebab Impostor Syndrome

Penelitian awal menunjukkan bahwa impostor syndrome terkait dengan faktor-faktor seperti dinamika keluarga dan stereotip gender. Penelitian selanjutnya menunjukkan bahwa fenomena ini terjadi pada orang dari semua latar belakang, usia, dan gender.

Pengasuhan Keluarga: Gaya pengasuhan yang cenderung mengontrol atau overprotective dapat berkontribusi pada perkembangan impostor syndrome pada anak. Misalnya, Anda mungkin berasal dari keluarga yang sangat menghargai pencapaian atau memiliki orang tua yang bergantian antara memberi pujian dan kritik.

Kesempatan Kerja atau Sekolah Baru: Memasuki peran baru dapat memicu impostor syndrome. Misalnya, memulai kuliah mungkin membuat Anda merasa tidak layak dan tidak mampu. Anda juga bisa mengalami perasaan yang sama saat memulai posisi baru di tempat kerja. Impostor syndrome tampaknya lebih umum terjadi saat orang melalui transisi dan mencoba hal-hal baru.

Kepribadian: Beberapa sifat atau karakteristik yang mungkin berperan termasuk rendahnya efikasi diri, perfeksionisme, dan neurotisisme.

Kecemasan Sosial: Orang dengan gangguan kecemasan sosial mungkin merasa bahwa mereka tidak pantas berada dalam situasi sosial atau performa tertentu. Gejala kecemasan sosial dapat memperburuk impostor syndrome, meskipun tidak semua orang yang mengalami impostor syndrome memiliki kecemasan sosial.

Bagi sebagian orang, impostor syndrome dapat memicu motivasi untuk mencapai sesuatu, namun biasanya dengan biaya kecemasan yang terus-menerus. Anda mungkin terlalu mempersiapkan diri atau bekerja lebih keras dari yang diperlukan untuk memastikan tidak ada yang mengetahui bahwa Anda adalah seorang penipu. Akhirnya, kecemasan memburuk dan dapat menyebabkan depresi.