Begini Cara Aman Nikmati Kopi tanpa Korbankan Kenyamanan Tidur di Malam Hari
Kopi tetap dapat dinikmati dengan berbagai cara tanpa harus mengorbankan tidur malam.
Banyak orang kesulitan tidur usai konsumsi kopi di malam hari. Namun ternyata ada cara menghindarinya.
Begini Cara Aman Nikmati Kopi Tanpa Korbankan Kenyamanan Tidur di Malam Hari
Kafein adalah zat yang ditemukan dalam kopi, teh, minuman energi, dan beberapa jenis cokelat. Ini adalah stimulan yang dapat memberi Anda perasaan kewaspadaan dan energi.
Diketahui bahwa efek kafein dari kopi beredar di tubuh kita setidaknya hingga enam jam setelah meminumnya. Ini artinya tubuh kita akan tetap terjaga selama enam jam usai mengonsumsi kopi.
Kurang tidur atau gangguan tidur di malam hari sendiri bisa sebabkan sejumlah masalah kesehatan. Berikut sejumlah cara agar kita bisa tetap aman mengonsumsi kopi tanpa korbankan kenyamanan tidur:
-
Bagaimana kafein dalam kopi memengaruhi siklus tidur kita? Kafein dalam kopi adalah stimulan yang menganggu kerja adesonin, yang terbentuk di siang hari dan memicu kantuk di malam hari. Konsumsi kafein terlalu banyak bisa membuatmu menghilangkan rasa kantuk seketika. Walau begitu, pada salanjutnya kafein bisa membuatmu kesulitan tidur dan terbangun dengan rasa kantuk yang kuat esok hari dan siklus ini akan terus-menerus berulang.
-
Kapan kafein bisa bikin susah tidur? Kafein dapat menyebabkan sulit tidur atau insomnia, karena kafein menghambat efek adenosin, senyawa yang berperan sebagai neurotransmitter inhibitor yang membantu proses tidur dan merilekskan sistem saraf. Kurang tidur dapat mempengaruhi fungsi kognitif, suasana hati, dan kesehatan fisik secara negatif.
-
Siapa saja yang rentan terganggu tidurnya karena minum kopi? Beberapa orang mungkin lebih rentan terhadap gangguan tidur akibat kafein, sementara yang lain mungkin lebih tahan terhadap dampaknya.
-
Kenapa kucing tidur terus? Penyebab kucing tidur terus bisa jadi karena pengaruh perasaan bosan, ingin menghemat energi, kondisi stres, hingga cedera luka atau faktor kesehatannya yang sedang tidak baik.
-
Kenapa berhenti minum kopi bisa membuat tidur lebih nyenyak? Kafein adalah stimulan, yang berarti ia mempercepat aktivitas di otak dan sistem saraf sehingga Anda akan terus terjaga. Minum kopi di waktu malam bisa menyebabkan dampak pada tubuh kita keesokan harinya. Berhenti minum kafein bisa membalikkan efek ini, memungkinkan Anda tidak hanya mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, tetapi juga bisa tertidur dalam waktu yang lebih singkat.
-
Bagaimana cara agar kita tetap bisa tidur nyenyak meskipun minum kopi di sore hari? Jadi, jika Anda tidur pada pukul sembilan atau sepuluh malam, minumlah kopi hingga pukul lima sore, dan Anda masih dapat tidur dengan nyenyak.
Batasi Konsumsi Kafein di Siang Hari
Salah satu cara untuk menikmati kopi tanpa mengganggu tidur adalah dengan membatasi konsumsi kafein di siang hari. Hindari minum kopi atau minuman berkafein lainnya setelah jam 3 atau 4 sore. Ini memberi tubuh Anda waktu yang cukup untuk menghilangkan sebagian besar kafein sebelum tidur.
Pilih Kafein dengan Bijak
Tahukah Anda bahwa berbagai jenis kopi memiliki kadar kafein yang berbeda? Jika Anda ingin menurunkan risiko gangguan tidur, pilihlah kopi dengan kadar kafein yang lebih rendah. Kopi yang disebut "light roast" umumnya memiliki kandungan kafein yang lebih sedikit daripada "dark roast".
Coba Kopi Tanpa Kafein atau Decaf
Jika Anda ingin menikmati rasa kopi tanpa efek kafein, pertimbangkan untuk mencoba kopi tanpa kafein. Ini adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang sensitif terhadap kafein atau ingin menikmati secangkir kopi di malam hari tanpa khawatir gangguan tidur.
Perhatikan Porsi dan Waktu Minum Kopi
Penting untuk memperhatikan porsi kopi yang Anda minum dan kapan Anda meminumnya. Mengurangi porsi kopi dan meminumnya lebih awal dalam hari dapat membantu tubuh Anda memproses kafein dengan lebih baik dan mengurangi risiko gangguan tidur.
Buat Ritual Tidur yang Tepat
Agar tidur Anda tidak terganggu oleh efek kafein, buatlah ritual tidur yang nyaman dan menenangkan. Hindari layar gadget sebelum tidur, buat suasana tidur yang tenang, dan cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau membaca buku.