Cara Lindungi Diri dari Virus HMPV! Berikut Daftar Makanan yang Dapat Meningkatkan Sistem Imun Anda
Mengonsumsi makanan sehat dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu melawan virus, termasuk HMPV yang sudah terdeteksi di Indonesia.
Daya tahan tubuh yang baik sangat penting untuk mencegah infeksi virus seperti Human Metapneumovirus (HMPV). Salah satu cara untuk memperkuat sistem imun adalah dengan mengonsumsi makanan yang bergizi.
"Tidak ada 'makanan ajaib' yang bisa mencegah virus 100 persen, tapi kombinasi gizi seimbang akan membantu sistem imun bekerja optimal," ungkap dokter spesialis penyakit dalam konsultan alergi dan imunologi, Sukamto Koesnoe.
Ia juga menyarankan agar kita makan secara teratur sebanyak tiga kali sehari dengan porsi yang seimbang. "Hindari makanan olahan dan yang digoreng berlebihan, batasi gula, garam dan lemak, serta utamakan makanan segar," tambahnya, mengutip Antara.
Dalam hal jenis makanan yang disarankan, Konsultan Alergi dan Imunologi Klinik Departemen Ilmu Penyakit Dalam FKUI-RSCM merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, D, E, dan zinc guna meningkatkan daya tahan tubuh. Sumber Vitamin C dapat ditemukan dalam berbagai buah seperti jeruk, lemon, kiwi, jambu biji, pepaya, stroberi, serta sayuran seperti brokoli, bayam, dan tomat.
Sumber Vitamin D yang baik untuk tubuh termasuk ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel, serta telur, susu, dan produk susu yang difortifikasi, serta jamur. Sumber Vitamin E dapat diperoleh dari kacang-kacangan seperti kacang tanah, kedelai, kacang hijau, dan almond, serta biji-bijian seperti biji bunga matahari dan labu, minyak zaitun, dan alpukat. Sumber Zinc meliputi daging merah tanpa lemak, seafood seperti tiram dan kepiting, biji labu, kacang mete, serta gandum utuh.
Prebiotik Serta Rempah-rempah
Selain itu, Sukamto memberikan rekomendasi beberapa jenis makanan yang dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh. Di antara makanan tersebut adalah sumber prebiotik, seperti yogurt, kimchi, tempe, kefir, dan kombucha yang tidak mengandung gula berlebih.
Selain itu, terdapat juga makanan/minuman kaya rempah yang sangat bermanfaat. Makanan atau minuman yang mengandung rempah-rempah seperti jahe, kunyit, kayu manis, cengkeh, bawang putih, dan temulak dapat menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
Minuman Seperti Air Kelapa dan Infused Water
Sukamto menjelaskan bahwa beberapa jenis minuman dapat berkontribusi dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Contohnya adalah teh hijau, air kelapa, serta infused water yang menggunakan lemon atau jeruk nipis. Selain itu, jus buah yang tidak mengandung gula juga dapat menjadi pilihan yang baik untuk dimasukkan dalam menu harian. Dengan mengonsumsi berbagai minuman tersebut, kita dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dengan lebih baik.
Lebih lanjut, Sukamto menekankan pentingnya menjaga asupan cairan dengan mengonsumsi air putih. "Serta mengonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari," pesan Sukamto. Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik sangat penting untuk mendukung fungsi organ dan menjaga stamina kita. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan jenis dan jumlah minuman yang kita konsumsi setiap harinya.
Selain Makanan, Faktor ini Juga Harus Diperhatikan
Selain memperhatikan asupan makanan, Sukamto juga menekankan pentingnya faktor lain yang berkontribusi terhadap kekuatan sistem imun. Beberapa aspek tersebut antara lain:
- Melakukan olahraga secara rutin
- Memastikan tidur yang cukup
- Menangani stres dengan baik
- Menghindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol
- Menjaga berat badan dalam batas ideal.
Penting untuk diingat bahwa menjaga kesehatan tubuh tidak hanya bergantung pada apa yang kita makan. "Daya tahan tubuh yang baik juga dipengaruhi oleh kebiasaan hidup sehari-hari." Dengan menerapkan pola hidup sehat, kita dapat meningkatkan kualitas kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, perhatikan juga aspek-aspek lain yang dapat mendukung daya tahan tubuh agar tetap optimal.
Menkes Budi Mengingatkan untuk Cegah Infeksi HMPV
Pada tanggal 6 Januari 2025, Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin mengingatkan masyarakat untuk tidak merasa panik meskipun HMPV sudah terdeteksi di Indonesia. Ia menekankan pentingnya menjaga daya tahan tubuh, sejalan dengan yang disampaikan oleh Sukamto. "Supaya enggak panik, kalau daya tahan tubuh baik itu otomatis bisa ditangani oleh sistem imunnya kita. Jadi nomor satu tidur yang cukup, makan yang cukup, olahraga yang cukup," ujarnya.
Budi juga memberikan beberapa saran praktis untuk menjaga kesehatan. "Kalau udah mulai batuk pilek, istirahat, kalau tetangganya batuk pilek, bersin-bersin, menghindar dari dia, 3M menjaga jarak, memakai masker, mencuci tangan," tambahnya. Dengan mengikuti anjuran tersebut, diharapkan masyarakat dapat melindungi diri dan orang-orang di sekitarnya dari penularan virus. Kesehatan individu sangat penting untuk mencegah penyebaran penyakit lebih lanjut.
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/5081747/original/076807500_1736221972-kbri_beijing_HMVP.jpg)