Cara Menjaga Kolesterol Tetap Normal, Terapkan Pola Hidup Sehat Ini
Untuk mencegah kolesterol tinggi, dokter gizi menyarankan agar kita memperhatikan asupan makanan, termasuk menghindari konsumsi karbohidrat bertepung.
Menerapkan pola makan yang tepat sangat penting untuk menurunkan risiko kolesterol tinggi, namun diet tersebut harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing individu. Dokter spesialis gizi klinik, Ida Gunawan, menjelaskan bahwa diet kolesterol harus dipersonalisasi dan disesuaikan dengan profil kesehatan pasien.
Aspek-aspek seperti kolesterol total, HDL (kolesterol baik), LDL (kolesterol jahat), dan trigliserida perlu dipertimbangkan dalam menentukan diet yang tepat. Oleh karena itu, konsultasi dengan profesional medis sangat disarankan untuk memastikan diet yang aman dan efektif.
-
Apa itu kolesterol? Dilansir dari situs Halodoc, kolesterol adalah lemak yang diproduksi tubuh dan bisa juga berasal dari makanan hewani. Senyawa tersebut memiliki peran membantu tubuh memproduksi vitamin D, sejumlah hormon dan asam empedu untuk mencerna lemak.
-
Apa tanda utama tubuh memiliki kolesterol tinggi? Beberapa tanda tubuh kelebihan kolesterol yang perlu disadari. Tanda tubuh kelebihan kolesterol ternyata bisa dilihat dari beberapa hal ini.
-
Siapa yang bisa mengalami kolesterol tinggi? Kolesterol tinggi bukanlah masalah yang hanya dialami oleh orang tua. Banyak juga anak muda yang mengalami kondisi ini karena gaya hidup yang tidak sehat.
-
Bagaimana cara mengatasi kolesterol tinggi? Jika perubahan gaya hidup tidak efektif, dokter dapat meresepkan obat-obatan untuk menurunkan kadar kolesterol. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan tertentu terutama pada wanita usia produktif.
Untuk mencapai kadar kolesterol yang sehat, beberapa langkah yang dapat diambil meliputi konsumsi serat yang cukup dari sayuran, buah, dan biji-bijian, serta membatasi asupan lemak jenuh yang ditemukan pada makanan olahan dan daging berlemak.
Sebagai alternatif, sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun bisa dipilih untuk mendukung keseimbangan lipid dalam tubuh. Diet yang tepat dan terarah dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung, dilansir Merdeka.com dari berbagai sumber, Kamis(16/1/2025).
Hindarilah Konsumsi Karbohidrat yang Mengandung Tepung
"Kurangi karbo yang bertepung-tepung," kata Ida. Karbohidrat yang telah diolah, seperti roti putih dan produk berbahan dasar tepung, dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida dalam tubuh.
Kondisi ini dapat memengaruhi kesehatan lipid secara keseluruhan dan berpotensi menimbulkan berbagai masalah kesehatan.
Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan asupan karbohidrat yang kita konsumsi agar tetap dalam batas yang sehat.
Lakukan Olahraga dan Periksa Kadar Kolesterol
Selain menjaga pola makan, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik guna meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. "Olahraga dapat membantu menaikkan kolesterol baik (HDL)," kata Ida.
Dengan bertambahnya kadar HDL, risiko penumpukan kolesterol jahat (LDL) di dalam pembuluh darah dapat diminimalisir. Di zaman sekarang, pemantauan kadar kolesterol menjadi lebih mudah.
Prodia, contohnya, menawarkan layanan pemantauan kadar kolesterol serta konsultasi dengan dokter yang dapat diakses secara online melalui aplikasi.