Dari 20 Hingga di Atas 70 Tahun, Ini Olahraga yang Tepat untuk Setiap Rentang Usia
Dalam menjaga kesehatan dan kebugaran, olahraga yang tepat sesuai usia merupakan hal yang penting.
Pada masing-masing rentang usia, terdapat olahraga yang tepat untuk dilakukan.
Dari 20 Hingga di Atas 70 Tahun, Ini Olahraga yang Tepat untuk Setiap Rentang Usia
Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang penting dilakukan oleh semua orang untuk menjaga kesehatan diri mereka. Walau begitu, aktivitas yang tepat ini bisa berbeda-beda pada masing-masing individu.
-
Apa itu olahraga kasti? Kasti adalah permainan yang mengutamakan kerja sama antarpemain, kekompakan, ketangkasan serta kesenangan.
-
Kenapa memulai berolahraga itu penting? Memulai berolahraga penting karena membawa banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Olahraga membantu meningkatkan kondisi jantung dan paru-paru, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
-
Mengapa bau keringat saat olahraga bisa mengganggu? Bau keringat tidak hanya mengganggu kenyamanan, tapi juga menurunkan kepercayaan diri seseorang, apalagi jika sedang berolahraga di dalam ruangan bersama orang lain seperti di gym.
-
Apa saja penyebab bau keringat saat olahraga? Keringat yang dihasilkan saat berolahraga adalah mekanisme tubuh untuk menstabilkan suhu. Aktivitas fisik intens seperti olahraga dapat meningkatkan suhu tubuh, sehingga tubuh mengeluarkan keringat untuk menyeimbangkannya. Namun, keringat yang berlebihan dapat meningkatkan risiko bau badan karena bakteri yang berkembang biak di kulit.
-
Kenapa ngabuburit sambil olahraga di Kota Tangerang dianggap sehat? Kendati terdengar melelahkan, namun ketika aktivitas tersebut dilakukan secara terukur maka rasa lelah tak akan datang. Malahan, waktu jadi makin tak terasa karena fokus bisa dialihkan ke kegiatan fisik.
-
Kenapa olahraga bisa mencegah masalah kesehatan? Meskipun olahraga tidak menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu mengelola kondisi dan mencegahnya semakin memburuk.
Kebiasaan melakukan aktivitas fisik ini merupakan sebuah hal yang penting untuk mempertahankan kekuatan, menghilangkan rasa sakit dan nyeri, serta mengurangi risiko jangka panjang munculnya penyakit. Oleh karena itu, olahraga serta aktivitas fisik ini tidak bisa disepelakan untuk dilakukan.
Namun tentu saja seiring bertambahnya usia, terdapat batasan olahraga yang berbeda seiring usia. Dilansir dari Medical Daily, berikut jenis olahraga dan aktivitas fisik yang cocok dilakukan pada tiap rentang usia.
Usia Belasan dan 20-an
Usia ini merupakan periode ketika kondisi fisik yang kamu miliki sedang di puncak. Pada usia ini, jangan ragu untuk melakukan berbagai olahraga dan menantang batas fisik yang kamu miliki.
Penting untuk melakukan olahraga aerobik dan latihan kekuatan agar memperkuat tubuhmu. Pada usia muda ini, olahraga yang kamu lakukan dapat berdampak signifikan pada puncak massa tulang sehingga sebaiknya lakukan olahraga secara rutin minimal dua hari per minggu.
Usia 30 hingga 40-an
"Bagi pria dan wanita, usia 30-an dan 40-an merupakan masa penting pada karier. Hal ini berarti mereka mungkin sibuk dalam pekerjaan dan menghabiskan waktu di meja dengan postur tubuh buruk," jelas Lisa Westlake, fisioterapis di Australia.
Olahraga interval dengan intensitas tinggi merupakan pilihan yang sempurna bagi mereka yang hanya memiliki sedikit waktu dan terlalu lama duduk. Olahraga ini dapat meningkatkan pembakaran lemak, ketahanan fisik tubuh, gula darah yang rendah, serta berbagai manfaat lainnya.
Pada usia 40-an tahun ini, banyak yang bersambat mengenai masalah sakit punggung yang dialami. Masalah ini bisa dihindari dengan menguatkan tubuh melalui pilates dan melakukan plank.
- Kenali Manfaat Berenang, Solusi Olahraga Ideal untuk Kesehatan Otot dan Sendi Anda
- Keuntungan dari Melakukan Olahraga Secara Rutin bagi Kesehatan Otak dan Kesehatan Mental
- 5 Aktivitas Fisik yang Bisa Jadi Alternatif ketika Terlalu Sibuk untuk Berolahraga
- 7 Olahraga Mudah di Rumah untuk Meninggikan Badan, Mudah dan Dijamin Tinggi Badan Naik
Usia 50 hingga 60-an
Pada rentang dekade ini, kamu mulai memiliki risiko tinggi mengalami sakit di tubuh serta kondisi kronis seperti diabetes tipe 2 dan juga penyakit jantung. Julie Broderick dari Trinity College Dublin menyarankan untuk melakukan dansa serta berjalan cepat untuk tetap aktif.
Berdansa bisa jadi cara yang baik untuk bersosialisasi dan menjaga fungsi kognitif agar tetap baik. Melakukan berbagai olahraga dengan intensitas sedang juga bisa dilakukan.
Semakin meningkatnya usia seseorang, maka potensi mereka terjatuh juga semakin meningkat. Oleh karena itu, perlu untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh dengan kegiatan yang memiliki dampak minim seperti taichi dan aerobik air.
Usia 70-an ke atas
Pada usia ini, prioritas yang dimiliki oleh seseorang adalah agar terhindar dari kondisi tidak aktif. Pada usia 70-an ke atas, yang paling penting bagi seseorang adalah melakukan aktifitas fisik agar tubuh terus bergerak.
Pada tahapan ini, Wendi Carroll, personal trainer di Sydney menyarankan untuk lebih mengetahui batasan diri dan berbincang dengan dokter sebelum melakukan olahraga.
"Penting untuk mengetahui keterbatasan tubuhmu untuk mengetahui apa yang harus dihindari. Beberapa orang tetap dapat berlari hingga usia 70 tahun, namun yang lainnya perlu memodifikasinya dengan bersepeda atau berjalan," jelas Wendi.