Makanan Penghilang Migrain, Apa yang Harus Anda Tambahkan dan Singkirkan dari Piring Anda?
Ketahui makanan penghilang migrain dan makanan pemicu migrain. Simak penjelasan berikut ini!
Migrain merupakan gangguan sistem saraf yang dapat menyebabkan sakit kepala parah, sering disertai gejala seperti mual, serta sensitivitas terhadap cahaya dan suara. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa pola makan memiliki peranan penting dalam mencegah dan mengurangi frekuensi serangan migrain.
Meskipun tidak ada diet khusus untuk migrain, pengaturan pola makan dan pemilihan jenis makanan tertentu dapat membantu mencegah serta mengurangi serangan. Beberapa makanan yang kaya akan nutrisi, seperti magnesium dan asam lemak omega-3, telah terbukti bermanfaat bagi penderita migrain.
-
Bagaimana cara mencegah migrain? Anda tidak bisa mencegah migrain. Namun Anda dapat mengonsumsi obat pencegah migrain seperti yang diarahkan oleh penyedia layanan kesehatan untuk mengurangi seberapa sering dan seberapa parah gejala migrain memengaruhi Anda. Anda juga dapat mempelajari lebih lanjut tentang pemicu migrain dan mencoba untuk menghindarinya.
-
Bagaimana cara yang tepat untuk menangani migrain? Pencegahan dilakukan dengan upaya promosi kesehatan untuk meningkatkan pengetahuan masyarakat. Kemudian juga menghindari faktor pencetus tadi dan edukasi petugas kesehatan,"
-
Kapan Migrain Sering Menyerang? Faktanya, migrain merupakan penyakit neurologi dan menyerang seseorang pada masa puncak kehidupannya, antara usia 30 dan 49 tahun.
-
Apa yang bisa dilakukan untuk meredakan migrain tanpa obat? Jika mengalami kondisi yang satu ini, ada beberapa pertolongan pertama yang bisa dilakukan untuk membantu meredakannya tanpa obat. Apa saja? Langkah pertama yang bisa dilakukan saat gejala migrain muncul adalah perbanyak minum air putih.
-
Apa alasan daun salam bisa membantu meredakan migrain dan sakit kepala? Memijat tubuh dengan minyak daun salam juga diketahui dapat membantu meredakan migrain dan sakit kepala. Ini juga bisa meningkatkan sirkulasi darah dan memberi rasa nyaman.
Sementara itu, penting untuk menghindari makanan yang dapat memicu serangan, seperti makanan olahan yang mengandung MSG, daging olahan, dan produk susu. Dengan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi serta mengidentifikasi pemicu secara individu, penderita migrain dapat lebih efektif mengelola kondisi mereka. Meskipun migrain merupakan gangguan yang kompleks, perubahan pola makan yang tepat dapat memberikan harapan bagi banyak orang yang menghadapi masalah ini, membantu mereka untuk menjalani kehidupan yang lebih baik.
Jenis Makanan yang Bisa Mencegah Migrain
Beberapa jenis makanan dapat membantu mencegah terjadinya migrain. Diet seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan dan mengurangi gejala migrain. Dilansir dari Medical News Today, berikut adalah beberapa kelompok makanan yang direkomendasikan:
Makanan Kaya Magnesium
Penelitian menunjukkan bahwa magnesium dapat mengurangi frekuensi dan keparahan migrain. Beberapa makanan yang tinggi magnesium antara lain:
- Sayuran hijau seperti bayam dan kale.
- Kacang-kacangan seperti almond dan kacang mete.
- Biji-bijian seperti biji labu dan biji chia.
Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu mengurangi frekuensi migrain. Makanan yang kaya omega-3 termasuk:
- Ikan berlemak seperti salmon dan makarel.
- Biji chia dan kenari.
- Kedelai dan produk yang diperkaya omega-3, seperti beberapa jenis susu dan telur.
Makanan Tinggi Lemak dan Rendah Karbohidrat
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat, seperti diet keto atau Atkins, dapat membantu mencegah migrain. Makanan yang umum dalam diet ini meliputi:
- Hal yang Harus dan Tidak Boleh Dilakukan saat Mengalami Migrain
- 5 Cara Sederhana Atasi Migrain yang Menyerang, Bisa Jadi Pertolongan Pertama Tanpa Obat Nih!
- 11 Makanan yang Bisa Berdampak Buruk dan Harus Dihindari Penderita GERD
- Apa Saja Makanan Jangkrik yang Bagus? Peternak Pemula Wajib Tahu Agar Cepat Panen
- Daging tanpa lemak, telur, dan makanan laut.
- Sayuran non-pati seperti asparagus dan artichoke.
Diet ini berfokus pada pengurangan asupan karbohidrat sambil meningkatkan konsumsi lemak sehat, yang dapat membantu menjaga kestabilan gula darah dan mengurangi kemungkinan serangan migrain. Namun, sangat penting untuk memperhatikan reaksi tubuh terhadap makanan tertentu, karena setiap individu mungkin memiliki pemicu yang berbeda. Konsultasi dengan ahli gizi atau dokter juga disarankan untuk menyusun rencana diet yang sesuai dan aman bagi kesehatan.
Makanan yang Dapat Memicu Migrain
Adapun beberapa makanan yang perlu diperhatikan dan dapat memicu serangan migrain yang berbeda di setiap orang. Dilansir dari Healthline, beberapa di antaranya meliputi:
- Makanan yang kaya nitrat, seperti daging olahan.
- Monosodium glutamat (MSG), yang umum ditemukan dalam makanan olahan.
- Pemanis buatan seperti aspartam.
- Produk susu, cokelat, dan minuman berkafein.
- Alkohol, terutama jenis anggur dan bir.
Dilansir dari NHS University Hospitals Sussex, Dalam upaya mencegah migrain, terdapat beberapa faktor penting yang perlu diperhatikan. Pertama, hindarilah periode puasa yang berkepanjangan, serta melewatkan atau menunda waktu makan, karena hal ini dapat memicu serangan migrain. Sebaiknya, konsumsilah makanan atau camilan pada interval yang teratur, misalnya setiap empat jam, untuk menjaga kestabilan energi. Pastikan juga bahwa setiap makanan yang dikonsumsi mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti, nasi, pasta, atau sereal, yang dapat memberikan sumber energi yang tahan lama. Selain itu, usahakan untuk tidak lebih dari 15 jam tanpa makan, terutama antara makan malam dan sarapan, guna menghindari penurunan kadar gula darah yang dapat memicu migrain.
Penting untuk menghindari makanan yang digoreng atau sangat berlemak, yang dapat memperburuk kondisi. Sebelum melakukan aktivitas fisik atau olahraga, pastikan Anda mengonsumsi camilan berkarbohidrat untuk meningkatkan performa. Terakhir, jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan cairan, di mana orang dewasa disarankan untuk minum 8 hingga 10 gelas besar per hari, sementara anak-anak perlu 6 hingga 10 gelas per hari. Perlu diingat bahwa migrain dapat disebabkan oleh berbagai faktor, bukan hanya terkait dengan pola makan.
Oleh karena itu, disarankan bagi penderita migrain untuk melakukan pengamatan terhadap pola makan mereka dan mencatat makanan yang mereka konsumsi bersamaan dengan gejala yang muncul. Dengan cara ini, individu dapat lebih mudah mengidentifikasi makanan tertentu yang mungkin berkontribusi pada serangan migrain mereka. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi diet yang lebih tepat dan untuk membantu mengelola kondisi ini dengan lebih baik.