Nggak Boleh Sembarangan, Ternyata Minum Vitamin Harus Perhatikan Waktunya
Konsumsi vitamin dengan memperhatikan waktu yang tepat dapat mendukung proses penyerapannya.
Mengonsumsi suplemen berupa vitamin bisa jadi pilihan untuk mencukupi asupan kebutuhan nutrisi tubuh. Berbagai jenis vitamin pun hadir dan bisa dipilih sesuai kebutuhan masing-masing. Ada yang dapat membantu meningkatkan imunitas, menjaga kesehatan kulit, hingga asupan untuk otak agar lebih fokus bekerja.
Namun, pernah nggak sih kamu memperhatikan kapan waktu yang tepat untuk minum vitamin? Apakah hanya boleh saat pagi saja atau sebaiknya dikonsumsi di malam hari? Biar nggak salah kaprah, yuk cek satu per satu waktu yang tepat mengonsumsi vitamin sesuai jenisnya!
Jika ingin mengetahui waktu terbaik mengonsumsi vitamin, perhatikan jenisnya. Misalnya saja vitamin yang larut dalam lemak seperti, A, D, E, dan K. Khusus vitamin yang larut dalam lemak, disarankan untuk minum vitamin ini setelah mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, misalnya saja susu, mentega, telur, daging, dan lemak nabati lainnya.
Namun, sebaiknya vitamin yang larut dalam lemak tidak dikonsumsi setiap hari. Karena proses penyerapannya yang larut dalam lemak, jika dikonsumsi berlebihan bisa menyebabkan penumpukan yang kemudian berubah menjadi racun dalam tubuh. Selain itu, konsumsi yang berlebihan juga bisa mengganggu proses metabolisme.
-
Kulit kusam kekurangan vitamin apa saja? Kulit kusam adalah permasalahan yang dapat menghampiri siapa saja, baik wanita maupun pria. Cara mengatasinya pun beragam, di antaranya adalah menggunakan produk perawatan kulit berbahan vitamin tertentu atau mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin tersebut.
-
Bagaimana cara mendapatkan vitamin yang cukup? Tubuh tidak dapat membentuk vitamin sendiri, sehingga harus mendapatkannya dari makanan yang kaya akan vitamin.
-
Bagaimana cara agar terhindar dari kekurangan vitamin? Perhatikan pola makan agar terhindar dari berbagai masalah kesehatan tersebut.
-
Bagaimana cara agar vitamin yang dikonsumsi bisa terserap lebih baik oleh tubuh? Umumnya, vitamin paling baik diminum setelah makan. Vitamin C dan D jika diminum dengan menggunakan susu yang kaya kalsium maka meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh.
-
Siapa yang perlu minum vitamin? Tidak semua orang dewasa perlu mengonsumsi vitamin. Asupan nutrisi yang seimbang dari makanan sehari-hari bisa mencukupi kebutuhan tubuh.
-
Bagaimana suplemen berlebihan bisa mengganggu penyerapan nutrisi dari makanan? Jika tubuh sudah terpenuhi dengan vitamin dan mineral dari suplemen, maka tubuh tidak akan menyerap nutrisi dari makanan dengan baik. Hal ini dapat mengakibatkan defisiensi nutrisi yang berdampak buruk bagi kesehatan.
Secara umum, mengonsumsi vitamin yang larut dalam air bisa dilakukan kapan saja, baik itu pagi, siang, atau malam. Namun, khusus vitamin B kompleks, sebaiknya dikonsumsi pada pagi hari untuk mendukung proses metabolisme.
Nah, cara mengonsumsinya bisa dilakukan 30 menit sebelum sarapan, atau 2 jam setelah sarapan.
Bagi yang mengalami defisiensi vitamin B12, disarankan mengonsumsi jenis vitamin ini saat perut kosong untuk mengoptimalkan penyerapannya.
Jadi, jika merasa kesulitan tidur setelah mengonsumsi multivitamin di malam hari, sebaiknya diminum saat pagi saja. Disarankan juga untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan arahan yang tepat.
Hal yang perlu diingat, hindari mengonsumsi minuman berkafein dalam jarak dekat dengan waktu rutin minum suplemen. Hal ini karena kafein bisa mengganggu proses penyerapan vitamin tertentu, seperti vitamin D. Selain itu, khusus suplemen yang mengandung zat besi juga berisiko 80% asupannya tidak bisa diserap tubuh.
Selain memperhatikan jadwal konsumsinya, hal lain yang juga perlu dipahami adalah cara memilih produk suplemen yang tepat dan aman untuk tubuh. Pastikan baca dulu label kemasan, perhatikan dosis penggunaan, manfaat, efek samping dan tanggal kedaluwarsa.
Selain itu, sebaiknya pilih produk multivitamin dan mineral yang bisa memenuhi 100% kebutuhan harian, ketimbang yang hanya satu jenis vitamin saja. Jangan lupa pastikan produk yang dikonsumsi sudah terdaftar BPOM untuk menjamin mutu dan kualitasnya. Yuk, saatnya terapkan waktu yang tepat untuk mengonsumsi suplemen harianmu!