Oatmeal Ternyata Bisa Jadi Pengganti Nasi Lho, Ini 14 Manfaat yang Bisa Dirasakan

Makanan ini kaya akan vitamin, folat, karbohidrat, dan kalori. Namun, mengonsumsi nasi dalam jumlah berlebihan dapat berpotensi memicu sejumlah gangguan kesehatan. Oleh karena itu, sebagian orang mencari alternatif sehat dengan mengganti nasi dengan oatmeal.

Nasi adalah salah satu jenis makanan yang menjadi makanan pokok di berbagai budaya di seluruh dunia.

Namun, penting untuk memahami jumlah yang tepat untuk mengonsumsi oatmeal sebagai pengganti nasi agar kita bisa mendapatkan manfaat maksimal.

Oatmeal, yang merupakan salah satu produk olahan gandum, kini semakin populer sebagai pengganti nasi. Oatmeal kaya akan nutrisi dan memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang luar biasa.

Sebelum kita membahas manfaat oatmeal sebagai pengganti nasi, mari kita terlebih dahulu memahami komposisi nutrisi dalam oatmeal. Oatmeal mengandung:

-Kalori
-Karbohidrat
-Serat
-Protein
-Magnesium
-Vitamin B1

Oatmeal bisa menjadi pengganti nasi yang baik, terutama jika kita mengonsumsinya dalam bentuk utuh. Namun, penting untuk memilih jenis oatmeal yang tepat dan menghindari varian instan yang mengandung gula atau pemanis tambahan.

Untuk satu porsi oatmeal (sekitar 40 gram), kita akan mendapatkan sekitar 150 kalori, 5 gram protein, dan 4 gram serat.

Bagi yang lebih suka oatmeal instan, pastikan untuk memilih produk yang tidak memiliki rasa tambahan.

Hal ini penting untuk mengontrol kadar gula dalam makanan kita dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Dengan begitu, kita dapat menghindari lonjakan gula darah yang berisiko bagi kesehatan.

Ada banyak manfaat yang bisa dirasakan ketika kita mengonsumsi oatmeal secara rutin sebagai pengganti nasi. Berikut adalah beberapa manfaat utama:

1. Membantu Menurunkan Berat Badan

Oatmeal yang tidak memiliki rasa tambahan dan dijadikan sarapan dapat membantu dalam program penurunan berat badan.

Kandungan serat tinggi dalam oatmeal membuat kita merasa kenyang lebih lama, yang pada akhirnya membantu mengontrol manajemen berat badan yang sehat. Kita juga bisa menambahkan buah-buahan atau susu ke oatmeal untuk membuat sarapan lebih bergizi dan lezat.

Selain dikonsumsi, oatmeal juga dapat digunakan sebagai masker kulit. Masker oatmeal memiliki efek menenangkan pada kulit gatal, dapat membantu mengurangi gejala psoriasis, dan mengatasi dermatitis atopik. Oatmeal memiliki sifat anti-inflamasi yang baik untuk kulit, membuatnya semakin lembut dan sehat.

2. Melembutkan Kulit

3. Menurunkan Kadar Kolesterol

Oatmeal mengandung serat larut yang tinggi, yang membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Serat larut ini membantu mengikat kolesterol jahat dan membawanya keluar dari tubuh, menjaga kadar kolesterol dalam rentang yang sehat.

Oatmeal bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2 karena dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap terkontrol. Serat dan karbohidrat kompleks dalam oatmeal berkontribusi dalam menjaga tingkat gula darah tetap stabil.

4. Meningkatkan Kontrol Gula Darah

5. Mengatasi Konstipasi

Kandungan serat tinggi dalam oatmeal membantu menjaga kesehatan pencernaan. Ini dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti konstipasi.

6. Membantu Pertumbuhan Bakteri Baik di Usus

Oatmeal mengandung senyawa beta-glukan yang dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus. Ini bisa membantu dalam menjaga keseimbangan mikrobiota usus yang sehat.

Oatmeal juga dapat membantu dalam mengatasi masalah pencernaan seperti sindrom usus iritabel, radang usus, dan sembelit. Kandungan serat tinggi dalam oatmeal membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan.

7. Manfaat Oatmeal untuk Masalah Pencernaan

8. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Dengan membantu mengontrol kadar kolesterol dan menjaga tekanan darah tetap normal, oatmeal dapat membantu dalam mengurangi risiko penyakit jantung.

Oatmeal mengandung sejumlah vitamin dan mineral penting seperti mangan, fosfor, magnesium, tembaga, zat besi, zinc, folat, vitamin B1, dan vitamin B5. Makan oatmeal di pagi hari juga memberikan energi tanpa peningkatan dramatis gula darah.

9. Sumber Vitamin dan Mineral

10. Membantu Menjaga Berat Badan Ideal

Oatmeal membuat kita merasa kenyang lebih lama, membantu mengurangi nafsu makan berlebihan, dan mendukung pemeliharaan berat badan yang sehat.

11. Mengurangi Risiko Asma

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan seperti oatmeal dapat mengurangi risiko terkena asma, terutama pada anak-anak.

12. Mengatasi Insomnia

Oatmeal telah lama dianggap sebagai makanan yang baik untuk mengatasi insomnia. Ini dapat membantu tidur lebih nyenyak, terutama jika dikonsumsi bersama susu hangat sebelum tidur.

13. Sebagai Antioksidan

Oatmeal mengandung antioksidan seperti vitamin E, tokotrienol, selenium, asam fenolik, dan asam fitat. Antioksidan ini membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

Oatmeal juga dapat digunakan untuk perawatan kulit sebagai bahan masker wajah. Kombinasi oatmeal dengan bahan seperti putih telur, madu, atau air mawar dapat membantu menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya.

14. Perawatan Kecantikan

Banyak orang mungkin enggan mengonsumsi oatmeal karena rasanya yang hambar dan teksturnya yang lembek. Namun, dengan beberapa tips berikut, oatmeal bisa menjadi makanan yang lebih nikmat:

1. Campur dengan gula merah atau madu untuk rasa manis.

2. Tambahkan buah-buahan segar seperti blueberry atau apel.

3. Berikan sensasi gurih dengan menambahkan telur, kacang almond, atau kenari.

4. Rendam dalam susu rendah lemak semalam dan simpan di kulkas.

Jadi, meskipun tidak banyak yang memilih oatmeal sebagai pengganti nasi, ada banyak manfaat kesehatan yang bisa kita dapatkan dari makanan ini. Oatmeal mengandung serat tinggi, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk tubuh kita.

Dengan mengonsumsinya secara rutin dan dengan variasi yang kreatif, kita dapat merasakan manfaat kesehatan yang luar biasa dari oatmeal. Jadi, tidak ada salahnya mencoba menggantikan nasi dengan oatmeal dalam diet sehari-hari kita.