Olahraga Malam dan Manfaatnya, Salah Satunya Bisa Turunkan Berat Badan
Meskipun dilakukan sebelum tidur, olahraga malam ternyata tidak mengganggu kualitas tidur seseorang, asalkan diberikan waktu pemulihan setelahnya.
Olahraga menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Namun, tidak semua orang memiliki waktu luang di pagi hingga sore hari untuk berolahraga.
Olahraga Malam dan Manfaatnya, Salah Satunya Bisa Turunkan Berat Badan
Meskipun dilakukan sebelum tidur, olahraga malam ternyata tidak mengganggu kualitas tidur seseorang, asalkan diberikan waktu pemulihan setelahnya.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan otak? Menjaga rutinitas olahraga yang teratur, meskipun hanya setengah jam berkebun atau berjalan cepat di sekitar lingkungan, dapat membantu melindungi kesehatan otak. Yang penting adalah mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggunya.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat dari olahraga untuk kesehatan otak? Berolahraga bisa membuat otak lebih efisien, plastis, dan mampu beradaptasi dengan berbagai hal. Manfaat lain olahraga adalah menurunkan tekanan darah, memperbaiki kondisi kolesterol, menyeimbangkan gula darah, serta menurunkan stres mental yang semuanya bisa bermanfaat terhadap kesehatan otak.
-
Kenapa olahraga bisa mencegah masalah kesehatan? Meskipun olahraga tidak menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu mengelola kondisi dan mencegahnya semakin memburuk.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga kekuatan? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Kenapa olahraga baik untuk kesehatan otak? Olahraga tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan otak. Menurut informasi dari WebMD, orang yang tidak aktif secara fisik memiliki risiko lebih tinggi mengalami penurunan fungsi kognitif dan penyakit Alzheimer. Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga sel-sel otak tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
-
Bagaimana cara berolahraga agar bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal? Setiap orang perlu terlibat dalam kegiatan fisik sedang hingga berat. Aktivitas yang dapat dilakukan untuk meningkatkan detak jantung dan menghasilkan keringat, seperti mengajak anjing jalan-jalan, berlatih yoga, bersepeda, atau menari. Semua kegiatan ini dapat dimasukkan ke dalam target mingguan yang direkomendasikan sebanyak 150 menit.
Oleh karena itu, olahraga malam menjadi pilihan bagi banyak orang yang memiliki keterbatasan waktu.
Dr. Gia Pratama menegaskan, "Kualitas tidur juga tidak akan terganggu ketika olahraga di malam hari, asalkan memberi waktu kurang lebih 2 jam untuk pemulihan setelah olahraga."
Jenis Olahraga Malam dan Manfaatnya
Peregangan sebelum tidur dapat membuat tubuh menjadi lebih relaks, terutama setelah aktivitas padat di siang hari. Dengan melakukan teknik pernapasan dan peregangan tertentu, tubuh akan lebih siap untuk tidur. Peregangan sebelum tidur juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
1. Peregangan
Jalan kaki merupakan olahraga yang mudah dilakukan dan memerlukan persiapan minimal.
2. Jalan Kaki
Selain meningkatkan detak jantung dan menghasilkan keringat, jalan kaki juga dapat menjaga berat badan tetap terkendali, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, serta mengurangi kecemasan dan depresi. Bahkan, melakukan jalan santai di malam hari dapat memperbaiki pola tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
3. Plank
Plank menjadi olahraga terbaik untuk menghilangkan lemak di sekitar perut. Melakukan plank secara rutin dapat memperkuat otot inti perut, lengan, dan kaki. Mulailah dengan durasi singkat dan tingkatkan secara bertahap untuk hasil optimal.
4. Squat
Squat adalah latihan kekuatan yang efektif untuk menurunkan berat badan. Latihan ini tidak hanya meningkatkan massa otot, tetapi juga mempercepat metabolisme tubuh sehingga pembakaran kalori lebih efektif. Squat juga membantu membangun massa otot pada bagian bawah tubuh.
5. Latihan Angkat Beban
Menurut Dokter Gia, latihan kekuatan atau resistance training aman dilakukan malam hari.
Setelah melakukan angkat beban, otot tetap membakar kalori sepanjang tidur, efektif untuk menurunkan berat badan.
Malam hari juga merupakan waktu di mana tubuh memiliki kadar testosteron dan kapasitas anaerobik yang lebih tinggi, meningkatkan keefektifan latihan kekuatan seperti angkat beban.
6. Yoga
Bagi yang tidak memiliki waktu di pagi hari, yoga di malam hari dapat menjadi pilihan yang baik.
Yoga membantu melepaskan kelelahan setelah seharian beraktivitas dan membuat pikiran serta tubuh menjadi lebih rileks sebelum tidur. Meskipun tidak dianggap sebagai olahraga penurunan berat badan, yoga dapat membakar kalori dan mendukung proses penurunan berat badan.
Pilates merupakan latihan yang menyenangkan dan efektif untuk menurunkan berat badan. Selain itu, pilates juga meningkatkan kekuatan, keseimbangan, daya tahan tubuh, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan. Melakukan pilates sebelum tidur dapat membantu melepaskan kecemasan dan mengurangi stres.
7. Pilates
Manfaat Olahraga Malam Hari
1. Menghilangkan Kepenatan
Olahraga malam dapat menjadi cara efektif untuk menghilangkan kepenatan dan stres setelah seharian bekerja. Hormon kortisol yang dilepaskan selama olahraga membantu menyediakan energi dan mengendalikan stres.
3. Performa Terbaik:
Efektivitas berolahraga tidak hanya tergantung pada waktu pagi. Jika tubuh memiliki energi yang cukup di malam hari, berolahraga pada saat itu bisa memberikan performa terbaik.
2. Tidak Terburu-buru:
Olahraga malam memberikan fleksibilitas waktu yang lebih besar, menghindarkan dari tekanan waktu dan memungkinkan fokus yang lebih baik.
Suhu tubuh dan kekuatan otot mencapai puncaknya menjelang malam, membuat tubuh lebih siap untuk beraktivitas fisik yang produktif.
5. Menghindari Kebiasaan Tidak Sehat:
Berolahraga di malam hari mengurangi kemungkinan menghabiskan waktu dengan kegiatan tidak sehat seperti menonton televisi dan ngemil.
6. Nutrisi Terserap Lebih Baik:
Konsumsi minuman berprotein setelah olahraga malam dapat meningkatkan kadar asam amino, mendukung pencernaan protein, dan optimal ketika tidur.
Bahaya Olahraga Malam
1. Gangguan Pola Tidur:
Olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu pola tidur, hindari olahraga berat sebelum tidur.
2. Sudah Kehabisan Energi:
Energi yang terkuras sepanjang hari dapat membuat sulit untuk menjalankan rutinitas olahraga malam.
3. Mengurangi Variasi Jenis Olahraga:
Faktor cuaca dan penerangan malam dapat membatasi variasi jenis olahraga yang dapat dilakukan di luar ruangan.
4. Kurang Instruksi Pelatih:
Olahraga malam dapat sulit mendapatkan instruksi dari pelatih karena perbedaan jadwal.
6. Menunda Olahraga Karena Kepentingan Lain:
Kegiatan sosial atau pekerjaan di malam hari dapat menghambat konsistensi berolahraga.