6 Makanan yang Mengandung Kolesterol Baik, Aman Dikonsumsi
Makanan yang mengandung kolesterol baik bisa dikonsumsi karena memberi manfaat bagi kesehatan tubuh.
Ada banyak makanan yang mengandung kolesterol baik dan aman dikonsumsi.
6 Makanan yang Mengandung Kolesterol Baik, Aman Dikonsumsi
Makanan yang mengandung kolesterol baik bisa dikonsumsi karena memberi manfaat bagi kesehatan tubuh. Kolesterol baik (HDL) merupakan protein lemak yang dihasilkan oleh organ hati dan dinding usus. Makanan menentukan 20 persen dari kolesterol total yang dihasilkan tubuh. Kolesterol baik diperoleh dari karbohidrat kompleks, lemak, serta buah-buahan. Namun, sejumlah jenis lemak pada hewan juga diperlukan untuk meningkatkan kadar HDL. Ada beberapa manfaat kolesterol baik untuk kesehatan, seperti menghilangkan kelebihan kolesterol, melindungi dinding arteri, dan efek antioksidan. Melansir dari Healthline, berikut makanan yang mengandung kolesterol baik, antara lain:
-
Apa saja jenis makanan yang baik untuk menurunkan kolesterol? Makanan dengan asam lemak omega-3 yaitu salmon, mackerel, herring, walnut, dan biji rami.
-
Apa saja makanan yang bisa membantu menurunkan kolesterol? Untuk mencegah semua itu terjadi, Anda bisa mengonsumsi beberapa rekomendasi makanan penurun kolesterol. Apa saja? Kadar kolesterol yang tinggi dan menumpuk dalam pembuluh darah akan meningkatkan risiko terjadinya ragam penyakit. Mulai dari serangan jantung atau bahkan stroke. Ini tentu merupakan kondisi yang sangat banyak ditakuti.
-
Apa saja makanan enak yang bisa membantu menurunkan kolesterol? Cara menurunkan kolesterol dengan mengonsumsi makanan enak perlu diketahui. Sebab, makanan enak pasti disukai banyak orang.
-
Makanan apa saja yang bisa kita makan untuk membantu menurunkan kolesterol? Bagi Anda yang memiliki kadar kolesterol tinggi, Anda harus selalu berhati-hati dalam mengonsumsi makanan. Penderita kolesterol memiliki beberapa pantangan makanan yang harus dihindari. Begitu pula, ada beberapa makanan yang dianjurkan sebagai penurun kolesterol untuk dikonsumsi sehari-hari.
-
Kapan sebaiknya mengonsumsi makanan yang meningkatkan kolesterol baik? Makanan untuk meningkatkan kolesterol baik yang pertama adalah ikan dan minyak ikan. Menurut Pusat Medis Universitas Massachusetts, makan ikan beberapa hari seminggu dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL.
-
Kenapa makanan kaya lemak sehat, serat, dan nutrisi penting lain bisa meningkatkan kolesterol baik? Makanan yang dapat meningkatkan kadar HDL umumnya kaya akan lemak sehat, serat, dan nutrisi penting lainnya. Misalnya, lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan, telah terbukti efektif dalam meningkatkan HDL.
Kacang Tanah
Kacang tanah merupakan jenis biji-bijian yang sangat populer di Indonesia. Selain cocok untuk camilan, kacang tanah juga sering dijadikan campuran aneka menu makanan, mulai dari pecel hingga sayuran.
Kacang tanah merupakan sumber kolesterol baik yang memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, kacang tanah juga mengandung serat dan magnesium yang dapat mencegah berbagai macam penyakit, seperti jantung dan stroke.
Telur
Telur merupakan salah satu makanan yang mengandung kolesterol baik. Biasanya, telur diolah menjadi telur asin, digoreng, direbus, atau sebagai campuran masakan lain. Selain memiliki cita rasa enak dan gurih, ternyata telur memiliki segudang manfaat untuk kesehatan. Kandungan omega-3 dan protein dalam telur berperan penting dalam fungsi dan perkembangan otak anak. Lemak omega-3 ini juga bisa membantu membangun membran sel di seluruh tubuh dan otak anak.
Ikan Tuna
Makanan yang mengandung kolesterol baik selanjutnya adalah ikan tuna. Selain itu, makanan tinggi protein ini juga mengandung lemak omega 3. Dalam 1 ons ikan tuna mengandung 30 gram protein dan 157 kalori.
Ikan Salmon
Makanan yang mengandung kolesterol baik selanjutnya adalah ikan salmon. Ikan ini merupakan jenis ikan yang terkenal karena memiliki kandungan gizi yang sangat tinggi. Selain rasanya yang lezat, ikan salmon juga dapat berfungsi mencegah berbagai macam penyakit di dalam tubuh. Sehingga tak heran apabila ikan salmon sangat digemari oleh penduduk dunia. Mengonsumsi ikan salmon secara rutin dan teratur dapat memenuhi kebutuhan asam omega 3 yang berfungsi menjaga kesehatan tubuh.
- 8 Resep Makanan Rendah Kolesterol yang Wajib Dicoba, Enak dan Mudah
- Bahaya Sering Makan Jeroan bagi Kesehatan Tubuh, Tingkatkan Kolesterol dan Sebabkan Asam Urat
- 10 Makanan Penurun Kolesterol yang Cocok Dikonsumsi Setelah Idul Adha
- 5 Cara Mengatasi Kolesterol dengan Efektif, Perhatikan Asupan Makanan
Buah-buahan
Buah-buahan yang berserat tinggi, seperti plum, apel, dan pir dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara keseluruhan. Dengan mengonsumsi buah berserat tinggi, bisa meluruhkan lemak dan melancarkan sirkulasi darah.
Kedelai
Kedelai menjadi salah satu makanan yang mengandung kolesterol baik. Orang yang mengonsumsi sedikit daging, kemungkinan besar LDL-nya akan menurun dan HDL-nya lebih meningkat. Untuk itu, mengonsumsi kedelai secara rutin dan teratur, bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat.