9 Penyebab Mengantuk setelah Makan, Begini Cara Mengatasinya

Mengantuk setelah makan adalah kondisi yang umum dialami oleh banyak orang dan biasanya terjadi karena beberapa alasan yang berbeda.

Salah satunya adalah reaksi tubuh terhadap proses pencernaan makanan. Ketika kita makan, tubuh mulai mengalihkan sebagian besar energi untuk mencerna makanan tersebut.

Proses ini membutuhkan banyak energi, sehingga menyebabkan tubuh merasa lelah dan mengantuk.

Ketika Anda makan dan kemudian langsung tidur, proses pencernaan makanan menjadi terganggu.

Tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan dengan baik karena aktivitas pencernaan membutuhkan waktu yang cukup.
Akibatnya, makanan yang tidak tercerna dengan baik dapat mengganggu proses tidur dan menyebabkan masalah pencernaan seperti sakit perut, refluks asam, atau gangguan tidur lainnya.

Berikut beberapa penyebab mengantuk setelah makan adalah sebagai berikut:

Penyebab Menggantuk Setelah Makan

Banyak dari kita mungkin pernah mengalami rasa kantuk yang tiba-tiba muncul setelah makan. Fenomena ini seringkali membuat kita merasa bingung, terutama jika kita sebelumnya tidak merasa lelah atau mengantuk.

Ternyata, ada beberapa penyebab yang dapat menjelaskan mengapa kita merasa mengantuk setelah makan, antara lain:

1. Konsumsi Karbohidrat yang Tinggi

Salah satu alasan utama mengapa kita merasa mengantuk setelah makan adalah konsumsi karbohidrat yang tinggi.

Karbohidrat adalah sumber utama energi bagi tubuh, tetapi jika kita makan terlalu banyak karbohidrat dalam satu waktu, tubuh akan melepaskan hormon insulin untuk mengatur kadar gula darah.

Insulin bekerja dengan cara mengubah gula darah menjadi energi, tetapi juga merangsang produksi serotonin, yang dapat membuat kita merasa mengantuk.

2.  Konsumsi Makanan Berlemak

Makanan yang tinggi lemak juga dapat menjadi penyebab mengantuk setelah makan. Lemak membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna oleh tubuh dibandingkan dengan karbohidrat atau protein.

Ketika kita mengonsumsi makanan berlemak, tubuh akan mengalihkan sebagian besar aliran darah ke sistem pencernaan, yang dapat menyebabkan penurunan aliran darah dan oksigen ke otak. Hal ini dapat menyebabkan rasa kantuk dan mengantuk setelah makan.

3. Porsi Makan yang Besar

Terlalu banyak makan dalam satu waktu juga dapat menyebabkan mengantuk setelah makan. Saat kita makan lebih dari yang seharusnya, tubuh harus bekerja lebih keras untuk mencerna makanan yang berlebihan.

Ini membutuhkan banyak energi dan menyebabkan tubuh menjadi lelah dan mengantuk. Oleh karena itu, penting untuk mengontrol porsi makan dan makanlah dalam porsi yang seimbang dan sesuai dengan kebutuhan tubuh.

4. Efek dari hormon

Selain itu, adanya peran hormon juga dapat menjadi penyebab mengantuk setelah makan. Setelah makan, hormon insulin yang dilepaskan tubuh untuk mengatur kadar gula darah juga dapat memicu produksi hormon pengatur tidur, yaitu hormon melatonin.

Hormon melatonin bekerja dalam mengatur siklus tidur dan terjaga dalam tubuh. Ketika kadar insulin meningkat setelah makan, hormon melatonin juga ikut terstimulasi, sehingga dapat menyebabkan rasa kantuk dan mengantuk setelah makan.

5. Kurangnya Asupan Nutrisi

Kurangnya asupan nutrisi yang seimbang dalam makanan juga bisa menjadi penyebab mengantuk setelah makan. Saat tubuh kita tidak mendapatkan seluruh nutrisi yang dibutuhkan, energi yang diperlukan untuk melakukan berbagai aktivitas juga akan berkurang.

Akibatnya, tubuh akan merasa kelelahan dan mengantuk setelah makan. Oleh karena itu, penting untuk memastikan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti sayuran, buah-buahan,dan biji-bijian untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

6.  Tidak Cukup Tidur

Selain faktor dari makanan itu sendiri, kurang tidur juga bisa menjadi penyebab mengantuk setelah makan.

Jika kita sudah kekurangan tidur sebelumnya, maka makanan yang kita konsumsi dapat membuat kita semakin mengantuk.

Kurang tidur mengganggu ritme sirkadian tubuh, yang dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat tubuh terasa lelah sepanjang hari.

7. Makanan yang Mengandung Gula Tinggi

Makanan yang tinggi gula juga dapat menyebabkan mengantuk setelah makan.

Gula yang terdapat dalam makanan seperti permen, minuman bersoda, dan kue-kue manis dapat menyebabkan kenaikan cepat dalam kadar gula darah, diikuti dengan penurunan yang tajam.

Hal ini dapat menyebabkan rasa lelah dan mengantuk setelah konsumsi makanan tersebut.

8. Kondisi Medis Tertentu

Mengantuk setelah makan juga dapat disebabkan oleh kondisi medis tertentu. Beberapa kondisi medis seperti sleep apnea, sindrom kelelahan kronis, dan sindrom iritasi usus dapat menyebabkan seseorang merasa lelah dan mengantuk setelah makan.

Jika Anda merasa mengantuk setelah makan secara terus-menerus dan hal ini mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis yang akurat.

9. Pencernaan yang Berat

Salah satu penyebab utama mengantuk setelah makan adalah karena pencernaan yang berat. Ketika kita makan makanan yang tinggi lemak dan berat, tubuh perlu bekerja lebih keras untuk mencerna makanan tersebut.

Energi yang biasanya digunakan untuk kegiatan sehari-hari berubah fokus untuk mencerna makanan, sehingga membuat kita merasa mengantuk dan lesu.

Cara Mengatasi Mengantuk Setelah Makan

Ada beberapa cara sederhana yang dapat membantu Anda mengatasi rasa mengantuk setelah makan.

Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda coba:

1. Makan dengan Porsi Kecil

Salah satu alasan utama mengapa Anda mungkin merasa mengantuk setelah makan adalah karena ada peningkatan aliran darah ke saluran pencernaan.

Hal ini dapat membuat Anda merasa lesu dan mengantuk. Untuk mengatasi hal ini, coba makan dalam porsi kecil dan sering.

Dengan menyantap makanan dalam porsi yang lebih kecil, tubuh tidak perlu memfokuskan semua energi pada pencernaan dan Anda dapat mengurangi kemungkinan merasa mengantuk setelah

2. Hindari Makanan Berat dan Tinggi Karbohidrat

Makanan berat dan tinggi karbohidrat cenderung membuat tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mencernanya. Hal ini dapat membuat tubuh merasa lelah dan mengantuk setelah makan.

Sebagai gantinya, pilih makanan yang lebih ringan dan sehat seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan protein dalam jumlah yang cukup. Konsumsi makanan yang kaya akan serat juga dapat membantu menjaga stabilitas energi tubuh setelah makan.

3. Jaga Aktivitas Setelah Makan

Setelah makan, penting untuk tetap aktif dan bergerak. Jika Anda duduk atau berbaring setelah makan, tubuh akan merasa lebih lelah dan mengantuk.

Cobalah untuk melakukan aktivitas ringan seperti berjalan-jalan singkat atau melakukan beberapa gerakan peregangan.

Hal ini dapat membantu mempertahankan tingkat energi tubuh dan mencegah rasa mengantuk.