7 Ciri-Ciri Kebanyakan Mengonsumsi Gula Setiap Hari, Jarang Disadari & Berbahaya

Apakah Anda tanpa sadar telah mengonsumsi gula melebihi batas yang seharusnya? Memeriksa label nutrisi pada produk makanan dan minuman sangatlah penting untuk menghindari asupan gula tambahan.

Menurut Audrey Hiltunen, MD, seorang spesialis penyakit dalam dan pediatri di Loyola Medicine, sebotol minuman ringan populer berukuran 16 ons mengandung 51 gram gula, lebih banyak dari yang seharusnya Anda konsumsi dalam sehari.

Ia juga menambahkan bahwa minuman olahraga, minuman berenergi, jus buah, teh manis, dan minuman kopi manis juga mengandung banyak gula. Banyak orang tidak sepenuhnya menyadari seberapa banyak gula yang mereka konsumsi setiap harinya.

"Saya selalu bertanya kepada pasien berapa banyak soda dan minuman manis lainnya yang mereka minum. Ini adalah diskusi penting, bahkan bagi orang yang relatif sehat, karena terlalu banyak gula dapat menyebabkan masalah di kemudian hari," jelasnya.

Berikut adalah tujuh tanda bahwa Anda mungkin konsumsi gula lebih banyak dari yang Anda sadari, seperti yang dihimpun dari Bestlifeonline.

1. Berat Badan Bertambah

Asupan gula yang berlebihan dapat membuat proses penurunan berat badan menjadi sangat sulit. Menurut Victoria Taylor, seorang ahli diet senior di British Heart Foundation, secara keseluruhan, masalah dengan terlalu banyak gula adalah bahwa hal itu cenderung berarti diet Anda akan tinggi kalori (energi) dan ini dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Ia juga mengingatkan bahwa berat badan berlebih meningkatkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2 dan penyakit jantung serta peredaran darah. Dengan demikian, penting untuk memperhatikan asupan gula agar tetap sehat dan terhindar dari risiko penyakit.

2. Sakit Kepala

Sakit kepala yang sering dialami mungkin merupakan indikasi dari konsumsi gula yang berlebihan. Menurut Dr. Rekha B. Kumar, seorang ahli endokrinologi, mengonsumsi terlalu banyak gula sederhana dapat menyebabkan sakit kepala pada individu tertentu karena seberapa cepat gula sederhana atau olahan diserap, yang menyebabkan lonjakan cepat gula darah dan kemudian penurunan cepat.

Pola gula darah yang tidak stabil ini dapat memicu sakit kepala, berbeda dengan konsumsi gula dari karbohidrat kompleks yang diserap lebih lambat.

3. Tekanan Darah Tinggi

Kadar gula darah yang tinggi juga dapat menjadi tanda lain dari konsumsi gula yang berlebihan. Harvard Health menjelaskan, mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan dapat meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan peradangan kronis, yang keduanya merupakan jalur patologis menuju penyakit jantung.

Selain itu, konsumsi gula berlebih, terutama dalam minuman manis, juga berkontribusi terhadap penambahan berat badan dengan mengelabui tubuh Anda agar mematikan sistem pengendalian nafsu makannya karena kalori cair tidak memuaskan seperti kalori dari makanan padat.

Oleh karena itu, orang cenderung menambah asupan kalori dalam pola makan sehari-hari mereka ketika mengonsumsi minuman manis.

4. Kelelahan Memicu Rasa Lapar

Para ahli mengingatkan bahwa konsumsi gula berlebihan dapat mengakibatkan rasa lelah.

"Ketika kita mengonsumsi gula, kadar gula darah kita meningkat, dan tubuh merespons dengan melepaskan insulin untuk menurunkannya ke level yang aman," ungkap Katherine Masoud, APRN, kepada Rumah Sakit Backus.

"Sering kali, insulin justru menurunkan kadar gula darah terlalu rendah, yang bisa mengakibatkan kelelahan, perasaan mudah tersinggung, dan rasa lapar. Reaksi alami kita adalah mencari lebih banyak gula untuk mengembalikan energi, yang pada akhirnya menciptakan siklus yang sulit diputus."

5. Sulit Tidur

Konsumsi gula tambahan yang berlebihan juga dapat mengganggu kualitas tidur.

"Ketika kadar gula darah meningkat dengan cepat, tubuh Anda merespons dengan melepaskan insulin, dan penurunan gula darah yang terjadi dapat memicu pelepasan hormon seperti adrenalin dan kortisol, yang dapat mengganggu tidur," jelas James Gangwisch, PhD, asisten profesor di bidang psikiatri klinis di Universitas Columbia.

6. Kerusakan Gigi

Gula tambahan memberikan dampak negatif yang signifikan terhadap kesehatan gigi Anda.

"Karies gigi berkembang seiring waktu; hilangnya substansi gigi (enamel dan dentin) disebabkan oleh produksi asam yang dihasilkan dari metabolisme gula oleh bakteri," ungkap Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

"Tahap awal sering kali tanpa gejala, tetapi tahap lanjut dari karies gigi dapat menyebabkan rasa sakit, infeksi dan abses, atau bahkan sepsis."

7. Masalah Kulit

Penggunaan gula tambahan juga dapat memicu masalah kulit dan mempercepat proses penuaan.

"Penuaan adalah bagian dari bertambahnya usia, tetapi dipercepat oleh gula," jelas Andrew Nish, MD, kepada UnityPoint Health.

Tanpa membahas terlalu teknis, di ujung setiap untai DNA kita terdapat lapisan kecil yang disebut telomer. Lapisan ini melindungi DNA kita dari kerusakan. Setiap kali DNA kita dibaca dan diduplikasi, telomer tersebut akan memendek.

Sementara tubuh kita biasanya mengganti telomer, gula mempercepat pemendekan tersebut dan mempercepat proses penuaan. Kami benar-benar ingin mendorong orang untuk mulai menyingkirkan gula sejak dini. Hal ini sangat penting bagi ibu hamil. Ingat, apa yang terjadi pada kulit Anda terjadi di seluruh tubuh Anda. Kulit kita hanyalah tampilan eksternal dari segala sesuatu yang terjadi di tubuh kita."