Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat-obatan, Ketahui Penyebabnya
Cara mengatasi insomnia dengan alami beserta penyebabnya yang perlu diketahui.
Cara mengatasi insomnia bisa dilakukan tanpa menggunakan obat-obatan. Insomnia sendiri adalah gangguan tidur yang membuat penderitanya kesulitan beristirahat di malam hari hingga kekurangan waktu tidur yang cukup.
Jika insomnia terjasi secara terus menerus lama kelamaan akan berdampak buruk pada kesehatan fisik ataupun mental penderitanya. Seperti mudah merasa lelah, penurunan sistem kekebalan tubuh, kurang fokus, hingga gangguan kecemasan (anxiety disorder).
-
Apa saja penyebab utama gangguan tidur insomnia? Sejumlah hal bisa menjadi penyebab masalah ini. Stres, kecemasan, depresi, gangguan kesehatan mental, gangguan kesehatan fisik, perubahan lingkungan, gangguan tidur yang tidak teratur, konsumsi kafein atau alkohol berlebihan, efek samping obat-obatan bisa menjadi penyebabnya.
-
Apa yang dimaksud dengan insomnia? Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan tidur, sulit mempertahankan tidur atau tidur yang tidak memadai dalam jangka waktu yang cukup.
-
Apa saja jenis kata-kata bijak tentang insomnia? Kata-kata insomnia yang bijak bisa menjadi salah satu nasihat berguna. Ini akan membantu Anda terbebas dari masalah insomnia.
-
Apa saja masalah kesehatan yang bisa muncul jika insomnia terjadi dalam jangka panjang? Ketika masalah ini terjadi dalam jangka panjang, bakal muncul masalah pada kesehatanmu. Masalah yang mungkin muncul dalam jangka panjang berupa kecemasan, depresi, sakit kepala, radang sendi, serangan jantung, dan osteoporosis.
-
Bagaimana cara menghilangkan insomnia? Bagi Anda yang mengidap insomnia, maka perlu melakukan pola hidup sehat untuk menghilangkannya. Salah satu cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan membaca kata-kata insomia yang bijak, berikut adalah ulasan selengkapnya yang berhasil dirangkum dari beragam sumber, Rabu (19/7).
-
Bagaimana cara mengatasi kurang tidur? Untuk mencegah kurang tidur, Anda perlu menjaga pola tidur yang sehat dan teratur, menghindari hal-hal yang dapat mengganggu tidur, seperti kafein, alkohol, rokok, dan gadget, serta melakukan aktivitas fisik yang cukup dan teratur.
Maka dari itu, penting bagi penderita insomnia segera mencari solusi untuk mengatasi masalah kesehatan tersebut. Apa yang harus dilakukan? Simak ulasan selengkapnya dilansir dari laman Halodoc dan berbagai sumber, Rabu (6/11/2024):
Penyebab Insomnia
Sebelum membahas tentangcara mengatasi insomnia, ada baiknya kita mengetahui terlebih dahulu apa saja hal-hal yang menyebabkan seseorang mengalami kondisi tersebut. Insomnia terbagi menjadi 2 jenis, yaitu insomnia akut dan insomnia kronis.
Insomnia akut merupakan gangguan tidur yang terjadi dalam jangka waktu pendek, yakni hanya terjadi selama beberapa hari atau minggu. Di sisi lain, insomnia kronis adalah gangguan yang menyebabkan seseorang kesulitan tidur dalam jangka waktu panjang, bisa berbulan-bulan dan bersifat kambuhan.
Penyebab insomnia sangat beragam, mulai dari masalah mental hingga kondisi medis tertentu. Penyebab tersebut juga berbeda-beda berdasarkan jenis insomnia yang diderita.
Penyebab Insomnia Akut
- Alami Insomnia Setiap Malam, Begini Cara Mengatasinya Dijamin Tidur Lebih Nyenyak
- 3 Cara Atasi Insomnia untuk Dapatkan Tidur yang Berkualitas
- Bisa Cegah dan Atasi Insomnia! Ketahui 8 Jenis Olahraga yang Bisa Bantu Perbaiki Siklus Tidur
- Perlu Dihindari, 3 Kondisi Ini Juga Bisa Jadi Penyebab Terjadinya Insomnia
- Beradaptasi dengan lingkungan baru
- Stres karena pekerjaan.
- Jet lag, yaitu gangguan tidur yang dikarenakan bepergian ke daerah dengan zona waktu berbeda.
- Konsumsi obat-obatan tertentu, seperti antidepresan, obat asma, atau obat tekanan darah.
- Konsumsi kafein, nikotin, dan alkohol berlebih.
- Konsumsi makanan berlebih sebelum tidur yang menyebabkan tubuh terasa tidak nyaman saat berbaring.
Penyebab Insomnia Kronis
- Gangguan mental, seperti post traumatic stress disorder (PTSD), gangguan kecemasan, depresi, dan lain sebagainya.
- Kondisi medis tertentu, seperti asma, penyakit parkinson, GERD, kanker, penyakit jantung, hipertensi atau tekanan darah tinggi, dan lain sebagainya.
- Menderita gangguan tidur lain, seperti sleep apnea.
- Kebiasaan menonton televisi atau bekerja di tempat tidur.
- Menggunakan ponsel sebelum tidur.
Faktor Risiko Insomnia
- Berjenis kelamin wanita. Hal ini dikarenakan wanita sering mengalami perubahan hormonal, terutama ketika memasuki siklus menstruasi atau menopause, sehingga berdampak pada siklus tidaur.
- Berusia 60 tahun ke atas. Risiko insomnia dapat meningkat seiring dengan bertambahnya usia.
- Memiliki pekerjaan yang menerapkan sistem shift.
- Memiliki rutinitas dengan tingkat stres tinggi.
- Mengidap kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung, obesitas atau berat badan berlebih, dan lain sebagainya.
Cara Mengatasi Insomnia
Tanpa menggunakan obat-obatan cara mengatasi insomnia bisa dilakukan dengan melakukan beberapa hal di bawah ini:
1. Berolahraga
Melakukan aktivitas fisik secara rutin seperti olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi insomnia. Olahraga baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Menariknya lagi penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, jangan berolahraga menjelang waktu tidur.
Sebab saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa berenergi. Jadi, cobalah untuk berolahraga lebih awal dan hindari aktivitas fisik tersebut 2 jam sebelum tidur.
2. Sleep Hsygiene
Sleep hygiene adalah kebiasaan yang bisa membantu Anda akan lebih mudah tidur dengan nyenyak. Kebiasaan tersebut, antara lain:
- Tetapkan jadwal tidur yang teratur (waktu tidur dan bangun yang sama) setiap hari.
- Buatlah kamar tidur senyaman mungkin dengan meredupkan lampu dan mengatur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau tidak terlalu dingin.
- Jadikan tempat tidur hanya untuk tidur saja, jangan bekerja, makan, atau menonton TV di tempat tidur.
- Bila tidak bisa tidur selama sekitar 20 menit, bangun dan lakukan hal yang membuat rileks (seperti membaca buku) dan kembali ke tempat tidur.
3. Makan Bergizi Seimbang
Cara alami selanjutnya untuk menghilangkan insomnia ialah dengan menerapkan pola makan yang sehat dan bergizi seimbang. Sebab, makanan yang dikonsumsi disebut bisa memengaruhi kualitas tidur seseorang.
Konsumsilah makanan bergizi seimbang, terlebih lagi yang mengandung magnesium. Mineral tersebut dipercaya bisa berfungsi sebagai penenang alami.
Makanan kaya magnesium yang bisa dikonsumsi adalah kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau gelap. Selain itu, pastikan tidak makan makanan besar dalam beberapa jam sebelum tidur.
Salah satu cara mengatasi insomnia dengan minuman juga bisa dengan menonsumsi susu hangat atau teh chamomile sebelum tidur. Keduanya dipercaya memiliki efek pada otak yang membuat kamu lebih mudah tidur.
4. Atur Cahaya Ruangan
Kamar yang gelap bisa membantu Anda lebih mudah untuk tertidur tanpa bangun di tengah malam. Jadi, Anda bisa mematikan lampu kamar saat ingin tidur atau gunakan penutup mata sebagai cara mengatasi insomnia.
Selain itu, hindari juga menonton TV atau bermain smartphone sebelum tidur. Cahaya spektrum penuh dari gadget elektronik memiliki efek merangsang yang membuat Anda lebih sulit untuk tidur.
Sebaliknya, cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan sebagai rutinitas sebelum tidur seperti membaca, mendengarkan musik, atau mandi air hangat.
Untuk memberikan efek relaksasi, Anda juga bisa memasang aromaterapi di kamar menjelang tidur. Cobalah untuk memasang aromaterapi dengan wangi lavender di kamar, atau letakkan sachet lavender di bawah bantal.
Selain lavender, beberapa minyak aromaterapi yang diyakini bisa menjadi cara mengatasi insomnia, antara lain chamomile dan ylang-ylang.
Jika beberapa cara di atas tetap tidak bisa mengatasi masalah insomnia Anda, maka cobalah temui dokter untuk mendapat perawatan yang tepat.