Workout adalah Aktivitas Memelihara kebugaran, Simak Jenis dan Penjelasannya

Workout, atau latihan fisik, merupakan hal yang penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh manusia. Aktivitas fisik yang teratur tidak hanya membantu Anda untuk menjaga berat badan yang sehat, akan tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan otot, dan bahkan memiliki efek positif pada kesehatan mental.

Workout merupakan jawaban dari segala macam masalah kesehatan yang mengganggu. Mulai dari kelebihan berat badan, mudah capek, dan lain sebagainya. Berikut ini merdeka.com merangkum informasi tentang apa itu workout dan jenisnya yang perlu Anda ketahui.

Pengertian Workout

Workout, adalah serangkaian aktivitas fisik yang dilakukan dengan tujuan meningkatkan kondisi fisik dan kesehatan tubuh. Aktivitas fisik ini mencakup berbagai latihan yang melibatkan berbagai kelompok otot, seperti kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah), kekuatan (otot), dan fleksibilitas (kemampuan sendi untuk bergerak secara penuh).

Selain itu, workout juga dapat berfokus pada tujuan tertentu, seperti penurunan berat badan, peningkatan massa otot, atau peningkatan kinerja atletik. Kekurangan aktivitas fisik dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan masalah psikologis seperti stres dan kecemasan.

Jenis-jenis Workout

1. 7-Minute Workout

Jenis workout pertama adalah 7-minute workout. 7-Minute workout merupakan latihan interval yang diperkenalkan oleh Brett Klika dan Chris Jordan pada tahun 2013.

Latihan ini merupakan olahraga yang bisa dibilang paling mudah dan efektif untuk menjaga kebugaran di tengah aktivitas yang padat.

Meski olahraga ini dilakukan dalam waktu yang singkat yakni 7 menit, olahraga ini memiliki banyak manfaat untuk tubuh jika dilakukan secara rutin.

Dalam 7-minute workout setidaknya ada sekitar 12 macam latihan fisik yang bisa dilakukan dengan masing-masing waktu 30 detik per gerakan, yaitu: Jumping jacks Wall sit Push up Abdominal Crunch Step-up onto chair Squat Triceps dip on chair Plank High knees running in place Lunge Push-up and rotation Side plank.

2. Zumba

Jenis workout kedua adalah zumba. Zumba merupakan salah satu jenis workout yang banyak digemari oleh para milenial khususnya perempuan. Olahraga jenis ini mirip seperti aerobik yang memadukan berbagai jenis gerakan seperti salsa, merengue, mambo, reggaeton, tango, chacha, dan hip-hop.

Zumba diciptakan secara tidak sengaja oleh seorang oleh Alberto Perez dan dilakukan selama 50-60 menit per sesinya. Zumba merupakan olahraga yang cukup efektif untuk membakar kalori sekitar 360-532 kalori per-sesinya.

3. Yoga

Selanjutnya, jenis workout ketiga adalah yoga. Yoga juga merupakan jenis olahraga yang banyak digemari oleh milenial. Yoga merupakan olahraga yang berasal dari India yang memiliki tujuan untuk meningkatkan kualitas mental dan fisik.

Rutin berlatih yoga akan membuat fisik seseorang menjadi tetap bugar serta terhindar dari berbagai macam penyakit. Gerakan yoga berfokus pada latihan pernapasan, meditasi, sera berbagai pose yang ditujukan untuk menciptakan relaksasi dan mengurangi stres.

4. Pilates

Selain yoga, pilates juga adalah olahraga yang banyak digemari. Prinsip pilates adalah menyatukan pemahaman antara jiwa dan raga agar keduanya saling bekerjasama membantu dalam kehidupan sehari-hari.

Senam pilates melibatkan serangkaian gerakan yang lambat tapi terfokus disertai dengan teknik pernapasan dalam.

Agar mencapai harmonisasi antara tubuh dan pikiran ini, pilates melibatkan teknik pernapasan yang teratur, latihan keseimbangan dan postur tubuh, pemusatan konsentrasi, hingga latihan mengontrol gerakan dan kekuatan otot.

Gerakan pilates berfokus pada teknik pernapasan, maka asupan oksigen yang masuk ke tubuh berperan penting dalam kelancaran sirkulasi darah yang bisa bantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

5. Bodycombat

Jenis workout kelima adalah bodycombat. Bodycombat adalah jenis olahraga yang menggabungkan seni bela diri dari seluruh dunia dalam gerakannya. Bodycombat sendiri mulai banyak disukai oleh para perempuan karena bisa membakar lemak dan kalori dengan cepat.

6. Crossfit

Crossfit merupakan jenis olahraga yang tengah booming di kalangan masyarakat. Jenis olahraga ini bertujuan untuk melatih kekuatan fisik, dengan menggabungkan gerakan aerobik, fitness, High-Intesity Interval Training (HIIT) serta yoga. Olahraga jenis ini cukup efektif membakar kalori dengan cepat. Hanya saja, crossfit ditujukkan untuk orang-orang yang terbiasa dengan olahraga berat.

7. Pound

Jenis workout terakhir adalah pound. Pound merupakan jenis workout yang dilakukan dengan menggunakan peralatan khusus, yakni stik drum. Workout ini akan menggabungkan posisi crunch, lunge, dan squat, kamu akan memukul stik drum ke arah kanan dan kiri kamu layaknya seperti bermain instrumen drums.

Workout jenis ini lumayan baik membantu membakar kalori. Dalam satu kali sesinya Anda bisa membakar lebih dari 900 kalori. Selain itu, pound akan meningkatkan koordinasi, kecepatan, ketahanan, dan respon musikal menjadi lebih baik.