10 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Merdeka.com - Perempuan yang sedang hamil harus selalu menjaga kondisi supaya tubuh dan janin tetap dalam keadaan sehat. Menjaga kesehatan dengan maksimal bisa mengurangi hal-hal buruk yang bisa terjadi pada ibu hamil, apalagi pada kehamilan trimester pertama. Selain rutin mengontrol kesehatan janin ke dokter kandungan tidak ada salahnya juga mengimbangi dengan makanan yang kaya akan nutrisi.

Menjaga pola makanan secara teratur dan mengontrol jenis makanan yang masuk bisa menjadi upaya untuk meningkatkan kecerdasan sang bayi dan juga menyehatkan tubuh ibunya. Beberapa jenis makanan sehat yang dianjurkan untuk dikonsumsi ibu hamil telah merdeka.com rangkum melalui berbagai sumber.

1. Telur

2019 Merdeka.com/Pixabay

Sebutir telur ayam mengandung kalsium, vitamin A, vitamin D, zat besi, mineral dan potassium yang wajib dikonsumsi ibu hamil karena baik untuk perkembangan janinnya. Kandungan protein yang tinggi di dalam telur juga bermanfaat untuk membangun plasenta sebab setiap sel tubuh bayi yang sedang tumbuh tersusun karena adanya protein.

Pertumbuhan sel-sel tubuh bayi terjadi begitu cepat maka dari itu asupan protein yang cukup tinggi diperlukan oleh ibu hamil untuk mengimbangi pertumbuhan sel-sel tubuh bayinya. Selain membutuhkan asupan protein yang tinggi, ibu hamil juga membutuhkan kalori sekitar 200-300 tambahan kalorinya. Telur bisa dijadikan salah satu pilihan mengingat setiap butir telur dengan ukuran sedang mengandung sekitar 70 kalori.

Walaupun begitu, mengonsumsi telur juga tetap harus diperhatikan jumlahnya mengingat telur mengandung kolesterol yang cukup tinggi. Jika ibu hamil memiliki riwayat kolesterol yang tinggi sebaiknya kurangi konsumsi telur setiap hari. Akan tetapi bagi ibu hamil yang kadar kolesterolnya aman tidak perlu khawatir untuk mengonsumsi telur setiap hari.

2. Ikan Salmon

Shutterstock/Gregory Gerber

Salah satu jenis ikan yang hidup di Samudera Atlantik ini memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang baik untuk ibu hamil. Manfaat yang diperoleh ketika mengonsumsi ikan salmon yakni dapat meningkatkan visual pada janin dan mencegah anti peradangan yang dapat merusak kondisi kulit. Manfaat lainnya adalah omega-3 sangat baik untuk perkembangan otak janin.

Ibu hamil yang sering mengonsumsi ikan salmon juga bisa mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular, radang sendi, gangguan pencernaan hingga diabetes karena adanya kandungan asam amino dalam ikan salmon. Selain itu asam amino juga dibutuhkan tubuh untuk membantu pembentukan sel darah merah dan sel darah putih sehingga ibu hamil dapat terhindar dari anemia.

3. Roti Gandum

Shutterstock.com/A_Lein

Jika dibandingkan dengan roti putih yang biasanya terbuat dari tepung terigu, roti gandum lebih baik untuk dikonsumsi. Selain nutrisinya yang baik roti gandum juga kaya akan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan, mengurangi konstipasi dan diare.

Protein dan beberapa kandungan vitamin lainnya yang terdapat dalam roti gandum baik untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan juga menjaga perkembangan otak janin, karena hal ini akan membuat penyerapan nutrisi ke otak menjadi lebih baik dan juga dapat mengoptimalkan perkembangan otak.

4. Brokoli

2018 Merdeka.com/Pixabay

Brokoli kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh seperti serat, protein, karbohidrat kompleks, air, mineral kalium, magnesium, kalsium, fosfor, zinc, zat besi, beragam jenis vitamin termasuk vitamin A, vitamin B, folat, vitamin C, vitamin E dan vitamin K. Mengonsumsi brokoli setiap hari dianjurkan dengan takaran sekitar 3 cangkir sayuran setiap hari supaya asupan vitamin A, C, K, B6, Kalsium, folat, serta serat hingga zat antioksidan yang dibutuhkan saat hamil dapat terpenuhi.

Mengonsumsi brokoli saat sedang hamil bermanfaat untuk mencegah sembelit, mencegah anemia, mengatur kadar gula di dalam tubuh agar tetap normal, melindungi kulit dari radiasi sinar UV yang berbahaya, dapat mencegah kanker dan tentunya dapat terhindar dari risiko memiliki bayi cacat saat lahir.

5. Ubi

Pixabay

Ubi jalar atau dalam bahasa Inggris disebut dengan Sweet Potato merupakan jenis tanaman umbi-umbian yang akarnya membentuk umbi dengan kandungan karbohidrat yang cukup tinggi. Selain mengandung karbohidrat ubi juga mengandung antioksidan dan vitamin yang bai untuk kesehatan tubuh.

Vitamin A yang terkandung dalam ubi sangat baik untuk mata, tulang dan kulit bayi. Sebagai sumber potassium ubi juga baik dikonsumsi untuk menjaga cairan tubuh dan keseimbangan elektrolit. Tak hanya berhenti di situ dengan tercukupinya kebutuhan potassium maka tekanan darah selama sedang hamil bisa dijaga kestabilannya.

6. Pisang

2012 Merdeka.com

Pisang merupakan buah tropis yang disukai oleh banyak orang, mengingat rasanya yang manis dan enak, pisang juga bisa diolah menjadi berbagai macam makanan. Pisang memiliki kandungan karbohidrat, vitamin C, potassium, serat, vitamin B6, kalium, magnesium, folat dan mangan. Kandungan nutrisi ini menjadikan buah pisang menjadi salah satu asupan yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil.

Beberapa manfaat yang didapat saat mengonsumsi pisang yaitu mencegah sembelit, menangkal radikal bebas, mengurangi risiko bayi lahir cacat, meringankan morning sickness dan meringankan keram kaki.

7. Kacang Polong

Shutterstock.com/MaraZe

Mengonsumsi kacang-kacangan memang dianjurkan saat sedang hamil salah satu jenisnya adalah kacang polong. Kandungan nutrisi dan vitamin yang luar biasa meliputi vitamin A, vitamin K, vitamin B kompleks, magnesium, vitamin C, dan serat. Kacang polong juga memiliki kandungan protein yang baik untuk ibu hamil.

Dua porsi kacang polong sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian saat hamil. Cara mengonsumsi kacang polong kamu bisa menambahkannya ke dalam menu sup yang diberi sedikit garam dan lada atau bisa juga menambahkan kacang polong pada hidangan nasi goreng.

8. Alpukat

Shutterstock

Salah satu nutrisi yang diperlukan ibu hamil adalah asam folat, nutrisi ini sangat baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin yang dikandungnya. Alpukat menjadi salah satu sumber asam folat yang baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil.

Beberapa manfaat yang bisa diperoleh saat mengonsumsi alpukat yaitu dapat menjaga kesehatan sistem pencernaan, mengatasi morning sickness, mempertahankan kadar kolesterol, meringankan keram kaki, membantu penyerapan nutrisi dan meningkatkan perkembangan otak pada janin.

9. Bayam

2020 Merdeka.com/www.pixabay.com

Vitamin yang terkandung dalam sayuran seperti bayam akan memberikan nutrisi yang tepat baik untuk perkembangan maupun kesehatan bayi selama kehamilan. 100 gram bayam diperkirakan mengandung sekitar 2, 3 gram protein, 3, 2 gram karbohidrat, 3 gram besi, 194 mcg dan 81 gram kalsium.

Manfaat yang didapat saat mengonsumsi bayam adalah mengurangi risiko cacat lahir, mengurangi kemungkinan bayi lahir secara prematur, mencegah anemia saat hamil, mencegah kekurangan folat, menjaga kesehatan pencernaan, mengurangi nyeri, menurunkan tekanan darah, menjaga sistem kekebalan tubuh, dan menguatkan tulang.

10. Produk Susu

2019 Merdeka.com/Pixabay

Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi produk susu yang kaya akan vitamin B, magnesium dan zat besi. Melalui minum susu kondisi tulang bayi baik ibu maupun bayi dalam kandungannya akan terjaga dengan baik dan kuat. Ada pula kandungan probiotik yang melindungi kandungan dari bakteri, zat anti alergi dan infeksi. (mdk/nof)