10 Manfaat Yoga bagi Kesehatan Fisik dan Mental Selama Karantina di Rumah

Merdeka.com - Yoga telah dikenal sejak 5.000 tahun silam, sudah menjadi sejarah dalam filosofi spiritual di India. Tujuan utama dari yoga sebenarnya jauh dari olahraga. Yakni 'merilis' kekuatan spiritual dan mental seseorang. Meski demikian, yoga kini sudah sangat populer sebagai olahraga yang dapat melawan stres dan problem kecemasan yang kerap melanda masyarakat modern.

Terlebih saat ini masyarakat dunia termasuk Indonesia tengah menghadapi pandemi virus Corona yang telah menelan banyak korban. Dalam situasi menghadapi wabah, kita semua bukan hanya dituntun untuk selalu waspada dan mengkarantina diri di rumah tetapi juga dituntut untuk tetap waras menghadapi situasi tersebut.

Selama menjalani karantina mandiri di rumah, kita juga tetap harus menjaga kesehatan tubuh, tetap menjaga pikiran yang positif dan kalau bisa tetap melakukan olahraga ringan untuk meningkatkan sistem imun.

Salah satu olahraga yang cocok untuk diterapkan selama karantina mandiri di rumah adalah yoga. Ada beberapa manfaat yoga bagi kesehatan fisik yang bisa dirasakan. Berikut 10 manfaat yoga bagi kesehatan fisik dan mental selama karantina di rumah yang telah dirangkum merdeka.com melalui berbagai sumber pada Senin, (23/3).

1. Memperlancar Aliran Darah

pixabay.com

Manfaat yoga bagi kesehatan pertama dapat melancarkan aliran darah. Memastikan aliran darah lancar adalah kunci penting untuk menjaga kestabilan tekanan darah. Selama menjalani karantina mandiri di rumah, cobalah untuk melakukan olahraga yoga minimal 45 menit setiap pagi atau sore hari. Dengan olahraga yoga, pikiran akan lebih rileks dan aliran darah bisa lebih lancar.

2. Mencegah Nyeri Sendi

www.cbc.ca

Menurut sebuah studi dalam Rheumatic Disease Clinics of North America pada tahun 2011, menyatakan bahwa berlatih yoga dua kali seminggu bisa membantu meringankan bengkak dan sakit sendi yang diderita oleh seseorang.

Terlalu sering berbaring juga akan membuat tubuh menjadi mudah keram dan nyeri sendi. Maka dari itu, selama di rumah tetap usahakan untuk melakukan gerakan-gerakan yoga yang ringan untuk menghindari nyeri sendi.

3. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Manfaat yoga bagi kesehatan berikutnya dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Yoga diperlukan untuk menghadapi situasi darurat virus agar sistem kekebalan tubuh tetapt kuat. Untuk itu, meskipun sedang dalam karantina kita tetap dituntun untuk menjaga sistem kekebalan tubuh selain dengan konsumsi makanan sehat dan istirahat yang cukup, meningkatkan sistem kekebalan tubuh juga bisa dengan olahraga.

Penelitian menyebutkan bahwa wanita yang melakukan yoga selama 35 menit setiap hari selama 12 minggu berturut-turut akan mengalami peningkatan imunitas atau kekebalan tubuh.

4. Melatih Otot

www.huffingtonpost.com

Manfaat yoga bagi kesehatan selanjutnya adalah melatih otot tubuh. Tak seperti olahraga kebanyakan, yoga dapat meningkatkan penyerapan glukosa oleh sel otot, yang pada gilirannya, membantu untuk menurunkan kadar gula darah, meningkatkan sirkulasi dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

5. Memperbaiki Mood

Sebuah studi 2011 dari Boston University School of Medicine menemukan bahwa manfaat yoga lainnya dapat meningkatkan suasana hati dan menurunkan kecemasan. Hal ini disebabkan karena berlatih yoga dapat meningkatkan kadar asam gamma-aminobutyric (GABA) di otak.

Sementara itu mengkarantina diri di rumah bukan tanpa risiko, usaha ini memang dilakukan untuk mencegah virus Corona semakin menyebar, tetapi juga menyebabkan masalah kesehatan mental semakin meningkat. Terlebih jika selama mengkarantina diri hanya berbaring dan mengonsumsi berita-berita yang tidak jelas sumbernya.

Hal ini justru akan membuat kecemasan meningkat. Salah satu cara untuk meredam kecemasan adalah dengan rajin melakukan olahraga salah satunya adalah olahraga yoga.

6. Mempertajam Ingatan

Para ilmuwan yang melakukan scan otak MRI menemukan bahwa orang-orang yang melakukan yoga punya banyak 'gray matter' di otak mereka ketimbang yang tidak melakukan yoga. Gray matter memiliki fungsi sebagai pusat pemrosesan atau analisa informasi. Melakukan yoga lebih banyak, maka akan membuat area tersebut bisa makin meluas dan berpotensi mempertajam ingatan.

7. Mencegah Stres

Ketika tubuh dalam keadaan stres, tubuh akan merilis hormon bernama kortisol, yang membuat seseorang seakan-akan sadar bahwa ia berada dalam situasi yang kurang menguntungkan. Alhasil, hormon ini dapat mengganggu fungsi tubuh dalam jangka panjang.

Dengan yoga, tingkat stres dapat direduksi, sehingga produksi kortisol berkurang dan membuat jiwa jadi lebih tenang. Selain itu, yoga dapat menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks, serta memberikan bantuan fisik dan stres emosional yang dibutuhkan tubuh sepanjang masa-masa menghadapi wabah.

8. Meningkatkan Kualitas Tidur

Pixabay

Salah satu cara yang bisa kita lakukan untuk melawan penyebaran virus Corona adalah dengan meningkatkan sistem imun. Salah satu faktor yang bisa mendukung sistem imun kamu baik adalah dengan konsumsi makanan sehat dan istirahat dengan cukup. Akan tetapi tak bisa kita pungkiri bahwa berada di situasi wabah seperti ini bukan saja menakutkan tetapi cukup membuat stres dan sulit untuk beristirahat. Kalaupun bisa, tentu kita akan mendapatkan kualitas istirahat yang buruk karena dilingkupi dengan perasaan cemas.

Untuk mengatasinya, kamu bisa mulai menerapkan kebiasaan sehat dengan rajin melakukan yoga selama melakukan karantina mandiri. Bahkan dalam sebuah penelitian pada tahun 2005, orang-orang yang mempraktikkan yoga dapat tertidur lebih cepat dibandingkan mereka yang tidak mempraktikkan yoga. Terlebih lagi, periode tidur berlangsung cukup lama dan mereka merasa lebih tenang saat bangun di pagi hari.

9. Menumbuhkan Rasa Percaya Diri

Manfaat yoga bagi kesehatan mental dapat meningkatkan rasa percaya diri seseorang. Ada banyak gerakan-gerakan yoga yang menantang. Hal ini membutuhkan fisik dan semangat berlatih yang kuat, sehingga melakukan hal tersebut membutuhkan kekuatan tubuh serta pikiran yang menjadi cara untuk memupuk rasa percaya diri.

10. Menurunkan Berat Badan

Bagi kamu yang sedang melakukan program penurunan berat badan, melakukan beberapa gerakan yoga setiap harinya dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan. Tahukah kamu kalau menurunkan berat badan sangat penting untuk melindungi penderita diabetes tipe 2 guna mencegah komplikasi seperti kanker dan penyakit jantung. (mdk/nof)