8 Buah Tinggi Kalori untuk Naikkan Berat Badan, Cara Sehat untuk Bentuk Tubuh Ideal

Merdeka.com - Meningkatkan berat badan sering kali menjadi tujuan bagi mereka yang ingin membangun massa otot, mendapatkan tubuh ideal, atau mengatasi masalah kesehatan tertentu. Saat hendak membuat rencana untuk menaikkan berat badan, makanan tinggi kalori adalah solusinya.

Sayangnya, banyak orang justru mengonsumsi makanan tinggi kalori yang tidak sehat. Makanan-makanan ini memang mengandung kalori tinggi, namun juga memiliki kandungan lain yang tidak baik untuk tubuh. Oleh karena itu, Anda perlu mencatat apa saja makanan sehat tinggi kalori untuk rencana diet Anda.

Sebenarnya cukup mudah untuk menemukan makanan tinggi kalori yang baik untuk tubuh. Salah satunya bisa dengan asupan buah-buahan. Ya, buah memang tidak hanya mengandung vitamin dan mineral. Beberapa jenis buah ternyata juga memiliki kandungan kalori yang tinggi.

Lalu, apa saja buah tinggi kalori itu? Berikut kami sajikan beberapa buah tinggi kalori yang dilansir dari laman Healthline.

Pisang

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Buah tinggi kalori yang pertama adalah pisang. Pisang adalah pilihan yang sangat baik jika Anda ingin menambah berat badan. Mereka tidak hanya bergizi tapi juga menjadi sumber karbohidrat dan kalori yang bagus. Satu buah pisang berukuran sedang (118 gram) mengandung nutrisi sebagai berikut:

• Kalori: 105• Protein: 1 gram• Lemak: 0,4 gram• Karbohidrat: 27 gram• Serat: 3 gram• Vitamin B6: 26% dari Nilai Harian• Mangan: 13% dari Nilai Harian

Selain itu, pisang mengemas banyak mikronutrien lainnya. Pisang hijau, khususnya, mengandung pati resisten yang tinggi, yang melewati saluran pencernaan Anda tanpa tercerna. Penelitian telah mengaitkan pati resisten dengan peningkatan kesehatan usus.

Alpukat

Buah tinggi kalori yang kedua yaitu alpukat. Alpukat memiliki profil nutrisi yang mengesankan. Plus, mereka tinggi kalori dan lemak sehat, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi orang yang ingin menambah berat badan.

Setengah buah alpukat ukuran sedang (100 gram) mengandung nutrisi berikut:

• Kalori: 161• Protein: 2 gram• Lemak: 15 gram• Karbohidrat: 8,6 gram• Serat: 7 gram• Vitamin K: 17,5% dari Nilai Harian• Folat: 21% dari Nilai Harian

Alpukat juga kaya akan mikronutrien lainnya, termasuk potasium dan vitamin K, C, B5 (asam pantotenat), dan B6 (piridoksin).

Kelapa

Shutterstock/Mukesh Kumar

Buah tinggi kalori yang ketiga yakni kelapa. Kelapa adalah buah serbaguna yang populer karena memiliki banyak manfaat kesehatan. Buah ini juga merupakan sumber kalori yang bagus, karena tinggi lemak dan karbohidrat sedang.

Satu porsi daging kelapa 1 ons (28 gram) menyediakan nutrisi berikut:

• Kalori: 99• Protein: 1 gram• Lemak: 9,4 gram• Karbohidrat: 4,3 gram• Serat: 2,5 gram• Mangan: 17% dari Nilai Harian• Selenium: 5% dari Nilai Harian

Daging kelapa juga mengandung banyak mineral penting, termasuk fosfor dan tembaga.

Mangga

Buah tinggi kalori yang keempat adalah mangga. Mangga adalah buah lezat yang menawarkan profil nutrisi yang mengesankan. Seperti pisang, mangga merupakan sumber kalori yang baik, yang mana kebanyakan berasal dari karbohidrat.

Satu cangkir mangga (165 gram) memberikan nutrisi berikut:

• Kalori: 99• Protein: 1,4 gram• Lemak: 0,6 gram• Karbohidrat: 25 gram• Serat: 3 gram• Vitamin C: 67% dari Nilai Harian• Folat: 18% dari Nilai Harian

Selain itu, mangga merupakan sumber tembaga yang baik, beberapa vitamin B, serta vitamin A dan E.

Kurma

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Buah tinggi kalori yang kelima yaitu kurma. Kurma adalah buah kecil berbentuk silinder yang tumbuh di daerah tropis. Mereka biasanya dijual kering dan sarat dengan nutrisi.

Satu kurma (24 gram) menyediakan nutrisi berikut:

• Kalori: 66,5• Protein: 0,4 gram• Lemak: 0,1 gram• Karbohidrat: 18 gram• Serat: 1,6 gram• Kalium: 4% dari Nilai Harian• Magnesium: 3% dari Nilai Harian

Buah-buahan ini juga merupakan sumber tembaga, mangan, besi, dan vitamin B6 yang baik.

Prune

Prune adalah buah plum kering yang kaya akan nutrisi. Satu porsi plum 1 ons (28 gram) menyediakan nutrisi berikut:

• Kalori: 67• Protein: 0,6 gram• Lemak: 0,1 gram• Karbohidrat: 18 gram• Serat: 2 gram• Vitamin K: 14% dari Nilai Harian• Kalium: 4,4% dari Nilai Harian

Prune juga dikenal karena kemampuannya untuk meringankan sembelit. Kandungan seratnya dapat membantu tinja mempercepat jalannya melalui usus.

Aprikot Kering

©shutterstock.com/Valentyn Volkov

Aprikot adalah buah yang dapat dinikmati baik segar maupun kering. Satu porsi aprikot kering 1 ons (28 gram) menyediakan nutrisi berikut:

• Kalori: 67• Protein: 0,8 gram• Lemak: 0,1 gram• Karbohidrat: 18 gram• Serat: 2 gram• Vitamin A: 6% dari Nilai Harian• Vitamin E: 8% dari Nilai Harian

Selain menjadi sumber kalori yang sangat baik, aprikot kering merupakan sumber beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin yang baik — tiga pigmen tumbuhan yang mendukung kesehatan mata.

Kismis

Buah tinggi kalori yang terakhir adalah kurma. Kismis adalah anggur kering yang tersedia dalam berbagai ukuran dan warna. Satu porsi kismis 1 ons (28 gram) menyediakan nutrisi berikut:

• Kalori: 85• Protein: 1 gram• Lemak: 0,1 gram• Karbohidrat: 22 gram• Serat: 1 gram• Kalium: 4,5% dari Nilai Harian• Besi: 3% dari Nilai Harian

Kismis juga merupakan sumber tembaga, mangan, magnesium, dan banyak vitamin B yang baik. (mdk/ank)